Tonnikalapiirakka

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Kaurahiutaleet, aamunhyvä, 1dl		37g	127kcal	5.2g	20.8g	2.5g	4.1g
Vehnäjauho, pouta, 1 dl = 65g		84g	303kcal	11g	59g	1.8g	3.1g
Ruisjauho (Rainbow)		21g	67kcal	2.1g	13.3g	0.5g	2.9g
Sydänystävä vehnälese, 1 rkl [annos 5 g]		3.5g	4.9kcal	0.5g	0.5g	0.1g	1.7g
Leivinjauhe		3.5g	6.2kcal	0.2g	1.3g	0g	0g
Maitojauhe, rasvaton, 1 dl		16g	58kcal	5.7g	8.4g	0.2g	0g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		70g	39kcal	6g	3.5g	0.1g	0g
Vesi, vesijohtovesi		105g	0kcal	0g	0g	0g	0g
Rypsiöljy rainbow		28g	253kcal	0g	0g	28.1g	0g
Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g]		136g	163kcal	16.3g	2.7g	9.5g	0g
Tonnikala, Rainbow (vedessä)		122g	134kcal	28.1g	0g	1.2g	0g
Sipuli (kuorittu)		49g	13kcal	0.6g	2.4g	0.1g	0.8g
Kananmuna kuoreton		70g	100kcal	8.8g	0.2g	7.2g	0g
Maito, Kevyt		133g	61kcal	4.3g	6.4g	2g	0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		49g	10kcal	0.3g	1.9g	0.1g	0.7g
Juusto, Valio arkijuusto		65g	213kcal	17.4g	0g	15.5g	0g
	Annoskoko tuplana	1988g	3108kcal	213g	240.8g	137.8g	26.6g
	Valittu annoskoko	994g	1554kcal	106.5g	120.4g	68.9g	13.3g
	Annoskoko puolitettuna	497g	777kcal	53.3g	60.2g	34.5g	6.7g
	Arvot/100g	100g	156kcal	10.7g	12.1g	6.9g	1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu