Marokkolainen kanapata (zone)
Kuumenna öljy pannulla ja paista broileri palasina tai suikaleina.
Lisää currya, kanelia ja juustokuminaa maun mukaan (mulla 1rkl, 1tl ja 2 tl) ja 4 valkosipulinkynttä murskattuna ja suola maun mukaan (mulla 1 tl). Lisää säilyke-/keitetyt kikherneet valutettuina ja pyörittele kunnes ovat lämmenneet.
Lisää aprikoosi palasina.
Hauduta hetki ruokakermassa ja nauti! Ei-zonaajille voi lisätä vaikka riisiä lautaselle, mutta tämä on tarkoitettu syötäväksi pelkiltään ateriana.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Sakrima
Lisää currya, kanelia ja juustokuminaa maun mukaan (mulla 1rkl, 1tl ja 2 tl) ja 4 valkosipulinkynttä murskattuna ja suola maun mukaan (mulla 1 tl). Lisää säilyke-/keitetyt kikherneet valutettuina ja pyörittele kunnes ovat lämmenneet.
Lisää aprikoosi palasina.
Hauduta hetki ruokakermassa ja nauti! Ei-zonaajille voi lisätä vaikka riisiä lautaselle, mutta tämä on tarkoitettu syötäväksi pelkiltään ateriana.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Sakrima
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broileri, rintafilee, nahaton | 21g | 23kcal | 4.9g | 0g | 0.3g | 0g | |
| Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne | 17g | 23kcal | 1.4g | 3g | 0.3g | 0.8g | |
| Rypsiöljy | 0.7g | 6.2kcal | 0g | 0g | 0.7g | 0g | |
| Aprikoosi, keskiarvo, kivetön | 25g | 14kcal | 0.3g | 2.7g | 0g | 0.5g | |
| Suola, annos 3g | 0.4g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Juustokumina jeera (), annos 6g | 0.8g | 3kcal | 0.2g | 0.4g | 0.2g | 0.1g | |
| Kaneli, oikeat arvot, annos 2g | 0.3g | 1kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Curryjauhe (-), annos 5g | 0.7g | 2.3kcal | 0.1g | 0.4g | 0.1g | 0.1g | |
| Valkosipuli | 1.4g | 1.5kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Ruokakerma 5%, Valio | 28g | 18kcal | 0.4g | 1.2g | 1.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 192g | 182kcal | 14.8g | 16.2g | 6g | 3g | |
| Valittu annoskoko | 96g | 91kcal | 7.4g | 8.1g | 3g | 1.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 48g | 46kcal | 3.7g | 4.1g | 1.5g | 0.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 7.7g | 8.5g | 3.1g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu