Tonnikala-pastavuoka
Keitä makaroni ja sipulit.
Sekoita muut raaka-aineet.
Mausta mustapippurilla.
Kaada voideltuun vuokaan.
Kuorruta osalla juustosta ja tomaateista.
Paista uunissa 200 asteessa noin 30 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 382 grammaa
Marsaj
Sekoita muut raaka-aineet.
Mausta mustapippurilla.
Kaada voideltuun vuokaan.
Kuorruta osalla juustosta ja tomaateista.
Paista uunissa 200 asteessa noin 30 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 382 grammaa
Marsaj
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Torino tumma proteiinipasta plus | 209g | 709kcal | 47.9g | 110.5g | 7.7g | 12.5g | |
| Vesi, vesijohtovesi | 209g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Lihaliemikuutio Maggi | 4.6g | 13kcal | 0.4g | 0.3g | 1.1g | 0g | |
| Jalopeno, Rainbow 100g | 6.7g | 3.7kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Tomaattimurska, yrteillä maustettu, Rainbow, 370g | 150g | 53kcal | 1.5g | 10.2g | 0.8g | 2.1g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 25g | 19kcal | 1.1g | 3.2g | 0.1g | 0g | |
| Ruokakerma, laktoositon 15 %, Valio (2 dl) | 83g | 133kcal | 2.3g | 2.3g | 12.5g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 106g | 110kcal | 23.7g | 0g | 1.6g | 0g | |
| Juustoraaste x-tra 15 %, annos 100g | 68g | 176kcal | 20.3g | 1.4g | 10.1g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 71g | 14kcal | 0.4g | 2.7g | 0.2g | 1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 23g | 6.2kcal | 0.3g | 1.1g | 0g | 0.4g | |
| Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g | 1.5g | 1.5kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1910g | 2475kcal | 196g | 264.2g | 68.2g | 32g | |
| Valittu annoskoko | 955g | 1238kcal | 98g | 132.1g | 34.1g | 16g | |
| Annoskoko puolitettuna | 478g | 619kcal | 49g | 66.1g | 17.1g | 8g | |
| Arvot/100g | 100g | 130kcal | 10.3g | 13.8g | 3.6g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu