Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)3.8g1kcal0g0.2g0g0.1g
Porkkana, keskikokoinen 65g8.4g2.4kcal0.1g0.5g0g0.2g
Kukkakaali 33g7.9kcal0.6g0.7g0.1g0.8g
Peruna, vanha, kuorittu 23g18kcal0.4g3.6g0g0.2g
Keiju kevyt margariini 40%0.5g1.7kcal0g0g0.2g0g
Rypsiöljy 1.3g12kcal0g0g1.3g0g
Suola, annos 3g0.2g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g8.4g3.7kcal0g0.9g0g0g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g11g32kcal2g0.3g2.5g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g7.5g9kcal0.2g0.3g0.8g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana195g173kcal6.6g13g9.8g2.6g
Valittu annoskoko98g87kcal3.3g6.5g4.9g1.3g
Annoskoko puolitettuna49g43kcal1.7g3.3g2.5g0.7g
Arvot/100g100g89kcal3.4g6.7g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=386773