Ideoita tehokkaaseen peppu- ja reisitreeniin?
Ideoita tehokkaaseen peppu- ja reisitreeniin?
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Ideoita tehokkaaseen peppu- ja reisitreeniin?
Kaipaisin vinkkejä miten treenata pakaroita ja reisiä pienemmiksi. Olen nuoruudessani treenannut hyvin ja reidet ja peppu saaneet siten massaa (joka nykyisin ei ole enää lihasta). Haluaisin pienentää paikkoja, jotta kauppojen perusvaatteet ja hameet mahtuisivat päälle! Millainen treeni olisi mielestänne parasta? Jalkakyykkyjä ja muita voimaa tuottavia treenejä on tehty, eli nyt ennemmin sitä rasvaa polttavaa...
ti 31.5.2011
Viestejä 28
Viestejä 28
0
Laihdutus. Jos rasva% on jo alhaalla niin sitten omaat vain epäedullisen ruumiinrakenteen.
ti 31.5.2011
Viestejä 48
Viestejä 48
0
No olen ihan normi BMI eli periaatteessa laihdutukselle ei ole tarvetta. Ja jos pelkästään vähentää syömistä niin lihaskudos häviää, tai sitten se rasva lähtee väärästä paikasta, kuten rinnoista. En mä nyt tyhmä ole.
ti 31.5.2011
Viestejä 28
Viestejä 28
0
Fitball tunnit. Ottaa ihan älyttömän paljon sisäreisiin, jotka muuten saattaa jäädä vähemmälle treenille.
ti 31.5.2011
Viestejä 836
Viestejä 836
0
Arto varmaan tarkoitti, että ei ole mahdollista laihduttaa rasvaa pois vain yhdestä kohdasta. Syömällä vähemmän katoaa rasvaa tasaisesti joka puolelta. Tämä on ainakin se yleisesti hyväksytty käsitys. Olen tosin lueskellut jotain artikkeleita, jossa selitellään kuinka tietyt hormonit keräävät rasvaa vatsaan ja kuinka toiset jenkkakahvoihin. En sitten tiedä onko näillä kovin tieteellinen tausta vai meneekö huuhaan ja omien laihdutusohjelmien markkinoinnin puolelle. Ja voiko tuota kovin hyvin soveltaa käytäntöön laihduttamisessa.
Joka tapauksessa ei ole olemassa mitään yksittäistä liikettä, joka poistaisi rasvaa juuri reisistä ja pepusta.
Ratkaisuksi ehdottaisin jalkakyykkyjä ja muita perusliikkeitä riittävän isoilla painoilla ja kohtuullista diettiä (puoli kiloa viikossa korkeintaan). Näin säilytät lihasmassan ja poltat rasvaa pois. Saa muutakin liikuntaa harrastaa.
Nämä ainakin tuntuvat reisissä ja pakaroissa:
jalkakyykky, bulgarialainen kyykky, askelkyykky(eteen, taakse, korokkeelta jne), step up, maastaveto, maastaveto suorin jaloin, hip thrust
Joka tapauksessa ei ole olemassa mitään yksittäistä liikettä, joka poistaisi rasvaa juuri reisistä ja pepusta.
Ratkaisuksi ehdottaisin jalkakyykkyjä ja muita perusliikkeitä riittävän isoilla painoilla ja kohtuullista diettiä (puoli kiloa viikossa korkeintaan). Näin säilytät lihasmassan ja poltat rasvaa pois. Saa muutakin liikuntaa harrastaa.
Nämä ainakin tuntuvat reisissä ja pakaroissa:
jalkakyykky, bulgarialainen kyykky, askelkyykky(eteen, taakse, korokkeelta jne), step up, maastaveto, maastaveto suorin jaloin, hip thrust
ti 31.5.2011
Viestejä 8
Viestejä 8
0
Ehdottaisin venyttelyitä paljon, joogaa ja jos käyt kuntotunneilla niin Body Balancea. Eräästä aiemmasta reisitreeniketjusta täällä löysin neuvon, jossa todettiin juoksemisen ohentavan nopeasti jalkoja, varsinkin miinuskaloreilla ollessa. Vaikutti uskottavalta, kun neuvon antaja oli juoksija itse. 
LiSÄYS :Löysin tuon aiemman chocolatin aloittaan reisitreeniketjun, mutta linkkien liittäminen on minulle hankalaa, kun viestittelen tänne kännykällä.
nimimerkki Vilkki siinä kertoi juoksemisen tehoavan, ja Tero toi esiin sen vaihtoehdon, että proteiinin saannin vähentäminen saattaisi jossakin tapauksessa tulla kysymykseen, jos ongelma on paksut reisilihakset. l
LiSÄYS :Löysin tuon aiemman chocolatin aloittaan reisitreeniketjun, mutta linkkien liittäminen on minulle hankalaa, kun viestittelen tänne kännykällä.
nimimerkki Vilkki siinä kertoi juoksemisen tehoavan, ja Tero toi esiin sen vaihtoehdon, että proteiinin saannin vähentäminen saattaisi jossakin tapauksessa tulla kysymykseen, jos ongelma on paksut reisilihakset. l
ti 31.5.2011
Viestejä 352
Viestejä 352
0
Mulla päärynällä reidet oheni silminnähden kun pari vuotta sitten aloitin lenkkeilyn.
ti 31.5.2011
Viestejä 1667
Viestejä 1667
0
Eli summa summarum:
1) Et halua vähentää rasvan määrää kehostasi
2) Et halua vähentää lihasmassan määrää kehostasi
Jos kerran haluat reidet ja pakarat pienemmiksi niin sun tulee jompikumpi yllä olevista toteuttaa.
Paikallinen rasvanpoltto on myytti, ihan niinkuin rasvanpolttosykekin. Sulla on naisille ominainen päärynävartalo. Reisien ja pakaroiden treenaaminen ei sua auta yhtään tässä asiassa.
1) Et halua vähentää rasvan määrää kehostasi
2) Et halua vähentää lihasmassan määrää kehostasi
Jos kerran haluat reidet ja pakarat pienemmiksi niin sun tulee jompikumpi yllä olevista toteuttaa.
Paikallinen rasvanpoltto on myytti, ihan niinkuin rasvanpolttosykekin. Sulla on naisille ominainen päärynävartalo. Reisien ja pakaroiden treenaaminen ei sua auta yhtään tässä asiassa.
ke 1.6.2011
Viestejä 48
Viestejä 48
+1
Pilates
ke 1.6.2011
Viestejä 885
Viestejä 885
0
Eli Arto sun mielestä ei ole merkitystä miten treenaan niin paino putoaa? Jos ei paikallisesti voi polttaa? Mun ongelmana on just toi päärynävartalo, yläkropassa ei läskiä ole! Mutta en usko että alakropassa tapahtuu muutoksia muuten kuin treenaamalla juuri alakroppaa?
Enkä mä ainakaan ihan yhden mielipiteen perusteella heittäis romukroppaan oppeja eri sykealueista! Mullahan on alakropassa massaa ihan niin rasvan kuin lihastenkin puolesta, joten sen vuoksi kysyinkin miten treenata ILMAN että tulee LISÄÄ massaa lihaksen muodossa! Noita jalkakyykkyjä oon tehnyt joskus nuoruudessani, ja sen vuoksi etureidet ovatkin edelleen sen mukaiset. Mutta kiitos vinkeistä, fitball-tunteja vois kokeilla
Enkä mä ainakaan ihan yhden mielipiteen perusteella heittäis romukroppaan oppeja eri sykealueista! Mullahan on alakropassa massaa ihan niin rasvan kuin lihastenkin puolesta, joten sen vuoksi kysyinkin miten treenata ILMAN että tulee LISÄÄ massaa lihaksen muodossa! Noita jalkakyykkyjä oon tehnyt joskus nuoruudessani, ja sen vuoksi etureidet ovatkin edelleen sen mukaiset. Mutta kiitos vinkeistä, fitball-tunteja vois kokeilla
ke 1.6.2011
Viestejä 28
Viestejä 28
0
ke 1.6.2011
Viestejä 369
Viestejä 369
0
Vielä yksi rakentava ehdotus! Yritä treenata lisää massaa ylävartalolle käsivarsiin, hartioihin ja yläselkään ja rintalihaksiin raskailla painoilla ja vähillä toistoilla salilla, niin tulee tasapaino ja ihana tiimalasivartalo.
ke 1.6.2011
Viestejä 352
Viestejä 352
+1
Kyllä Arto on ihan oikeassa siinä, että et voi valita itse, mistäpäin rasva palaa.
Tässä ainakin yksi viite http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html : Spot reduction on päässyt myyttilistan kärkeen. Varmaan netistä löytyy parempiakin artikkeleita asiasta.
Omasta kokemuksesta voin kertoa, että mulla on rasvaa lähtenyt mahasta ja jenkkakahvoista, vaikka olen tehnyt jalkakyykkyä, maastavetoa, penkkipunnerrusta ja soutua. Ja pari kertaa viikossa kävelylenkki. Ei siis mitään erillisiä vatsalihasliikkeitä.
Yläkropan lihasten kasvattaminen oli hyvä idea, kannatan!
Lisäys 3.kesäkuuta: Lisäviiteet spot reduction myytistä:
http://www.acefitness.org/fitnessqanda/fitnessqanda_display.aspx?itemid=341
http://www.truestarhealth.com/members/cm_archives11ML3P1A2.html
Tässä ainakin yksi viite http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html : Spot reduction on päässyt myyttilistan kärkeen. Varmaan netistä löytyy parempiakin artikkeleita asiasta.
Omasta kokemuksesta voin kertoa, että mulla on rasvaa lähtenyt mahasta ja jenkkakahvoista, vaikka olen tehnyt jalkakyykkyä, maastavetoa, penkkipunnerrusta ja soutua. Ja pari kertaa viikossa kävelylenkki. Ei siis mitään erillisiä vatsalihasliikkeitä.
Yläkropan lihasten kasvattaminen oli hyvä idea, kannatan!
Lisäys 3.kesäkuuta: Lisäviiteet spot reduction myytistä:
http://www.acefitness.org/fitnessqanda/fitnessqanda_display.aspx?itemid=341
http://www.truestarhealth.com/members/cm_archives11ML3P1A2.html
ke 1.6.2011
Viestejä 8
Viestejä 8
0
Itse tehnyt kyseisen tempun (luonnostaan päärynä-vartalo ja leveä lantio siis). Hankin itselleni runsaasti lihasta yläkroppaan, joten nyt vartalomalli on tiimalasi ja kroppa paljon sopusuhtaisemman näköinen kun silloin joskus teininä!Vielä yksi rakentava ehdotus! Yritä treenata lisää massaa ylävartalolle käsivarsiin, hartioihin ja yläselkään ja rintalihaksiin raskailla painoilla ja vähillä toistoilla salilla, niin tulee tasapaino ja ihana tiimalasivartalo.Maarain kirjoitti...
Pilates kiinteyttää hyvin koko kroppaa, ei siis mikään kevyt pilates, vaan semmonen että hiki virtaa ja kroppa toimii koko tunnin ajan. Kyllä tuntuu jaloissa polte! Lihaskuntoliikkeiden hyvä olla monipuolisia, mielellään yhdistettynä cardioliikuntaan, esim. step-aerobic, bodypump tms. Kahvakuulaa on myös hyvä pitää vastuksena treenatessa jalkoja, netistä löytyy paljon videoita. Jalkojen lihaskuntoliikkeiden ylipäätään on hyvä olla erilaisia ja monipuolisia, jotta jalkojen kaikki eri lihakset saavat varmasti monipuolisesti treeniä!
Paino tietenkin vaikuttaa, paikallisesti rasvaa ei pysty polttamaan. Harjoitukset jotka tätä väittävät, perustuvat itseasiassa kohdistettuun lihaskuntoharjoitteluun kyseiselle alueelle, eivät siihen että rasva palaa juuri siltä alueelta. Esim. Zumba täynnä "piilovatsalihasliikkeitä" koko treenin ajan, joten vatsan lihakset vahvistuvat ja tapahtuu kiinteytymistä; ei se rasva sieltä masusta oikeasti pala, kyllä se palaa kaikkialta, mutta vatsalihakset piukentuvat erityisesti
Lihaskuntoharjoittelu myös kuluttaa kaloreita ihan yhtä lailla kuin cardioharjoittelukin, varsinkin jos painoja on tarpeeksi ja välissä ei huilita; mieluummin vaikka pikaisia "cardio-ryöpsähdyksiä" vielä väliin tai yhdistää cardion ja lihaskuntoharjoittelun. (Jonka jo taisin mainitakin..)
Taiji, jooga, pilates kaikki tosiaan muokkaavat vartaloa vielä periaatteella, että lihas pysyy supistuneena pitkiä aikoja ja keho muokkautuu hallituilla liikesarjoilla, eli staattinen liike.
Eli aasinsillan kautta lihaskuntoharjoittelu periaatteessa silti avain lähes kaikkeen liikuntaan ja maksimaalisiin tuloksiin, jossain muodossa se tulee melkeinpä kaikenlaisessa liikunnassa
ke 1.6.2011
Viestejä 885
Viestejä 885
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Ideoita tehokkaaseen peppu- ja reisitreeniin?