Tonnikalasalaatti
Pilko salaatti, kurkut, tomaatti ja sipuli.
Suikaloi porkkanat ja kesäkurpitsa kuorimaveitsellä.
Lisää tonnikala ja raejuusto.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 175 grammaa
Sallukka80
Suikaloi porkkanat ja kesäkurpitsa kuorimaveitsellä.
Lisää tonnikala ja raejuusto.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 175 grammaa
Sallukka80
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Jäävuorisalaatti rapea, amerikansalaatti | 1400g | 182kcal | 15.7g | 13.7g | 2.8g | 16.8g | |
| Sipuli (kuorittu) | 420g | 113kcal | 5.5g | 20.2g | 0.8g | 7.1g | |
| Kurkku | 1400g | 153kcal | 7.8g | 19.6g | 1.4g | 9.8g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 1050g | 213kcal | 6.3g | 39.9g | 3.2g | 14.7g | |
| Suolakurkkuviipaleet, suolamausteliemessä (Felix) | 350g | 53kcal | 2.1g | 10.5g | 0.7g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 840g | 235kcal | 5g | 50g | 1.7g | 21g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 1400g | 253kcal | 7.8g | 35g | 5.6g | 9.8g | |
| Vaalea tonnikala paloina vedessä (Rainbow), annos 185g | 2520g | 2016kcal | 504g | 0g | 2.5g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton 0,3% (Rainbow), annos 100g | 420g | 302kcal | 58.8g | 14.7g | 1.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 19600g | 7041kcal | 1226g | 407.2g | 40g | 158.4g | |
| Valittu annoskoko | 9800g | 3520kcal | 613g | 203.6g | 20g | 79.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 4900g | 1760kcal | 306.5g | 101.8g | 10g | 39.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 36kcal | 6.3g | 2.1g | 0.2g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu