Kevyt pinaattimunakas
1. Kuullota sipulit ja valkosipuli.
2. Lisää pannulle kananmuna-(4 valkuaista ja 2 keltuaista) -maito- pinaatti(sulatettu) - seos, johon lisätty suolaa ja pippuria.
3. Paista molemmin puolin.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Silvein
2. Lisää pannulle kananmuna-(4 valkuaista ja 2 keltuaista) -maito- pinaatti(sulatettu) - seos, johon lisätty suolaa ja pippuria.
3. Paista molemmin puolin.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Silvein
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 3080g | 4394kcal | 385g | 9.2g | 315.7g | 0g | |
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 1960g | 823kcal | 192.1g | 7.8g | 2g | 0g | |
| Pinaattipakaste 150g | 1680g | 235kcal | 31.9g | 6.7g | 8.4g | 21.8g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 840g | 277kcal | 27.7g | 41.2g | 0g | 0g | |
| Sipuli (kuorittu) | 1400g | 378kcal | 18.2g | 67.2g | 2.8g | 23.8g | |
| Valkosipuli | 140g | 152kcal | 11.1g | 22.8g | 0.8g | 2.9g | |
| Rypsiöljy | 140g | 1238kcal | 0g | 0g | 140g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 18480g | 14994kcal | 1332g | 309.8g | 939.4g | 97g | |
| Valittu annoskoko | 9240g | 7497kcal | 666g | 154.9g | 469.7g | 48.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 4620g | 3748kcal | 333g | 77.5g | 234.9g | 24.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 81kcal | 7.2g | 1.7g | 5.1g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu