Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl91g823kcal0g0g91.4g0g
Sipuli (kuorittu)686g185kcal8.9g32.9g1.4g11.7g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 777g2814kcal63.2g613.8g4.4g13.2g
Vesi1600g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)2742g3017kcal630.7g0g57.6g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 1828g1886kcal63.1g329.1g19.4g53g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)1371g302kcal23.3g42.5g2.7g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl25g19kcal1g2g0.7g0g
Persilja 46g13kcal0.6g0.5g0.1g3.7g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g50g141kcal4.3g8.5g9.6g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana18432g18397kcal1590.2g2058.6g374.6g163.4g
Valittu annoskoko9216g9199kcal795.1g1029.3g187.3g81.7g
Annoskoko puolitettuna4608g4599kcal397.6g514.7g93.7g40.9g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=98682