Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 1201g269kcal6g37.2g2.4g30g
Kesäkurpitsa zucchini 2101g379kcal11.8g52.5g8.4g14.7g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 1501g2073kcal281.4g0g105.1g0g
Tomaattimurska 2402g706kcal13.4g127.3g4.8g45.6g
Sipuli (kuorittu)180g49kcal2.3g8.6g0.4g3.1g
Valkosipuli 30g33kcal2.4g4.9g0.2g0.6g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g751g1839kcal135.1g4.5g142.6g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)150g494kcal49.5g0g42.6g0g
Paprika punainen 1021g299kcal9.6g45.9g4.1g19.4g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana18672g12278kcal1023g561.8g621.2g226.8g
Valittu annoskoko9336g6139kcal511.5g280.9g310.6g113.4g
Annoskoko puolitettuna4668g3070kcal255.8g140.5g155.3g56.7g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=174582