Pestosilakat
Silakoista evät pois.
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Silakkafilee | 66g | 95kcal | 10.5g | 0g | 5.9g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 12g | 2.4kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.2g | |
| Sipuli (kuorittu) | 9g | 2.5kcal | 0.1g | 0.5g | 0g | 0.2g | |
| Oliiviöljy | 0.9g | 8.3kcal | 0g | 0g | 0.9g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.3g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Pesto (Pirkka) | 4.7g | 27kcal | 0.2g | 0.2g | 2.9g | 0.2g | |
| Annoskoko tuplana | 186g | 270kcal | 21.8g | 2.2g | 19.4g | 1.2g | |
| Valittu annoskoko | 93g | 135kcal | 10.9g | 1.1g | 9.7g | 0.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 46g | 68kcal | 5.5g | 0.6g | 4.9g | 0.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 145kcal | 11.7g | 1.2g | 10.5g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu