Broileripasta a la lara

Kuori ja hienonna sipuli.

Ruskista öljyssä broilerisuikaleet ja sipulikuutiot.

Lisää pannulle parsakaalin kukintoja ja kypsennä vielä hetki.

Ota pannu liedeltä.

Keitä pasta suolalla maustetussa vedessä.

Anna kiehua vain noin puolet pakkauksessa mainitusta kypsennysajasta.

Valuta ja kaada pannulle broilerin joukkoon.

Sekoita tomaattimurskan joukkoon murskatut valkosipulinkynnet, sulatettu pakastepinaatti ja mausteet.

Kuumenna maito varovasti (älä anna kiehua) kattilassa ja lisää juustoraaste.

Ota kattila liedeltä, kun juusto on hieman sulanut.

Levitä voideltuun uunivuokaan kerroksittain pasta-broileri-parsakaaliseosta, tomaattikastiketta ja juustokastiketta.

Jätä juustokastike päällimmäiseksi.

Paista 200 asteessa noin 20 minuuttia.

Tarjoile salaatin kera.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 376 grammaa

Chokolat
AineksetMääräEnergiaPHRK
Broilerifilee, uunissa 20g29kcal6.2g0g0.4g0g
Makaroni, tumma 15g54kcal2g9.9g0.5g0.9g
Sipuli (kuorittu)7.5g2kcal0.1g0.4g0g0.1g
Parsakaali brokkoli 10g3.5kcal0.5g0.2g0g0.3g
Tomaattimurska 20g5.9kcal0.1g1.1g0g0.4g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g0.6g0.6kcal0g0.1g0g0g
Maito, Kevyt10g4.6kcal0.3g0.5g0.2g0g
Cheddar juusto Hochland (erillispakattu 20g)5g14kcal0.7g0.2g1.2g0g
Oregano, kuivattu 0.1g0.3kcal0g0g0g0g
Mustapippuri 0.1g0.3kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g0.2g0kcal0g0g0g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl1.5g14kcal0g0g1.5g0g
Kanaliemikuutio, sisältää vehnää 0.3g0.8kcal0g0g0.1g0g
Aurajuusto1.3g4.3kcal0.3g0g0.4g0g
Turkkilainen jogurtti (maustamaton)2.5g3.1kcal0.1g0.1g0.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana188g271kcal20.6g25g9.2g3.4g
Valittu annoskoko94g136kcal10.3g12.5g4.6g1.7g
Annoskoko puolitettuna47g68kcal5.2g6.3g2.3g0.9g
Arvot/100g100g144kcal10.9g13.3g4.9g1.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=124377