"Hoikka" tahtoo vielä kiinteytyä...
"Hoikka" tahtoo vielä kiinteytyä...
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > "Hoikka" tahtoo vielä kiinteytyä...
Heips.
Eli eilen liityin "Ihan huvikseni" ja kamalan mässyviikonlopusta johtuneen morkkiksen saattelemana. Haluisin vinkkejä kiinteytykseen ja siihen, että saisin "pari" kiloa pois, jos vain mahdollista. Lisäksi mielenkiintoista seurata vähän omia syömisiäni. Tosin, ehkä nyt jää herkut vähemmälle, ainakin alkuun koska omatuntoni ei nyt niitä anna minun syödä, kun täällä olen. Aina olen melko perusterveellisesti syönyt, mutta säännöllisesti pitkin viikkoa aina jotakin herkkuja, niistä nyt koettaisin taas enemmän eroon, joskus kun elin melkein kokonaan karkitta, sipsittä yms.
Hoikka ja tynkä tyttö olen (n.160cm ja eilen märsyttyäni viikonlopun melkein 58 kiloa...). Melko pitkään (useanan vuonna) painoni on ollu aika tasaiseen 55-56 kiloa mutta keväällä ehkä oli pieni nousu havaittavissa.
Urheilen melko paljon (juoksua, punttia, aerobic, step...), talvella saattoi olla 6 tai 5 treenipäivää, nyt kesällä (touko-kesäkuu) olen "römpsähtäny laiskaksi" ja treenit tipahti, mutta nyt koetan päästä tuonne 4-5 kertaan.
Mutta parit kyssät nyt teille viisaammille, kun kiinteytystä vielä haluaisin ja ehkäpä pari kiloa pois, kannattaisiko millasta rasva/hiilari/protsku suhdannetta noudattaa? Ja onko muuten jotakin vinkkejä?
Eli eilen liityin "Ihan huvikseni" ja kamalan mässyviikonlopusta johtuneen morkkiksen saattelemana. Haluisin vinkkejä kiinteytykseen ja siihen, että saisin "pari" kiloa pois, jos vain mahdollista. Lisäksi mielenkiintoista seurata vähän omia syömisiäni. Tosin, ehkä nyt jää herkut vähemmälle, ainakin alkuun koska omatuntoni ei nyt niitä anna minun syödä, kun täällä olen. Aina olen melko perusterveellisesti syönyt, mutta säännöllisesti pitkin viikkoa aina jotakin herkkuja, niistä nyt koettaisin taas enemmän eroon, joskus kun elin melkein kokonaan karkitta, sipsittä yms.
Hoikka ja tynkä tyttö olen (n.160cm ja eilen märsyttyäni viikonlopun melkein 58 kiloa...). Melko pitkään (useanan vuonna) painoni on ollu aika tasaiseen 55-56 kiloa mutta keväällä ehkä oli pieni nousu havaittavissa.
Urheilen melko paljon (juoksua, punttia, aerobic, step...), talvella saattoi olla 6 tai 5 treenipäivää, nyt kesällä (touko-kesäkuu) olen "römpsähtäny laiskaksi" ja treenit tipahti, mutta nyt koetan päästä tuonne 4-5 kertaan.
Mutta parit kyssät nyt teille viisaammille, kun kiinteytystä vielä haluaisin ja ehkäpä pari kiloa pois, kannattaisiko millasta rasva/hiilari/protsku suhdannetta noudattaa? Ja onko muuten jotakin vinkkejä?
ti 14.7.2009
Viestejä 8
Viestejä 8
0
Noin aktiivisena kannattaa pitää huolta, että kroppa saa sen 2g proteiinia per (tavoite) painokilo, jotta lihasmassa ei häviä. Lisäksi (hyviä) rasvoja kannattaa syödä n. 30% kaloreista, jotta rasva-aineenvaihdunta pysyy käynnissä.
Sinä olet niin lähellä tavoitepainoasi, että kalorivaje kannattaa pitää erittäin pienenä, ettei kroppa mene säästöliekille. Ne viimeiset kilot on aina tiukassa. Yli -500kcal ei missään tapauksessa, parempi mennä vaikka -300kcal. Hiljaa hyvä tulee.
Painoa on oikeasti turha seurata, kannattaa enemminkin katsoa rasvaprosenttia ja peiliä, kun kerran salilla käyt. Lihashan on tiiviimpää kuin rasva, joten kun saat lihasmassaa enemmän ja rasva palaa, niin painohan silloin nousee, vaikka koko pienenee.
Sinä olet niin lähellä tavoitepainoasi, että kalorivaje kannattaa pitää erittäin pienenä, ettei kroppa mene säästöliekille. Ne viimeiset kilot on aina tiukassa. Yli -500kcal ei missään tapauksessa, parempi mennä vaikka -300kcal. Hiljaa hyvä tulee.
Painoa on oikeasti turha seurata, kannattaa enemminkin katsoa rasvaprosenttia ja peiliä, kun kerran salilla käyt. Lihashan on tiiviimpää kuin rasva, joten kun saat lihasmassaa enemmän ja rasva palaa, niin painohan silloin nousee, vaikka koko pienenee.
ti 14.7.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
No näin ajattelinkin ettei kamalan suuria vajeita kannattais alkaa jättämään, mutta kiitos vielä kun toit sen julki, mlatan ehkäpä paremmin olla pienillä vajeilla, muuten saattaisin alkaa ahneeksi ja ottamaan isompia vajeita jolloin tehot häviäis.
Joo vaa'an tuijottaja en ole pahemmin ollu, peiliin ja yleiseen fiilikseen olen koettanu luottaa. Ja siitä varmaan johtuukin tuo snadi painon nousu osittain täs viime talven aikana, koska silloin urheilin TODELLA paljon.
Ja koetetaan syödä sitten tuo pari grammaa protskua, kiitos infosta!
Ja kannattaisikos minun sitten valita tuolta asetuksista tuo kuntoilijan ruokavalio vai laihduttajan, muokkaisin vain laihduttajan valioon sen 2g/protskua päivää kohden??
Joo vaa'an tuijottaja en ole pahemmin ollu, peiliin ja yleiseen fiilikseen olen koettanu luottaa. Ja siitä varmaan johtuukin tuo snadi painon nousu osittain täs viime talven aikana, koska silloin urheilin TODELLA paljon.
Ja koetetaan syödä sitten tuo pari grammaa protskua, kiitos infosta!
Ja kannattaisikos minun sitten valita tuolta asetuksista tuo kuntoilijan ruokavalio vai laihduttajan, muokkaisin vain laihduttajan valioon sen 2g/protskua päivää kohden??
ti 14.7.2009
Viestejä 8
Viestejä 8
0
Minusta näissä ei ole mitään eroa. Itse niitä jopa vuorottelen sen mukaan, tuntuuko laihduttamiselta vai eiJa kannattaisikos minun sitten valita tuolta asetuksista tuo kuntoilijan ruokavalio vai laihduttajan, muokkaisin vain laihduttajan valioon sen 2g/protskua päivää kohden??elvis85 kirjoitti...
. Meillä on pituutta ja tavoitteet muuten aika samat 
Ja kiitos, Jmal rohkaisusta, olen miettinyt tuota vajeen pienentämistä, kun viimeistä kahta kiloa tässä hitsataan. Tai oikeastaan yhtä pientä mahamakkaraa. Ehkä pitäisi pystyä se hyväksymään
...ti 14.7.2009
Viestejä 224
Viestejä 224
0
No näin minäkin mielestäni fiilistelin ettei taida paljon eroa niillä olla... Ja Cutie, taistellaan sitten samojen mittojemme kanssa 
Ja tosiaan, minäkin tuon yhden pienenpienen massumakkarani kanssa tappelen ja muka tuon pienen sisäreisifileen
Kiitos jälleen vastauksista.
Ja tosiaan, minäkin tuon yhden pienenpienen massumakkarani kanssa tappelen ja muka tuon pienen sisäreisifileen
Kiitos jälleen vastauksista.
ti 14.7.2009
Viestejä 8
Viestejä 8
0
Jos ne viimeiset kilot jumittaa, niin sitten kannattaa pitää vielä vaikka parin viikon välein nollavajepäivä, jolloin kroppa "menee sekaisin" kun ei pääse tottumaan vajeeseen.
ti 14.7.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
No niitä tulee hyvin krapulapäivistä
ti 14.7.2009
Viestejä 8
Viestejä 8
0
Moi,
Minulla ollut aika kova treeniputki PT:n kanssa kolmisen kuukautta. Keskimäärin 6 tuntia viikossa salia ja aerobista. Aloituspaino oli 132kg ja nyt on siina 120 kg, olen 184cm mies. Kummaa vain on, että 4 numeroa pienmmät puvut menevät housuista päälle, takit kinnaavat hartioista mutta paino ei vaan tule alas...
Kiinteytystä on tapahtunut kamalasti mutta näillä eväin en tule koskaan painamaan alle 100kg ja olin laittanut tavoitteksi 90kg.
No, ei haittaa. Rapakuntoinen keski-ikäinen jaksaa vetää helposti yli tunnin lenkkejä ka 130 sykkeellä. Se olisi ollut kolme kuukautta sitten sairaalareissun paikkaa...
Muuten, olen sitä mieltä, että SYKEMITTARI pitäisi olla lain voimalla pakollinen keski-ikäiselle liikunnan ajoittajalle. Ilman sitä ja todella asiansa osaavan PT:n apua täsät ei olisi tullut mitään. Nyt liikunnasta on tullut huumetta!
Minulla ollut aika kova treeniputki PT:n kanssa kolmisen kuukautta. Keskimäärin 6 tuntia viikossa salia ja aerobista. Aloituspaino oli 132kg ja nyt on siina 120 kg, olen 184cm mies. Kummaa vain on, että 4 numeroa pienmmät puvut menevät housuista päälle, takit kinnaavat hartioista mutta paino ei vaan tule alas...
Kiinteytystä on tapahtunut kamalasti mutta näillä eväin en tule koskaan painamaan alle 100kg ja olin laittanut tavoitteksi 90kg.
No, ei haittaa. Rapakuntoinen keski-ikäinen jaksaa vetää helposti yli tunnin lenkkejä ka 130 sykkeellä. Se olisi ollut kolme kuukautta sitten sairaalareissun paikkaa...
Muuten, olen sitä mieltä, että SYKEMITTARI pitäisi olla lain voimalla pakollinen keski-ikäiselle liikunnan ajoittajalle. Ilman sitä ja todella asiansa osaavan PT:n apua täsät ei olisi tullut mitään. Nyt liikunnasta on tullut huumetta!
ti 14.7.2009
Viestejä 1
Viestejä 1
0
Mulle myös sykemikttarista on tullut ehdoton kaveri, tai no on se ollut jo parisen vuotta. auttaa todella paljon harjoittelussa.
ti 14.7.2009
Viestejä 8
Viestejä 8
0
Kannanpa nyt minäkin sitten korteni kekoon uusien neuvomisessa 
Sanoit, että harrastat paljon urheilua ja vieläpä juoksua, punttia, aerobicia jne. Lähtökohta on siis ihan loistava Vaikka syötkin perusterveellisesti silloin tällöin herkutellen, niin kalorilaskurista löytynee yllättävän paljon apua tuon ruokavalion tarkistamiseen. Itselläni tuli ainakin täysin yllätyksenä laskuriin aikoinani liittyessäni, miten paljon todella tuli hiilihydraatteja kaikesta terveellisestäkin, minkä lisäksi laskuri on aivan verraton apu proteiinien saannin tarkkailuun. Eli vaikka kalorimääriä ei tarvitsikaan paljoa muutella, niin sen piirakan, eli proteiini-hiilari-rasva -suhteen muokkaamisesta on kyllä hyötyä.
Kuten taisi jo tullakin: EI SUURIA VAJEITA. 500 kcal / päivä vajetta on ehdoton maksimi, mutta noinkaan paljon ei ole tarpeellista, vaan esim 300-400 kcal vajetta antaa oikean suunnan, vaikka muutos onkin ehkä hieman hitaampi. Mitä pienempi vaje sen helpompi on palata syömään kulutuksensa verran.
Liikunnasta voisin vielä sen verran mainita, että tunnut liikkuvan paljon, mutta jostain jäi sellainen mielikuva, että et välttämättä liiku kovinkaan tavoitteellisesti tai keskittyen suoritukseen. Itse kävin aikoinani mm. aerobiceissä jne ja ne ovat kyllä hauskoja ja virkistäviä, mutta koska niissä ei oikeastaan kehity (muuta kuin laihtumalla tai kiinteytymällä) ei minulle jäänyt kovinkaan pitkäaikaista suhdetta niihin, enkä sitoutunut niihin kovinkaan hyvin. Oletko koskaan kokeillut jotain tavoitteellista liikuntaa, jossa on siis pikemminkin kunnon tai tulosten näkökulmasta mitattava tavoite kuin kropan ulkoisella kehityksellä mitattava tavoite? Juoksuun antaa kummasti lisää meininkiä kun alkaa tavoittelemaan jotain - olkoon se sitten cooperin tuloksen parantaminen, kympin juokseminen tai maratoni...
Salitreeniin taas sellaista vinkkiä, että kannattaa keskittyä kunnolla siihen mitä tekee, tehdä isommilla painoilla, jotta saisit lihasta. Kiinteytyminenhän on lopulta vain lihaksen kasvua ja rasvan häviämistä
Sanoit, että harrastat paljon urheilua ja vieläpä juoksua, punttia, aerobicia jne. Lähtökohta on siis ihan loistava
Vaikka syötkin perusterveellisesti silloin tällöin herkutellen, niin kalorilaskurista löytynee yllättävän paljon apua tuon ruokavalion tarkistamiseen. Itselläni tuli ainakin täysin yllätyksenä laskuriin aikoinani liittyessäni, miten paljon todella tuli hiilihydraatteja kaikesta terveellisestäkin, minkä lisäksi laskuri on aivan verraton apu proteiinien saannin tarkkailuun. Eli vaikka kalorimääriä ei tarvitsikaan paljoa muutella, niin sen piirakan, eli proteiini-hiilari-rasva -suhteen muokkaamisesta on kyllä hyötyä. Kuten taisi jo tullakin: EI SUURIA VAJEITA. 500 kcal / päivä vajetta on ehdoton maksimi, mutta noinkaan paljon ei ole tarpeellista, vaan esim 300-400 kcal vajetta antaa oikean suunnan, vaikka muutos onkin ehkä hieman hitaampi. Mitä pienempi vaje sen helpompi on palata syömään kulutuksensa verran.
Liikunnasta voisin vielä sen verran mainita, että tunnut liikkuvan paljon, mutta jostain jäi sellainen mielikuva, että et välttämättä liiku kovinkaan tavoitteellisesti tai keskittyen suoritukseen. Itse kävin aikoinani mm. aerobiceissä jne ja ne ovat kyllä hauskoja ja virkistäviä, mutta koska niissä ei oikeastaan kehity (muuta kuin laihtumalla tai kiinteytymällä) ei minulle jäänyt kovinkaan pitkäaikaista suhdetta niihin, enkä sitoutunut niihin kovinkaan hyvin. Oletko koskaan kokeillut jotain tavoitteellista liikuntaa, jossa on siis pikemminkin kunnon tai tulosten näkökulmasta mitattava tavoite kuin kropan ulkoisella kehityksellä mitattava tavoite? Juoksuun antaa kummasti lisää meininkiä kun alkaa tavoittelemaan jotain - olkoon se sitten cooperin tuloksen parantaminen, kympin juokseminen tai maratoni...
Salitreeniin taas sellaista vinkkiä, että kannattaa keskittyä kunnolla siihen mitä tekee, tehdä isommilla painoilla, jotta saisit lihasta. Kiinteytyminenhän on lopulta vain lihaksen kasvua ja rasvan häviämistä
ke 22.7.2009
Viestejä 116
Viestejä 116
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > "Hoikka" tahtoo vielä kiinteytyä...