Mupuisen Kalapata
Suikaloi porkkana ohuiksi tikuiksi ja purjo ohuiksi viipaleiksi.
Kuumenna öljy padassa ja kiehauta kasvikset öljyssä.
Lisää vesi ja tomaattimurska ja anna kiehua 10 minuuttia.
Paloittele kala pieniksi kuutioiksi ja lisää se sulatejuuston kanssa pataan.
Mausta suolalla ja timjamilla ja anna hautua kannen alla 10 minuuttia.
Pataa voi muokata lisäämällä muitakin kasviksia, kuten perunaa, selleriä, paprikaa ja pataa voi keventää jättämällä öljyn pois ja vaihtamalla sulatejuuston kevyempään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 202 grammaa
Mupuinen
Kuumenna öljy padassa ja kiehauta kasvikset öljyssä.
Lisää vesi ja tomaattimurska ja anna kiehua 10 minuuttia.
Paloittele kala pieniksi kuutioiksi ja lisää se sulatejuuston kanssa pataan.
Mausta suolalla ja timjamilla ja anna hautua kannen alla 10 minuuttia.
Pataa voi muokata lisäämällä muitakin kasviksia, kuten perunaa, selleriä, paprikaa ja pataa voi keventää jättämällä öljyn pois ja vaihtamalla sulatejuuston kevyempään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 202 grammaa
Mupuinen
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Purjosipuli | 112g | 26kcal | 2g | 2.7g | 0.2g | 2.4g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 112g | 32kcal | 0.7g | 6.7g | 0.2g | 2.8g | |
| Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl | 10g | 91kcal | 0g | 0g | 10.1g | 0g | |
| Tomaattimurska | 75g | 22kcal | 0.4g | 4g | 0.1g | 1.4g | |
| Vesi | 150g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Seiti pakaste | 300g | 232kcal | 52.6g | 0g | 2.1g | 0g | |
| Kevyt sulatejuusto 10% (Pirkka), annos 15g | 150g | 240kcal | 27g | 0g | 15g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1818g | 1284kcal | 165.4g | 26.8g | 55.4g | 13.2g | |
| Valittu annoskoko | 909g | 642kcal | 82.7g | 13.4g | 27.7g | 6.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 455g | 321kcal | 41.4g | 6.7g | 13.9g | 3.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 71kcal | 9.1g | 1.5g | 3g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu