Tonnikalaa kasviksilla
Kaalisuikaleet ja tomaattisuikaleet pannulle voin sekaan hautumaan, noin 10 minuuttia ja lisätään tonnikalat valutettuina.
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 23g | 32kcal | 3g | 1.5g | 1.6g | 0g | |
| Tonnikala öljyssä | 14g | 27kcal | 3.9g | 0g | 1.3g | 0g | |
| Keräkaali, 100g | 35g | 8.4kcal | 0.4g | 1.2g | 0.1g | 0.7g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 21g | 4.3kcal | 0.1g | 0.8g | 0.1g | 0.3g | |
| Voi, 1 tl, 5 g | 0.6g | 4.6kcal | 0g | 0g | 0.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 189g | 154kcal | 14.8g | 7g | 7.2g | 2g | |
| Valittu annoskoko | 94g | 77kcal | 7.4g | 3.5g | 3.6g | 1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 47g | 39kcal | 3.7g | 1.8g | 1.8g | 0.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 82kcal | 7.8g | 3.7g | 3.8g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu