Karppaajan comfort food
Pilko vihannekset kauniiksi kuutioiksi/viipaleiksi.
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 507g | 142kcal | 3g | 30.1g | 1g | 12.7g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 45g | 12kcal | 0.6g | 2.2g | 0.1g | 0.8g | |
| Sipuli (kuorittu) | 34g | 9kcal | 0.4g | 1.6g | 0.1g | 0.6g | |
| Valkosipuli tonnikala (Rainbow), annos 185g | 5.6g | 11kcal | 1.1g | 0.1g | 0.7g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 56g | 10kcal | 0.3g | 1.4g | 0.2g | 0.4g | |
| Oliiviöljy | 7.9g | 70kcal | 0g | 0g | 7.9g | 0g | |
| Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä | 23g | 51kcal | 1.1g | 3.9g | 3.2g | 1.3g | |
| Vuohenjuusto (Soignon), annos 135g | 34g | 131kcal | 5.1g | 1g | 11.8g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina öljyssä (Eldorado), annos 70g | 104g | 206kcal | 30.3g | 0g | 8.5g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) | 79g | 87kcal | 19.7g | 0g | 0g | 0g | |
| Paprika keltainen | 11g | 3.4kcal | 0.1g | 0.6g | 0g | 0.2g | |
| Paprika vihreä | 11g | 2.4kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.2g | |
| Vesi | 28g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1890g | 1469kcal | 123.6g | 82.4g | 67g | 32.4g | |
| Valittu annoskoko | 945g | 734kcal | 61.8g | 41.2g | 33.5g | 16.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 473g | 367kcal | 30.9g | 20.6g | 16.8g | 8.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 78kcal | 6.5g | 4.4g | 3.5g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu