Tonnikalamarakooniporkkanalaatikko
Keitä makaroonit ohjeen mukaan.
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makarooni tumma, (myllynparas), (125g/2,5dl) | 23g | 82kcal | 3.2g | 15.3g | 0.7g | 1.4g | |
| Salaattitonnikalaa vedessä (Xtra), annos 140g | 13g | 10kcal | 2.1g | 0.2g | 0.1g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 4.7g | 1.3kcal | 0g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Kevyt maitojuoma laktoositon (Milbona), annos 100g | 47g | 18kcal | 1.5g | 1.3g | 0.7g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 9g | 13kcal | 1.2g | 0g | 1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 195g | 249kcal | 16g | 34.2g | 5g | 3g | |
| Valittu annoskoko | 97g | 125kcal | 8g | 17.1g | 2.5g | 1.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 49g | 62kcal | 4g | 8.6g | 1.3g | 0.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 8.2g | 17.6g | 2.6g | 1.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu