Gumbo/jambalaya
1. Pilko ja paista sipuli, punajuuri ja paprika.
Paista pannussa öljyssä suht kypsiksi.
2. Suikaloi broileri tarvittaessa ja laita myös pannuun.
Paista kypsäksi.
Lisää mukaan chorizot ja paista vielä hetki.
3. Pilko parsakaali pienemmäksi, laita kattilaan.
4. Laita kattilaan broileiri-chorizo-kasvissekoitus ja lisää riisi, sekoita.
5. Lisää mukaan veteen sekoitettu kanaliemikuutio ja katkaravut (nämä voi laittaa vasta loppuvaiheessakin)
6. Lisää mausteita esim.
chiliä, cajun-mausteseosta, pippuria...
7. Anna kiehua pienellä lämmöllä kunnes riisi on kypsää n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 252 grammaa
Juswuo
Paista pannussa öljyssä suht kypsiksi.
2. Suikaloi broileri tarvittaessa ja laita myös pannuun.
Paista kypsäksi.
Lisää mukaan chorizot ja paista vielä hetki.
3. Pilko parsakaali pienemmäksi, laita kattilaan.
4. Laita kattilaan broileiri-chorizo-kasvissekoitus ja lisää riisi, sekoita.
5. Lisää mukaan veteen sekoitettu kanaliemikuutio ja katkaravut (nämä voi laittaa vasta loppuvaiheessakin)
6. Lisää mausteita esim.
chiliä, cajun-mausteseosta, pippuria...
7. Anna kiehua pienellä lämmöllä kunnes riisi on kypsää n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 252 grammaa
Juswuo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Chorizo snacky (Wigren), annos 30g | 4.1g | 14kcal | 0.9g | 0g | 1.2g | 0g | |
| Sipuli | 6.3g | 1.9kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Maalaiskananpojan rintafilee (Naapurin), annos 600g | 23g | 25kcal | 5.2g | 0g | 0.3g | 0g | |
| Punajuuri | 8.1g | 3.1kcal | 0.1g | 0.6g | 0g | 0.2g | |
| Paprika punainen | 2.2g | 0.7kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Rapsiöljy (Vita d´or), annos 5g | 0.4g | 3.4kcal | 0g | 0g | 0.4g | 0g | |
| Parsakaali brokkoli | 9g | 3.2kcal | 0.4g | 0.2g | 0g | 0.2g | |
| Katkarapu | 11g | 7.7kcal | 1.6g | 0g | 0.1g | 0g | |
| Kanaliemikuutio (Rainbow), annos 11g | 0.4g | 1.2kcal | 0.1g | 0g | 0.1g | 0g | |
| Vesi, vesijohtovesi | 23g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Basmatiriisi Pirkka | 7.5g | 26kcal | 0.6g | 5.9g | 0.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 189g | 172kcal | 18g | 14.2g | 4.4g | 1g | |
| Valittu annoskoko | 94g | 86kcal | 9g | 7.1g | 2.2g | 0.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 47g | 43kcal | 4.5g | 3.6g | 1.1g | 0.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 91kcal | 9.5g | 7.5g | 2.3g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu