perjantai 11.04.2008

No hyvääpä huomenta!

Tämä kalorilaskuri on kyllä sitten metka keksintö, kun tähän jää koukkuun tosi helposti. Oon jo duunipaikalla käännyttänyt kaksi ihmistä ja koulusta kolme ja nyt nekin ovat ihan pimahtaneita

Eilinen meni ihan hienosti, tuli vaan 13 kCal plussaa (tosin ei periaatteessa, sillä kalorivajeeksi oli määritelty jo aiemmin 690 kaloria laihtumisen takaamiseksi. En siis syönyt yli, vaan laihdun ehkä vähän vähemmän ;D). Näyttää ruokavalion prosenttiluvut olevan aikalailla tavoitteiden mukaisia. Olo oli koko eilispäivän todella energinen ja aktiivinen ja illalla nukkumaan mennessä ei olisi malttanut mennä vielä nukkumaan, koska päivä oli todella mukava! Ihan eri tavalla sitä jaksaa kun pitää energiatasoa jatkuvasti yllä ja oikeilla ruoilla.

Aina talvisinhan tuo massankeräyskausi kehonrakentajilla tuppaa olemaan juhlaa kun saa syödä mitä haluaa, mutta mie kyllä enemmän henkilökohtaisesti nautin tästä dieettirääkistä! Sainhan minäkin talvella lisättyä painoa sen +15 kg ja nyt tosiaan rasvat pitäisi saada pois ja jättää tiiviin lihasmassan. Bodymittauksissa lihasmassan (ts. rasvattoman ja tiiviin massan) osuus koko painosta oli 66%, mikä on ihan passeli tässä vaiheessa treenaavalle.

- - - - -

Tänä aamuna heräsin taas ilman kelloa jo 4.30 ja täysin pirteänä. Vetäsin tuossa naamaan juuri varhaisen kuitu- ja protskupitoisen aamupalan, jotta jaksaa aamulenkin paremmin. Luvassa tunti kevyttä ja rankkaa hölkkäilyä ja juoksua, intervallia siis. Ja kaikkihan me nyt se tiedetään, että aamuaerobiset kannattaa tehdä mahd. tyhjällä mahalla (ei tarkoita kuitenkaan alhaisella verensokerilla! Se on muuten sitten pökräysvaara.), jotta rasva palaa helpommin.

Lenkin jälkeen vielä salille tunniksi, tänään ojentaja-selkä-rinta -treeni luvassa. Ei lemppareitani, mutta pakko tehdä ja jaksaa. Tsemppiä kaikille!

1. Lucius sanoi...

Terve! Ei muuta ku tsemppiä jos kisoihi aiot. Hyvä asenne ainaki tuntuu olevan ja siitä kaikki lähtee. Ps. Kiva saada uusii "punttiihmisii" tänne.

tiistai 30.12.2008 klo 15:41

2. Zannaz sanoi...

PÄIVITYSTÄ KEHIIN! Perkele . Ja lisää mut suosikkeihin ni voin vaklata koska oot online ja koska oot kirjotellut jotain (jos innostut). No ei tietty pakko, mut mä lisäsion sut enkä näe jios sä et lisää mua kans... mnyt palautumaan (nukkumaan siis)

tiistai 30.12.2008 klo 19:49

3. Jaanafever sanoi...

Hyvää iltaa. Harhailin tänne tuolta Luciuksen blogin kautta. Uteliaisuudesta kyselisin, että mihin kisoihin olet tähdännyt tuolloin keväällä?

perjantai 09.10.2009 klo 19:29

torstai 10.04.2008

Toinen päivä.

Olo on ollut varsin energinen. Heräsin jo viideltä pirteänä kuin peipponen neljän tunnin yöunien jälkeen (tämä ei kyllä edesauta lainkaan lihasmassan kasvua ). Elämä oli ihanaa ja ihmiset rakastettavia ja upeita ja kaikki toimi

Kuudeksi saavuin salille huhkimaan pariksi tunniksi. Tänään aerobista liikuntaa ainoastaan 20 min., sillä paikat eilisestä jalkatreenistä vielä ihan killissä. Varsinainen lihasvoimatreeni keskittyi yläkroppaan (hauis, olkapäät ja hartiat) ja olikin sitten jo jokseenkin kovempi, ja nyt epäkäslihakset ja hauikset muistuttavat olemassaolostaan tykyttämällä lihassupistuksia itsestään. Se on se pumppi <3

Treenin jälkeen tutuksi tulleet soijaprotskut naamaan ja kouluun; tänään ei soijaa syödä kuin puolet normaalista määrästä, sillä treenikään ei ollut läheskään niin intensiivinen kuin eilinen jalkatreeni. Tänä aamuna heitin naturellisoijan sekaan jopa ananaspurkista saamani mehun ja muutaman ruokalusikallisen oliiviöljyä, sillä en saanut eilen rasvakiintiötäni täyteen. Tätä miksausta voisi kutsua jopa luksukseksi! Öljyn lisääminen tuntuu tekevän soijaprotskun juomisesta jopa ihan siedettävää...

Koulussa tiimipalaverin syövereissä nautin vielä omenan, kananmunan (ilman keltuaista, tietenkin!) ja soijajogurtin. Alpron vadelma-moinen oli oikein maittavaa. Yleensähän noita soijavalmisteita vaivaa jonkun näköinen vetinen maku, mutta vadelman makuisen kanssa ei tätä ongelmaa ollut.

Kouluruoasta voinen sanoa ainoastaan, että PASKAA Joka ainoa kerta (tai siis päivittäin) tarjolla oleva riisi/pasta on vaaleaa, ei ikinä täysjyvää tai pitkäkuituista. Kunnon pullamössöt siis. Tänään oli vaihtoehtoina joko vehnäjauhosta (HYI) valmistettua chiliconcarne-kastiketta ja perunoita, soija-kasvispihvejä ja vaaleaa riisiä, kookos-porkkanasosekeittoa ja porsasjuttukastiketta. Valitsin pihvit. Riisiä minimaalisen vähän, nyt tosin sekin määrä jo kaduttaa. Leivät jatkoivat samaa linjaa ja runsaskuituista oli turha etsiä...
Sitten vielä kysytään miksi nuoriso lihoo?
Ohhoh. Kiitos Fazer, pitäis varmaan laittaa palautetta...

Aamulla oli paino tippunut jo kilon eilisestä aamupainosta.
Nestettähän tuo on näin alkuun... Huolestuttaa vain miten kropan nestetasapainon käy kun eilisessä bodykartoituksessa todettiin mun kropan nestepitoisuuden olevan 47 %, kun suositeltu alaraja naisille on 50 %. Kräääh.

No mutta nyt lounas takana ja illallinen ja yksi välipala vielä edessä. Toivottavasti ei kalorit pauku yli...

Tämä neiti lähtee nyt juoksemaan lenkin ennen töihin lähtemistä. Tunti reipasta hölkkää, niin saa ehkä jopa syödä jotain illallakin.

keskiviikko 09.04.2008

Dieettikauden avajaiset. Kävin nykäsemässä JR Fitnessiltä huiviin kolme satsia C4:sta ja Hydrotechiä. Soijat tietysti kaupan päälle. Palkkarijauheet pitäisi vielä ostaa lisäksi, entiset ovat päässeet loppumaan.

Aamupaino on sama mikä ennenkin. On tässä dieetattu jo jonkun aikaa, mutta eipä tuo ole oikein päässyt mihinkään suuntaan, kun on saliharjoittelua niin kovasti että lihasmassa kasvaa sitä mukaa mitä rasvaa häviää. Onhan nuo kaveritkin jo sanoneet että alat olla suhteellisen köntti naiseksi, mutta HAH, lisää lihasta, vähemmän fläsää. Rasvojen polttamista nyt siis vain. Karmea urakkahan tässä on edessä, mutta sisulla siitä selvitään. Mikäli olen karistanut jo 25 kg parissa vuodessa lähes nollaliikunnalla, niin eiköhän tuo -12 kg ole aika lasten leikkiä nyt kun kestävyys ja kunto on kohdillaan. Ruokavalio nyt kuntoon, oon vetänyt niin kauan liian pienellä kalorimäärällä että kroppa on käynyt säästöliekillä. Kyllähän se suorituksissakin alkoi jo näkyä.

Pitäis vielä vaan muistaa antaa kropalle aikaa palautuakin... Hikoiluun jää koukkuun, varoituksen sana vaan kaikille! ;D Malttamaton kun on niin ei pysty oikein paikoillaan olemaan. Saas nähdä miten naisen käy.

Nyt hirvee tsemppi päälle! Pari kk aikaa laihtua, ehkä sitä sitten kehtaa jo rannallakin kävellä... Isontua ei ehkä enää kerkeä kamalasti, mutta kaventua kyllä ainakin! Saapi sitten lihaksetkin ihan uudet kireämmät muodot

Tänään kävin kropan pikamittauksissa.
Rasvaprosentti 28, rasvattoman massan osuus 62% ja nestettä liian vähän (47% kun suositus naisille on yli 50 %). Eli enpä turhaan noita rasvanpolttonappeja ostanut, kyllä ne omat akilleenkantapäät tiedetään