Kukkakaali-perunacurry

N. 7 kpl (500 g) perunaa
1 (700 g) kukkakaali
1 iso sipuli
2-3 valkosipulinkynttä
1 tomaatti
1 rkl öljyä
3 rkl currytahnaa
3 dl vettä
1 tl suolaa
1 tlk (380 g) kikherneitä
1 limetin mehu
1 dl korianteria hienonnettuna

Vaihe 1
Kuori ja kuutioi perunat.

Irrota kukkakaalista suupalan kokoisia kukintoja ja pilko varsi kuutioiksi.

Kuori ja hienonna sipuli sekä valkosipulinkynnet.

Paloittele tomaatti pieniksi kuutioiksi.

Vaihe 2
Kuumenna öljy pannulla, lisää pannulle currytahna ja kuutioidut perunat.

Kääntele perunoita pannulla ja lisää hetken kuluttua sipulit.

Kun sipulit ovat kuullottuneet ja perunat saaneet hieman väriä, lisää pannulle tomaattikuutiot.

Hauduta seosta muutaman minuutin ajan.

Vaihe 3
Lisää seuraavaksi kukkakaalit pannulle.

Sekoittele, jotta vihannekset eivät jää kiinni pannuun.

Lisää vesi ja suola.

Kypsennä miedolla lämmöllä kannen alla, kunnes perunat ovat kypsiä, noin 15 minuuttia.

Sekoita joukkoon valutetut kikherneet ja jatka kypsentämistä, kunnes neste on haihtunut.

Purista joukkoon limetin mehu.

Vaihe 4
Siirrä pannu pois levyltä ja ripottele pinnalle runsaasti hienonnettua korianteria.

Tarjoa lisäkkeenä tai kasvispääruokana turkkilaisen jogurtin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 442 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Peruna, keskikokoinen 60g225g135kcal3.4g29.3g0.2g2g
Kukkakaali 315g76kcal5.7g6.9g0.9g7.2g
Sipuli 41g12kcal0.5g1.9g0.1g0.7g
Valkosipuli 5.4g5.9kcal0.4g0.9g0g0.1g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g56g11kcal0.3g2.1g0.2g0.8g
Rypsiöljy 6.3g56kcal0g0g6.3g0g
Currytahna punainen (Pirkka)20g53kcal0.4g1.8g4.9g0g
Vesi, vesijohtovesi 135g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g1.4g0kcal0g0g0g0g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 171g228kcal14.4g30.1g3.4g8.6g
Limetti hedelmä (Kuorittu), annos 50g18g5.4kcal0.1g2g0g0.5g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1989g1164kcal50.4g150g32g39.8g
Valittu annoskoko995g582kcal25.2g75g16g19.9g
Annoskoko puolitettuna497g291kcal12.6g37.5g8g10g
Arvot/100g100g59kcal2.5g7.5g1.6g2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=417720