Kuituisat letut
Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 13g | 19kcal | 1.6g | 0g | 1.3g | 0g | |
| Sokeri | 19g | 76kcal | 0g | 18.6g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.7g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 20g | 68kcal | 2g | 13.8g | 0.2g | 0.7g | |
| Kaurahiutale | 5.5g | 21kcal | 0.8g | 3.1g | 0.4g | 0.5g | |
| Ruislese | 2g | 5.5kcal | 0.3g | 0.5g | 0.1g | 0.8g | |
| Soijarouhe, vaalea | 3.3g | 13kcal | 1.3g | 1.5g | 0.1g | 0.3g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 3.1g | 27kcal | 0g | 0g | 3.1g | 0g | |
| Marja keskiarvo | 12g | 5.8kcal | 0.1g | 0.9g | 0.1g | 0.4g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 22g | 7.4kcal | 0.7g | 1.1g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 200g | 481kcal | 13.6g | 79g | 10.6g | 5.4g | |
| Valittu annoskoko | 100g | 241kcal | 6.8g | 39.5g | 5.3g | 2.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 50g | 120kcal | 3.4g | 19.8g | 2.7g | 1.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 241kcal | 6.8g | 39.5g | 5.3g | 2.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu