Armeja kuntokuuri

Hyvällä peruskunnolla pärjää tosi pitkälle! Mutta ehdottomasti lenkkeilyä ja kestävyyttä kannattaa enemmän harjotella, kun lihaksia. Toki niistäkin on hyötyä. Tee pitkiä lenkkejä ja nakkaa vaikka reppu selkään ja sinne ylimäärästä tavaraa. Ite kävin läpi kunnon juoksuohjelman, alotin noin 1,5 vuotta ennen inttiä. Enemmän olisin siihen keskittynytkin jos olisin paremmin tiennyt, keskityin aika paljon lihasvoimaan. Ja aina ei tartte juosta, kävellen metsassä kantaen jotain raskasta on kans hyvä treeni. Toki se saakin sitten kestää ajassa vähän pidempään kun normi lenkki! Esimerkiks vaellukset??

Tsemppiä!

Ohessa linkki puolustusvoimien hyvään ja tiiviiseen oppaaseen aiheesta ;
http://www.puolustusvoimat.fi/wcm/69bb1400406f95cbbec8ff66f99672d5/kunto-ohjelma1.pdf?MOD=AJPERES

Sattumalta törmäsin YouTubessa tällaiseen. Tuo videopläjäys tais olla viidessä eri osassa. Suomen armeija ei taida ihan Navy SEALia olla.

http://www.youtube.com/watch?v=ZlMP6rIrmtI


Navy SEAL callisthenic workout program

Overview: This workout is broken down into 5 categories.
1)Warm-up and stretch
2)Pull exercises
3)Push exercises
4)Abdominals
5)Legs

Note: Between sets of all exercises, shake out the muscles groups being worked. This increases circulation and reduces lactic acid build up in the muscles. Use slow and controlled motion on all exercises to avoid injury. Form is key.

Warm-up and Stretch

1) Jumping jacks: 25-4 count (do not slap your sides)
2) Half jumping jacks: 25-4 count.
3) Windmills (first rep slow stretch), 10-4 count
4) Windmills (2 count) 15-2 count
5) Trunk side stretch 10-3 count

Pull Exercises

Note: 30 second rest between sets.
1) Close grip pull ups: 3
2) Wide grip pull ups : 3
3) Close grip chin up (same as close grip, just reverse grip): 3
4) Behind the neck pull up: 3
5) Regular grip pull ups: 3
6) Close grip pull ups: 3


Push Exercises

Note: 1 minute rest in between sets. Use slow controlled form.
1) Dips: 12
2) Dips: 12
3) Dips: 18
4) Regular Push ups: 10
5) Regular Push ups: 10
6) Tricep Push ups: 7
7) Tricep Push ups: 10
8) Regular Push ups: 10
9) Wide grip push ups: 10
10) Regular push ups: 10
11) Triceps Push ups: 10
12) Dive Bombers: 7


Abdominals

1) Regular sit ups: 50
2) Cross arm sit ups (arms across chest): 50
3) Flutter Kicks: 30-4 count
4) Half sit ups (hands on waist): 15
5) Cruncher sit ups: 25
6) Lizard stretch: 2 @ 15 seconds each
7) Atomic sit ups: 40
8) Good morning darlings: 40
9) Neck rotations (right): 50
10) Neck rotations (left): 50
11) Neck lifts: 100


Legs

1) Lunges: 20-3 count
2) Squats: 50-4 count
3) Charlie Chaplins: 30
4) Charlie Chaplins (pigeon towed): 30
5) Charlie Chaplins: 30
6) Squats: 50


Notes: This routine should be done twice a week in conjunction with a running and swimming program.

 Jaanafever kirjoitti...

Mitähän on tuo "good morning darlings" - liike?

Mää ihmettelin kans sitä liikettä mikä on, mutta ihan simppeli Nimi voinee olla kyllä aika osuvakin

Tuolla 1:50 kohdassa ainakin on http://www.youtube.com/watch?v=tv8drdaRWL8