tiistai 27.10.2009

keskiviikko 28.10.2009

torstai 29.10.2009

perjantai 30.10.2009

lauantai 31.10.2009

sunnuntai 01.11.2009

Laitan tähän pari reseptiä, ajattelin kokeilla jossain vaiheessa.
PAPUKASTIKE:
- Papuja 2 prk (200-400g)
- 2 isoa sipulia
- 1 valkosipulinkynsi
- tomaatteja n. 4-5 kpl (tai enemmän, jos et käytä tomaattimurskaa)
- purkki tomaattimurskaa
- curryä, mustapippuria, paprikaa, inkivääriä (kuivattua), suolaa
- ruohosipulia, persiljaa hieman
- kookoskermaa 1/2 purkkia

SMOOTHIE
- pussi mustaherukoita
- avokado
- päärynä
- seesaminsiemeniä
- pohjana vettä ja hamppumaitoa/soijamaitoa
- päällä kurpitsansiemeniä

FALAFELIT

n. 20 kpl
Kikherneitä 250g
15g (ruis) korppujauhoja
1 iso sipuli
1 tl juustokuminaa
tuoretta persiljaa (unohtui)
muita mausteita, (esim. korianteri olis hyvä, valkosipuli?) oman maun mukaan, suosittelen reilua maustamista

suolaa
mustapippuria
chiliä

MUSTAPAPU-BATAATTIKEITTO
n. 2,5 l

-oliiviöljyä paistamiseen
- n. 10 cm:n pala purjoa
- puolikas kesäkurpitsa
- 2 pientä bataattia tai yksi isompi
- vihreä paprika
- 1 rkl raastettua inkivääriä
- 2 tl punaista chilitahnaa
- 3 dl keitettyjä mustapapuja
- 4 dl vettä
- 4 dl kookosmaitoa
- n. 2 tl sitruunaruohotahnaa
- yhden limen mehu
- 1 tl suolaa
(- kasvisliemikuutio)

maanantai 02.11.2009

Teen uutta, vähän vapaampaa ateriasuunnitelmaa uusin tavoittein. Mun on syötävä se 1200 kcal, jos haluan että en ala ahmia. Lisäksi on syötävä muutakin kuin "sitäsuntätä" eli kunnon aterioita


Aamupala:
Ruisleipä 60 kcal
raejuustoa/sulatejuustoa 100 kcal
vihanneksia 40 kcal

Koulussa/kotona 12-14 aikaan
peruna+kala 100g +vihannekset 400 kcal TAI
salaatti+raejuusto+leipä 400 kcal TAI
sosekeittoa+raejuustoa+näkkileipä 300 kcal

Välipalana omena/banaani 100 kcal

Kotona 18-20 aikaan
salaattia+raejuustoa+leipä 300 TAI
rahkaa/jugurttia+marjoja tai hedelmä 300 kcal

Hmm. en saa ängettyä ateriasuunnitelmaan enempää mut toisaalta mun ruokavalio saattaa silti olla yhteensä jotain 1200 , en oikein tajua että mistä niitä kaloreita tulee?
Napostelusta. Niinpä tietenkin.

Ehkä tosta tuhannesta se nousee 1200 jos syön hedelmiä... sen sijaan et syön karkkeja :/
Tää on TOSI hyvä tää kalorilaskuri, koska tajuaa sen et pienet napostelut tekee ISOT kalorit .

Mua ahistaa IHAN SUUNNATTOMASTI nyt se, että mulla ei ole vaakaa enkä voi seurata tuloksia. Tekis mieli ma ostaa vaaka mut pelkään toisaalta sille menemistä. Se on kuitenkin pakko, jos aikoo Kohdata Todellisuuden ja Saavuttaa Tavoitteita.

Varmaan aika moni kokee myös turhautumista, kun haluais niit tuloksia heti. Mä ainakin :/ Pitäs olla nyt Toooosi Kärsivällinen eikä lopettaa vaik ei nyt ekan kk aikana laihtuis yhtään. Pitää eka saada ruokailu tasapainoon ja löytää se laihduttamisen idea: elämäntapojen muutos.

1. Tuul1 sanoi...

Moikka! Tervetuloa tänne ja tsemppiä kovasti tavoitteesi saavuttamiseen

keskiviikko 04.11.2009 klo 12:18