Munakoisovuoka (Me-lehti)

Viipaloi munakoiso&perunat.

Paista vähän öljyssä pannulla, mausta suolalla ja yrteillä.

Lado vuokaan perunat.

ruskista jauheliha ja sipulit.

Lisää vuokaan.

tee juusto-maitokastike, suurusta vehnäjauholla.

Kaada 2/3 vuokaan.

lado munakoisot ja tomaattiviipaleet vuokaan.

Laita loppu kastike päälle.

Älä laita kaikkea jos tulee liikaa, munakoisojen ei tarvitse kokonaan peittyä.

ripottele vähän juustoraastetta pinnalle.

paista 175 asteessa n. tunti.

Kannattaa katsoa että perunat on kypsiä.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 386 grammaa

Pops
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 125g28kcal0.6g3.9g0.3g3.1g
Peruna, keskikokoinen 60g208g125kcal3.1g27.1g0.2g1.9g
Rypsiöljy 6.3g55kcal0g0g6.3g0g
Jauheliha, naudan 17% (Atria), annos 400g167g384kcal31.7g0g28.3g0g
Sipuli 23g6.9kcal0.3g1.1g0g0.4g
Valkosipuli 6.3g6.8kcal0.5g1g0g0.1g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g63g13kcal0.4g2.4g0.2g0.9g
Emmental juustoraaste 17% laktoositon (Arla), annos 150g104g302kcal34.4g0g17.7g0g
Vehnäjauho puolikarkea 13g43kcal1.3g8.8g0.2g0.4g
Rasvaton maito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1ug 250g67kcal8.3g7.8g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1930g2060kcal161.2g104.2g106.4g13.6g
Valittu annoskoko965g1030kcal80.6g52.1g53.2g6.8g
Annoskoko puolitettuna483g515kcal40.3g26.1g26.6g3.4g
Arvot/100g100g107kcal8.4g5.4g5.5g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=166028