Kirkas kanakasviskeitto

Tämä kiinalaisvaikutteinen hyvin kevyt ja kasvispitoinen luomus pitää kirjattujen aineiden lisäksi sisällään:

pari valkosipulinkynttä
pala inkivääriä
kana-/lihaliemikuutio
soijakastiketta
seesaminsiemenöljyä pari tippaa
chiliä (itse laitan Vindaloo Curry Paste nimistä soosia n. 1 tl)
ja tietysti vettä (joku about litra)

1. Sipuli, valkosipuli ja inkivääri hienonnetaan ja kuullotetaan öljyssä.

2. Kiinankaali silputaan ja kuullotetaan.

Vesi ja mausteet perään.

3. Annetaan kiehua n. 5 min ja lisätään suikaloidut paprikat.

4. Toinen 5 min kiehumista ja lisätään pavut (pakasteina) ja kana.

(itse käytin suuresta kanankoivesta perattua määrää, n. 120g kuten ohjeessa)
5. Kun pavut ja kanat ovat lämmenneet suurustetaan Maizenalla (eli maizena ensin pieneen vesitilkkaan ja sitten seos kattilaan + sekoitusta)

Kannattaa vielä tarkistaa suola ja syödä vaikkapa jonkun naan-leipä tyyppisen leivän kanssa.

Tai sitten ihan vain suomalaisittain ruisleivän kera.

Kirjattu satsi noudattelee kaupan pakkauskokoja ja vaikka laitoin, että siitä tulee kaksi annosta, niin oikeastaan riittää kyllä neljälle lautaselle.

(Itse kyllä syön kerralla pari lautasellista)

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 390 grammaa

Pandora
AineksetMääräEnergiaPHRK
Vihreä papu/härkäpapu, keitetty 2400g813kcal49.4g103.7g5g61.2g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl120g1080kcal0g0g120g0g
Kiinankaali 2400g480kcal37.4g54g7.2g21.6g
Paprika punainen 1680g492kcal15.8g75.6g6.7g31.9g
Sipuli 1200g363kcal15g57.6g2.4g20.4g
Broileri, marinoitu, ilman nahkaa, raaka 1440g2428kcal360.6g1.9g108g0.4g
Maizena maissitärkkelys120g420kcal1g104.4g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana18720g12150kcal958.4g794.4g498.6g271g
Valittu annoskoko9360g6075kcal479.2g397.2g249.3g135.5g
Annoskoko puolitettuna4680g3038kcal239.6g198.6g124.7g67.8g
Arvot/100g100g65kcal5.1g4.2g2.7g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=56237