Munakoisovuoka (Me-lehti)

Viipaloi munakoiso&perunat.

Paista vähän öljyssä pannulla, mausta suolalla ja yrteillä.

Lado vuokaan perunat.

ruskista jauheliha ja sipulit.

Lisää vuokaan.

tee juusto-maitokastike, suurusta vehnäjauholla.

Kaada 2/3 vuokaan.

lado munakoisot ja tomaattiviipaleet vuokaan.

Laita loppu kastike päälle.

Älä laita kaikkea jos tulee liikaa, munakoisojen ei tarvitse kokonaan peittyä.

ripottele vähän juustoraastetta pinnalle.

paista 175 asteessa n. tunti.

Kannattaa katsoa että perunat on kypsiä.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 386 grammaa

Pops
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 13g2.8kcal0.1g0.4g0g0.3g
Peruna, keskikokoinen 60g21g13kcal0.3g2.7g0g0.2g
Rypsiöljy 0.6g5.5kcal0g0g0.6g0g
Jauheliha, naudan 17% (Atria), annos 400g17g38kcal3.2g0g2.8g0g
Sipuli 2.3g0.7kcal0g0.1g0g0g
Valkosipuli 0.6g0.7kcal0g0.1g0g0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g6.3g1.3kcal0g0.2g0g0.1g
Emmental juustoraaste 17% laktoositon (Arla), annos 150g10g30kcal3.4g0g1.8g0g
Vehnäjauho puolikarkea 1.3g4.3kcal0.1g0.9g0g0g
Rasvaton maito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1ug 25g6.7kcal0.8g0.8g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana193g206kcal15.8g10.4g10.4g1.2g
Valittu annoskoko97g103kcal7.9g5.2g5.2g0.6g
Annoskoko puolitettuna48g52kcal4g2.6g2.6g0.3g
Arvot/100g100g107kcal8.2g5.4g5.4g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=166028