Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 1200g | 120kcal | 13.2g | 9.6g | 2.4g | 12g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 1200g | 360kcal | 36g | 48g | 12g | 24g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 800g | 80kcal | 4.8g | 11.2g | 0.8g | 5.6g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 2240g | 4816kcal | 649.6g | 0g | 246.4g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 160g | 317kcal | 2.2g | 2.9g | 32g | 7g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 400g | 909kcal | 56g | 6.8g | 72g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 480g | 233kcal | 5.7g | 45.5g | 0.9g | 7.6g | |
| Hunajameloni kuorittu | 800g | 293kcal | 5g | 62.4g | 0.8g | 6.4g | |
| Kananmuna, keitetty | 1760g | 2511kcal | 220g | 5.3g | 180.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 18080g | 19280kcal | 1985g | 383.4g | 1095.4g | 125.2g | |
| Valittu annoskoko | 9040g | 9640kcal | 992.5g | 191.7g | 547.7g | 62.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 4520g | 4820kcal | 496.3g | 95.9g | 273.9g | 31.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 11g | 2.1g | 6.1g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu