Ateria päivä 1010kcal
Aamupala; mehukeitto+leseet, 2 näkkäriä, avokadoa, kahvi.
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Schotan sanoi...
Tällä ainakin mulla pysyy vatsa täynnä! \r\nJaksaa salilla 3 kertaa viikossa, juoksevan työn lisäksi. Paino tippuu n.1-2kg/vk. sosekeitot voi korvata salaatilla. Ja broiskun vaihtaa välil esim, kalalaan. Mutta toimii 
lauantai 06.04.2013 klo 19:51
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g | 1119g | 15kcal | 3.4g | 0g | 0g | 0g | |
| Kunto, koulunäkki näkkileipä (Vaasan Oy) | 146g | 476kcal | 14.6g | 81.5g | 3.8g | 29.1g | |
| Kasvissosekeitto, Apetit | 1679g | 504kcal | 20.1g | 70.5g | 18.5g | 11.8g | |
| Appelsiini, kuorittu | 1063g | 501kcal | 6g | 94.6g | 3.2g | 22.3g | |
| Broileri, rintafilee, nahaton | 840g | 899kcal | 193.9g | 0g | 12.6g | 0g | |
| Kukkakaali, keitetty, suolaton | 840g | 202kcal | 15.2g | 18.5g | 2.5g | 19.3g | |
| Kermaviili, kevyt (ingman keittiöni) 2% | 280g | 168kcal | 9g | 19.9g | 5.6g | 0g | |
| Profeel rahka,vanilja (Valio), annos 175g | 979g | 784kcal | 107.7g | 94g | 2g | 8.8g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 560g | 448kcal | 72.8g | 11.2g | 11.2g | 0g | |
| Hapankorppu (Oululainen) | 112g | 414kcal | 13.4g | 67.2g | 3.1g | 25.7g | |
| Ingmariini,vähärasvaisempi (Arla), annos 10g | 28g | 151kcal | 0.1g | 0.1g | 16.8g | 0g | |
| Kalkkunaleike, HK (1 siivu) | 112g | 101kcal | 15.7g | 4.5g | 2.2g | 0g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 280g | 555kcal | 7.4g | 2.2g | 54.3g | 18.7g | |
| Mehukeitto mustikka kevyt, Valio | 1399g | 112kcal | 0g | 28g | 0g | 0g | |
| 3 viljan leseet (Myllyn paras), annos 15g | 112g | 353kcal | 18.5g | 38.2g | 6.8g | 33.6g | |
| Annoskoko tuplana | 19096g | 11361kcal | 995.6g | 1060.8g | 285.2g | 338.6g | |
| Valittu annoskoko | 9548g | 5680kcal | 497.8g | 530.4g | 142.6g | 169.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 4774g | 2840kcal | 248.9g | 265.2g | 71.3g | 84.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 60kcal | 5.2g | 5.6g | 1.5g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu