Lämmin savulohisalaatti
Kuullota rypsiöljyssä pinaatti, tomaatti, paprika ja pähkinät.
Keitä kananmunat ja pilko.
Laita lautasille valmiiksi salaatti ja kurkku sekä kananmunaviipaleet.
Kerrosta päälle lämpimät ainekset ja päälle lohi.
Mausta sitruunamehulla ja halutessasi lisää hieman suolaa ja pippuria.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 653 grammaa
Joneksi
Keitä kananmunat ja pilko.
Laita lautasille valmiiksi salaatti ja kurkku sekä kananmunaviipaleet.
Kerrosta päälle lämpimät ainekset ja päälle lohi.
Mausta sitruunamehulla ja halutessasi lisää hieman suolaa ja pippuria.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 653 grammaa
Joneksi
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Paprika keltainen | 180g | 54kcal | 1.7g | 9.2g | 0.4g | 3.6g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 188g | 38kcal | 1.1g | 7.1g | 0.6g | 2.6g | |
| Rypsiöljy | 7.5g | 66kcal | 0g | 0g | 7.5g | 0g | |
| Pinaatti | 68g | 9kcal | 1.1g | 0.3g | 0.2g | 0.9g | |
| Cashew pähkinä, pirkka | 45g | 259kcal | 9g | 8.6g | 20.7g | 1.6g | |
| Salaatti, jäävuori tuore | 60g | 6kcal | 0.7g | 0.5g | 0.1g | 0.6g | |
| Savulohi, pelkästään | 180g | 357kcal | 31.2g | 0g | 27.7g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 188g | 268kcal | 23.5g | 0.6g | 19.2g | 0g | |
| Sitruunamehu, laimentamaton | 3.8g | 0.8kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Kurkku, tuore | 60g | 6kcal | 0.4g | 1g | 0.1g | 0.4g | |
| Annoskoko tuplana | 1959g | 2128kcal | 137.4g | 54.8g | 153g | 19.4g | |
| Valittu annoskoko | 979g | 1064kcal | 68.7g | 27.4g | 76.5g | 9.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 490g | 532kcal | 34.4g | 13.7g | 38.3g | 4.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 109kcal | 7g | 2.8g | 7.8g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu