Auttakaa, kuntopyöräily+rasvanpolttojumppa
Auttakaa, kuntopyöräily+rasvanpolttojumppa
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Auttakaa, kuntopyöräily+rasvanpolttojumppa
Mullahan on tämjä kauhea liikuntafobia, mutta jos sitten kuitenkin alkaisin.
Kynnys lähteä salille on suuri, joten olen kotiin hommannut rasvanpolttoaerobic ( 3 eri levyä, 35min kappale) ja sitten suunnittelen kuntopöyrän ostamista.
Miten kannattaisi urheilla? Kuinka usein? Siis esim ma rp-jumppa, ti lepo jne.
Tavoitteena on pudottaa vielä 30 kiloa.
Kiitos neuvoista, ihan rautalangasta saa vääntää,
Kynnys lähteä salille on suuri, joten olen kotiin hommannut rasvanpolttoaerobic ( 3 eri levyä, 35min kappale) ja sitten suunnittelen kuntopöyrän ostamista.
Miten kannattaisi urheilla? Kuinka usein? Siis esim ma rp-jumppa, ti lepo jne.
Tavoitteena on pudottaa vielä 30 kiloa.
Kiitos neuvoista, ihan rautalangasta saa vääntää,
la 2.8.2008
Viestejä 14
Viestejä 14
0
Aloita nyt vaikka lukemalla foorumia... 
http://kalorilaskuri.fi/forum/viewtopic.php?t=2286
http://kalorilaskuri.fi/forum/viewtopic.php?t=2258
http://kalorilaskuri.fi/forum/viewtopic.php?t=2129
jne
http://kalorilaskuri.fi/forum/viewtopic.php?t=2286
http://kalorilaskuri.fi/forum/viewtopic.php?t=2258
http://kalorilaskuri.fi/forum/viewtopic.php?t=2129
jne
la 2.8.2008
Viestejä 276
Viestejä 276
0
Kiitos " ohjeistasi". Foorumia luen päivittäin, ja olen myös linkittämäsi ketjut lukenut.
Kiitos kuitenkin vaivannäöstä ja ajasta jonka käytit etsiessäsi nuo jo tiedossani olevat vastaukset minulle.
Edelleen neuvoja odotellen,
thelena
Kiitos kuitenkin vaivannäöstä ja ajasta jonka käytit etsiessäsi nuo jo tiedossani olevat vastaukset minulle.
Edelleen neuvoja odotellen,
thelena
la 2.8.2008
Viestejä 14
Viestejä 14
0
Ymmh, minä en osaa noista määristä sun muista hienouksista sanoa yhtään mitään, mutta tuli pari asiaa mieleen tuon liikuntafobian kannalta.
Jos liikkuminen on aina tuntunut mieltäkääntävältä ja pahalta, niin ei kannata nytkään lähteä liikenteeseen sillä lailla veren maku suussa että homma tuntuu pakkopullalta, vaan vähän rennommalla otteella. Kun rauhallisesti ja omaan tahtiin tekee, kuitenkin koettaen päästä johonkin tavoitteen välitavoitteeseen, voi ehkä helpommin oppia nauttimaan siitä liikunnasta.
Tässä vaiheessa jos liikunnan koukkuun ei ole vielä jäänyt, on jo pääasia se että yleensäkin liikkuu! Hyötyliikkuu, ulkoilee ja vaikka sun vallan mitä. Ja jos haluaa noita jumppia sun muita niin vielä parempi. Olet voiton puolella kun yleensäkin liikut, sillä se on parhaita palveluksia mitä voit kehollesi tehdä.
Sillain rennosti vain, että pääset makuun ja tavoitteita koko ajan nostaen kun pääset juonesta kiinni
Itsekin olen vihannut liikuntaa kuin ruttoa, mutta näin vanhemmiten olen hiljalleen löytänyt ne omat juttuni joita tehdä, esimerkiksi käyn salilla, sillä huomasin sellaisen yksinkertaisen puurtamisen sopivan juuri minulle.
Jos liikkuminen on aina tuntunut mieltäkääntävältä ja pahalta, niin ei kannata nytkään lähteä liikenteeseen sillä lailla veren maku suussa että homma tuntuu pakkopullalta, vaan vähän rennommalla otteella. Kun rauhallisesti ja omaan tahtiin tekee, kuitenkin koettaen päästä johonkin tavoitteen välitavoitteeseen, voi ehkä helpommin oppia nauttimaan siitä liikunnasta.
Tässä vaiheessa jos liikunnan koukkuun ei ole vielä jäänyt, on jo pääasia se että yleensäkin liikkuu!
Hyötyliikkuu, ulkoilee ja vaikka sun vallan mitä. Ja jos haluaa noita jumppia sun muita niin vielä parempi. Olet voiton puolella kun yleensäkin liikut, sillä se on parhaita palveluksia mitä voit kehollesi tehdä.Sillain rennosti vain, että pääset makuun ja tavoitteita koko ajan nostaen kun pääset juonesta kiinni
Itsekin olen vihannut liikuntaa kuin ruttoa, mutta näin vanhemmiten olen hiljalleen löytänyt ne omat juttuni joita tehdä, esimerkiksi käyn salilla, sillä huomasin sellaisen yksinkertaisen puurtamisen sopivan juuri minulle.
su 3.8.2008
Viestejä 242
Viestejä 242
0
Jep, samoilla linjoilla oon Crake:n kans. Ota ensimmäiseks tavoitteeks ihan liikkumisen. Kaikki aika mikä on vietetty poissa sohvalta on edistystä! Ja muista kehua itseäsi siitä!
Mä ite halusin aloittaa kävelyt pimeällä (ettei naapurit näe) ja enkä mitään lenkkivaatteita vahingossakaan laittanu päälle Nykyään voin mennä pyöräilemään ihan valoisalla ja verkkarit päällä 
Just hyötyliikunta on hyväks -kauppareissut, portaat hissin sijasta (mun mutsi asuu 5. krs!) jne. Ja jos tulee karkkihimo tms. päätä että se pitää hakea sieltä vähän kauempaa ja pitää kävellä/pyöräillä sinne. Samalla nami tulee ansaittua.
Aluks tosiaan kantsii liikkua vaan joka toinen päivä. Sitten kun jaksaa ja kunto kohenee, niin voi kävelylenkillä käydä vaikka joka päivä. Jos teet jotain muuta esim. punttijumppaa kotona (2kg painot alussa on pop) niin älä joka päivä.
Tee pieni liikuntapäätös joka päivä. Aluks vaikka 5-10 min ja sitten kun rupee tuntuun kivalta ja siltä, että vois tehdä enemmän/voimakkaammin/kauemmin niin lisää liikuntaa. Muista nauttia! Ekaks vaikka siitä että pysyit päätöksessä, että jaksoit niin kauan että ryhdyit koko hommaan
Ai niin, siitä verenmaku suussa, se muuten tulee sitten myöhemmässä vaiheessa...
Tsemppiä! Onnistut!
Mä ite halusin aloittaa kävelyt pimeällä (ettei naapurit näe) ja enkä mitään lenkkivaatteita vahingossakaan laittanu päälle
Nykyään voin mennä pyöräilemään ihan valoisalla ja verkkarit päällä Just hyötyliikunta on hyväks -kauppareissut, portaat hissin sijasta (mun mutsi asuu 5. krs!) jne. Ja jos tulee karkkihimo tms. päätä että se pitää hakea sieltä vähän kauempaa ja pitää kävellä/pyöräillä sinne. Samalla nami tulee ansaittua.
Aluks tosiaan kantsii liikkua vaan joka toinen päivä. Sitten kun jaksaa ja kunto kohenee, niin voi kävelylenkillä käydä vaikka joka päivä. Jos teet jotain muuta esim. punttijumppaa kotona (2kg painot alussa on pop) niin älä joka päivä.
Tee pieni liikuntapäätös joka päivä. Aluks vaikka 5-10 min ja sitten kun rupee tuntuun kivalta ja siltä, että vois tehdä enemmän/voimakkaammin/kauemmin niin lisää liikuntaa. Muista nauttia! Ekaks vaikka siitä että pysyit päätöksessä, että jaksoit niin kauan että ryhdyit koko hommaan
Ai niin, siitä verenmaku suussa, se muuten tulee sitten myöhemmässä vaiheessa...
Tsemppiä! Onnistut!
su 3.8.2008
Viestejä 135
Viestejä 135
0
Juu, mutta se tulee kun nauttii siitä mitä tekee tahtoen parempaan suoritukseen sen sijaan että kokisi liikkumisen kamalana pakkopullana, jota on tehtävä vaikka vihaaTruu kirjoitti...
Ai niin, siitä verenmaku suussa, se muuten tulee sitten myöhemmässä vaiheessa...
Tsemppiä! Onnistut!
su 3.8.2008
Viestejä 242
Viestejä 242
0
Kaikille.
Arjessakin on hurjasti ns hyötyliikkaa. Lasten perässä on mentävä, ja kotikin hoidettava. Selväsi se ei ole tehokasta, muuten en kai olisikaan kalorilaskurissa
Aloitan hissukseen etten kyllästy.
Arjessakin on hurjasti ns hyötyliikkaa. Lasten perässä on mentävä, ja kotikin hoidettava. Selväsi se ei ole tehokasta, muuten en kai olisikaan kalorilaskurissa
Aloitan hissukseen etten kyllästy.
su 3.8.2008
Viestejä 14
Viestejä 14
0
Yksi vinkki vielä (sen lisäksi että lue foorumia... en tiennyt että olet nuo ketjut lukenut kun kysyit lähes samaa asiaa kuin about kaikki muutkin). Kokeile jotain lajia joka on ihan uusi sinulle? Itsellä on kouluajoista asti ollut absoluuttinen inho joukkuelajeihin, juoksuun, telinejumppaan ja muuhun vastaavaan, mutta jollain tavalla kiinnosti esimerkiksi ratsastus, melonta ja jooga. Lajit, jotka eivät mitenkään muistuta ala-asteen liikuntatuntitraumoista, ja joissa saa keskittyä omaan tekemiseensä.
Mie olin vielä niin fiksu että vuosikaudet vaan ajattelin että ratsastus olisi kivaa, enkä vaan millään tajunnut kertakaikkiaan katsoa missä on lähin kiva talli ja ilmoittautua...
Mie olin vielä niin fiksu että vuosikaudet vaan ajattelin että ratsastus olisi kivaa, enkä vaan millään tajunnut kertakaikkiaan katsoa missä on lähin kiva talli ja ilmoittautua...
ma 4.8.2008
Viestejä 276
Viestejä 276
0
Minulla kaikista paras liikuntafobian karkoittaja oli lasten saaminen 
Ollessani kuopuksesta äitiyslomalla tuntui välillä että seinät kaatuvat päälle kotona ja minulla oli hirveä hinku päästä illalla YKSIN pois kotoa. Aluksi lähdin kaupoille shoppailemaan mutta kun rahaa ei ollut liikoja niin lähdinkin shoppailun sijasta kävelylenkille. Ja siitä se sitten lähti, seuraavaksi uskaltauduin jumppaan ja myöhemmin kuntosalillekin!
Eli aluksi liikunta oli minulle enemmänkin pakokeino kotirumbasta ja tapa saada omaa aikaa kuin liikuntaa liikkumisen vuoksi. Myöhemmin opin nauttimaan myös itse liikunnasta ja sen mukanaan tuomasta fyysisyyden ja oman kropan hallinnan tunteesta. Nykyisin koen voivani huonosti jos en pääse säännöllisesti liikkumaan.
Tee sellaista liikuntaa mistä itse tykkäät ja nautit, ei ole pakko heti ekaksi rynnätä salille jos ei halua. Kokeile vaikka sauvakävelyä, MP3-soitin mukaan ja hyvää musaa tulemaan niin puolen tunnin-tunnin lenkki menee aivan huomaamatta. Toinen kiva ja helppo tapa liikkua on pyöräily eikä se edes yleensä tunnu mitenkään "vakavalta liikkumiselta" vaan enemmänkin tavalta siirtyä paikasta toiseen... Vesijuoksu? Tanssilliset tunnit? Jumppahetki lasten kanssa kotona? Onhan noita vaihtoehtoja!
Ollessani kuopuksesta äitiyslomalla tuntui välillä että seinät kaatuvat päälle kotona ja minulla oli hirveä hinku päästä illalla YKSIN pois kotoa. Aluksi lähdin kaupoille shoppailemaan mutta kun rahaa ei ollut liikoja niin lähdinkin shoppailun sijasta kävelylenkille. Ja siitä se sitten lähti, seuraavaksi uskaltauduin jumppaan ja myöhemmin kuntosalillekin!
Eli aluksi liikunta oli minulle enemmänkin pakokeino kotirumbasta ja tapa saada omaa aikaa kuin liikuntaa liikkumisen vuoksi. Myöhemmin opin nauttimaan myös itse liikunnasta ja sen mukanaan tuomasta fyysisyyden ja oman kropan hallinnan tunteesta. Nykyisin koen voivani huonosti jos en pääse säännöllisesti liikkumaan.
Tee sellaista liikuntaa mistä itse tykkäät ja nautit, ei ole pakko heti ekaksi rynnätä salille jos ei halua. Kokeile vaikka sauvakävelyä, MP3-soitin mukaan ja hyvää musaa tulemaan niin puolen tunnin-tunnin lenkki menee aivan huomaamatta. Toinen kiva ja helppo tapa liikkua on pyöräily eikä se edes yleensä tunnu mitenkään "vakavalta liikkumiselta" vaan enemmänkin tavalta siirtyä paikasta toiseen... Vesijuoksu? Tanssilliset tunnit? Jumppahetki lasten kanssa kotona? Onhan noita vaihtoehtoja!
pe 8.8.2008
Viestejä 143
Viestejä 143
0
Juu ei ens hätään pakkopullaa ja verenmaku suus niinku muut jo sanokin.
Oma suositukseni ois, et ensin opettelet lähtemään liikkeelle ja sit vasta sitä hikipääs liikuntaa. Joskus nähny tämmösenkin reseptin pinttyneille sohvaperunoille:
Eka viikko- joka päivä 10 minuuttia liikuntaa. Vaikka kävellen talon ympäri jos ei muuta keksi
Toka viikko- kuten edellä, mut kahtena päivänä aika venytetään 15 minuuttiin.
Kolmas viikko-pidennetyt jaksot venytetään 20 minuuttiin ja muut 15 minuuttiin
Neljäs viikko- pidennetyt jaksot venytetään 30 minuuttiin ja muut 20 minuuttiin
Viides viikko- pidennetyt jaksot vaihdetaan jumppaan/saliharjotteluun/tms, muuten jatketaan kävelyä (kenties jo hölkäten) tms.
Pointtina ei oo kilojen karistaminen, vaan liikuntaan- ja liikkeelle lähtöön oppiminen. Ajan lyhyys tekee lähtemisestä helpompaa- 10 minuutista suoriutuu helposti ja saa onnistumisen tunteen- ei se nyt niin kamalaa ollutkaan.
Sitten kun liikkeelle lähtö sujuu kuin itestään, on aika miettiä "oikeeta" harjotusohjelmaa.Kävelyä tms aerobista voi sit harrastaa vaik joka päivä- maltilla. Lihaskuntoo/ rasvanpolttoo 2-3 krt/vk- muista lepopäivät väliin.
Esim.
Ma-aeropikki
Ti -kävelyä
Ke-venyttelyä
To-aeropikki
Pe-kävelyä
La-laiskottelua
Su-kävelyä
Liikuntakammosen ohjelma on sillon oikein mitotettu, ku alkaa tuleen into liikkua vähän enempi ku ohje sanoo.Kun tekee mieli jumpata vaik se ei kuulus päivän ohjelmaan. Tai kun vois kävellä viel toisen puoltuntisen kun siit tulee niin mukava olo..
Useimmat liikuntaohjelmat on suunniteltu niille, joilla ei o liikuntakammoo-ja niis pysyminen vaatii kauheeta sinnittelyä
. Ensin kannattaa opetella sietämään/rakastamaan liikuntaa ja sen jälkeen ottaa tehot irti.
Oma suositukseni ois, et ensin opettelet lähtemään liikkeelle ja sit vasta sitä hikipääs liikuntaa. Joskus nähny tämmösenkin reseptin pinttyneille sohvaperunoille:
Eka viikko- joka päivä 10 minuuttia liikuntaa. Vaikka kävellen talon ympäri jos ei muuta keksi
Toka viikko- kuten edellä, mut kahtena päivänä aika venytetään 15 minuuttiin.
Kolmas viikko-pidennetyt jaksot venytetään 20 minuuttiin ja muut 15 minuuttiin
Neljäs viikko- pidennetyt jaksot venytetään 30 minuuttiin ja muut 20 minuuttiin
Viides viikko- pidennetyt jaksot vaihdetaan jumppaan/saliharjotteluun/tms, muuten jatketaan kävelyä (kenties jo hölkäten) tms.
Pointtina ei oo kilojen karistaminen, vaan liikuntaan- ja liikkeelle lähtöön oppiminen. Ajan lyhyys tekee lähtemisestä helpompaa- 10 minuutista suoriutuu helposti ja saa onnistumisen tunteen- ei se nyt niin kamalaa ollutkaan.
Sitten kun liikkeelle lähtö sujuu kuin itestään, on aika miettiä "oikeeta" harjotusohjelmaa.Kävelyä tms aerobista voi sit harrastaa vaik joka päivä- maltilla. Lihaskuntoo/ rasvanpolttoo 2-3 krt/vk- muista lepopäivät väliin.
Esim.
Ma-aeropikki
Ti -kävelyä
Ke-venyttelyä
To-aeropikki
Pe-kävelyä
La-laiskottelua
Su-kävelyä
Liikuntakammosen ohjelma on sillon oikein mitotettu, ku alkaa tuleen into liikkua vähän enempi ku ohje sanoo.Kun tekee mieli jumpata vaik se ei kuulus päivän ohjelmaan. Tai kun vois kävellä viel toisen puoltuntisen kun siit tulee niin mukava olo..
Useimmat liikuntaohjelmat on suunniteltu niille, joilla ei o liikuntakammoo-ja niis pysyminen vaatii kauheeta sinnittelyä
. Ensin kannattaa opetella sietämään/rakastamaan liikuntaa ja sen jälkeen ottaa tehot irti.ti 9.9.2008
Viestejä 89
Viestejä 89
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Auttakaa, kuntopyöräily+rasvanpolttojumppa