Tonnikalaa kasviksilla
Kaalisuikaleet ja tomaattisuikaleet pannulle voin sekaan hautumaan, noin 10 minuuttia ja lisätään tonnikalat valutettuina.
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 232g | 324kcal | 30.1g | 15.1g | 16.2g | 0g | |
| Tonnikala öljyssä | 144g | 273kcal | 39g | 0g | 13g | 0g | |
| Keräkaali, 100g | 351g | 84kcal | 4.2g | 11.9g | 0.7g | 7.4g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 213g | 43kcal | 1.3g | 8.1g | 0.6g | 3g | |
| Voi, 1 tl, 5 g | 6.3g | 46kcal | 0.1g | 0.1g | 5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1890g | 1541kcal | 149.4g | 70.4g | 71g | 20.8g | |
| Valittu annoskoko | 945g | 770kcal | 74.7g | 35.2g | 35.5g | 10.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 473g | 385kcal | 37.4g | 17.6g | 17.8g | 5.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 82kcal | 7.9g | 3.7g | 3.8g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu