Karppaus ja liikunta
Karppaus ja liikunta
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Karppaus ja liikunta
Heippa kalorilaskurilaiset!
Mielenkiinnosta kyselen... onko täällä ketään joka harrastaa vähähiilarista dieettiä ( saa kertoa mitä tarkoittaa omalla kohdalla tällainen dieetti, esim HH määrä grammoina tai prosentteina) , onnistuuko treenailu normaalisti ? Ja nimenomaan aerobinen liikunta? Juoksu, spinning ym.... Ja kauankos siinä kestää että kroppa tottuu muuttuneeseen ravintojakaumaan ja oppii käyttään energiana muutakin kuin hiilaria ? :P
Mielenkiinnosta kyselen... onko täällä ketään joka harrastaa vähähiilarista dieettiä ( saa kertoa mitä tarkoittaa omalla kohdalla tällainen dieetti, esim HH määrä grammoina tai prosentteina) , onnistuuko treenailu normaalisti ? Ja nimenomaan aerobinen liikunta? Juoksu, spinning ym.... Ja kauankos siinä kestää että kroppa tottuu muuttuneeseen ravintojakaumaan ja oppii käyttään energiana muutakin kuin hiilaria ? :P
su 23.1.2011
Viestejä 42
Viestejä 42
0
Mä syön hiilaria semmosen 20-25 g päivässä ja käyn kyllä reippailla hiihtolenkeillä ja jumpissa. Eka viikko oli vähän takkuamista,mutta sen jälkeen mulla on ainakin menny ihan hienosti kaikki!
su 23.1.2011
Viestejä 41
Viestejä 41
0
Mä en karppaa, mutta syön zone mallin mukaan.. maksimi 40 pros hiilareita 30 ja 30 muita (no viikonloppusin saattaa HIUKAN revähtää 
D )
Mä olen omalla kohdallani huomannut että nuo hiilarit 30-40prosentin välimaastossa pitää mut parhaiten energisenä, ja ruokavalio on helposti toteutettavissa, eli vaan ne potut riisit ja pastat pois ja leipää harvoin ja sekin ruista. Eli arkisin aika harvoin menee hiilarit yli, vaan joku 36 prosenttia taitaa olla keskiarvo.
Joskus olen syönyt enenpi karpisti, mutta jotenkin olo oli tukkoinen ja nuutunut kokoajan, ja hedelmähimo järjetön.
Mun työni on fyysisesti aktiivista. 4 pientä hoidettavaa joiden kanssa liikutaan kokoajan.. istumaan ehtii päikkäriaikaan, ja töiden jälkeen siivotaan, käydään juoksemassa, uimassa, sauvalenkillä, kahvakuulaillaan yms.. eli joka päivä jotain liikuntaa.. eli energiaa tarvii paljon, ja mulle se vähempi hiilareita teki aika vetämättömäksi olon. Samoin syömiset oli hankalampia toteuttaa kun lasten kanssa pitää malliruokailla ja niille ei voi karppiruokaa syöttää. Nyt koko perhe ja hoidettavat syö samaa.. omalta kohdalta jätän vaan ne potut yms ottamatta ja syön enenpi kasviksia. (näkyy muuten nykyisin omatkin lapset syövän enenpi kasviksia ja jos jotain jää lautaselle, se on pottu ja riisi)
Eli ainakin omalta kohdaltani sanoisin että fyysinen aktiivisuus kaipaa tietyn määrän hiilareita jotta olo on energinen.. mutta jos esim työ olisi jotain toimistotyötä ja liikkuminen sitten työajan ulkopuolella 4-5 lenkkiä viikossa, niin varmaan vähempikin riittäisi.
D )Mä olen omalla kohdallani huomannut että nuo hiilarit 30-40prosentin välimaastossa pitää mut parhaiten energisenä, ja ruokavalio on helposti toteutettavissa, eli vaan ne potut riisit ja pastat pois ja leipää harvoin ja sekin ruista. Eli arkisin aika harvoin menee hiilarit yli, vaan joku 36 prosenttia taitaa olla keskiarvo.
Joskus olen syönyt enenpi karpisti, mutta jotenkin olo oli tukkoinen ja nuutunut kokoajan, ja hedelmähimo järjetön.
Mun työni on fyysisesti aktiivista. 4 pientä hoidettavaa joiden kanssa liikutaan kokoajan.. istumaan ehtii päikkäriaikaan, ja töiden jälkeen siivotaan, käydään juoksemassa, uimassa, sauvalenkillä, kahvakuulaillaan yms.. eli joka päivä jotain liikuntaa.. eli energiaa tarvii paljon, ja mulle se vähempi hiilareita teki aika vetämättömäksi olon. Samoin syömiset oli hankalampia toteuttaa kun lasten kanssa pitää malliruokailla ja niille ei voi karppiruokaa syöttää. Nyt koko perhe ja hoidettavat syö samaa.. omalta kohdalta jätän vaan ne potut yms ottamatta ja syön enenpi kasviksia. (näkyy muuten nykyisin omatkin lapset syövän enenpi kasviksia ja jos jotain jää lautaselle, se on pottu ja riisi)
Eli ainakin omalta kohdaltani sanoisin että fyysinen aktiivisuus kaipaa tietyn määrän hiilareita jotta olo on energinen.. mutta jos esim työ olisi jotain toimistotyötä ja liikkuminen sitten työajan ulkopuolella 4-5 lenkkiä viikossa, niin varmaan vähempikin riittäisi.
su 23.1.2011
Viestejä 146
Viestejä 146
0
Syön hiilareita noin 10-25g päivässä.
- Salia 3-4 kertaa viikossa
- 1-2 Lenkkiä viikossa
Salilla tulokset ovat vain nousseet, uskoisin että noin 300g proteiinia päivässä auttaa asiaa huomattavasti. Energiatasot ovat selvästi nousseet, pääsee sängystä helpommin aamusin ylös ^^
Aerobinen liikunta menee mielestäni aivan samalla tavalla kuin aina ennenkin.
Kroppa tottuu ketogeeniseen tilaan noin 1-5päivässä, riippuen tyylistäsi ja "valmistautumisesta".
Ensimmäisellä kerralla totuttautumisessa saattaa mennä juurikin 5 päivää. Itselläni keho paukahtaa ketoosiin noin päivässä.
- Salia 3-4 kertaa viikossa
- 1-2 Lenkkiä viikossa
Salilla tulokset ovat vain nousseet, uskoisin että noin 300g proteiinia päivässä auttaa asiaa huomattavasti. Energiatasot ovat selvästi nousseet, pääsee sängystä helpommin aamusin ylös ^^
Aerobinen liikunta menee mielestäni aivan samalla tavalla kuin aina ennenkin.
Kroppa tottuu ketogeeniseen tilaan noin 1-5päivässä, riippuen tyylistäsi ja "valmistautumisesta".
Ensimmäisellä kerralla totuttautumisessa saattaa mennä juurikin 5 päivää. Itselläni keho paukahtaa ketoosiin noin päivässä.
ma 24.1.2011
Viestejä 1
Viestejä 1
0
Kun itse jätin hiilarit minimiin, kärsin tosiaan ainakin sen 4-5päivää...
Mut sitte kun aikaa on kulunu, nyt on olo jo todella hyvä
Tosiaan nyt on tullut joskus syötyä sitten pastaa,mutta vain vähän ja todellakin harvemmin mitä yleensä!
Eikä ihme että kesti kropalla tottua, ennen en muuta tainnut pahemmin syödäkään kun hiilari pläjäyksiä
Mut sitte kun aikaa on kulunu, nyt on olo jo todella hyvä
Tosiaan nyt on tullut joskus syötyä sitten pastaa,mutta vain vähän ja todellakin harvemmin mitä yleensä!
Eikä ihme että kesti kropalla tottua, ennen en muuta tainnut pahemmin syödäkään kun hiilari pläjäyksiä
ke 26.1.2011
Viestejä 173
Viestejä 173
0
ZenTTEri ja ansba.....
siis liikutte ihan sellasta hikiliikuntaa ? ja montako kertaa päivässä ? ja ei MItää hiilaritankkauksia ?
siis liikutte ihan sellasta hikiliikuntaa ? ja montako kertaa päivässä ? ja ei MItää hiilaritankkauksia ?
ke 26.1.2011
Viestejä 42
Viestejä 42
0
Ansballa ainakin näyttää hiilareita olevan noin zone jakauman tyyliin 40pros noina päivinä jotka näkyy. Ja niillä kyllä jaksan itekin hikiliikkua
to 27.1.2011
Viestejä 146
Viestejä 146
0
Joo no mulla näkyykin vaa ne muutama päivä kun yritin syödä ihan jakauman mukaan. Muuten yritän pitää hiilarit ihan niin minimissä, mitä pystyn.
Mä en todellakaan tällä hetkellä ehi harrastaa hikiliikuntaa kun muutaman kerran viikossa, jos sitäkään.
Normaalit lenkkeilyt olen ihan hyvin jaksanut, ei mitään ongelmia.
Ja vaikka pyrin syömään niin vähän hiilareita kun se vaan on mulle mahdollista, niin kyllä 1 päivänä viikosta tulee syötyä sitä pastaa/riisiä/perunaa vähän...
Jos olisin ihan täysin hiilarittomalla, niin en tiedä... Olen kokeillut sitäkin mutta en tykänny. Nyt elelen niin pienillä hiilareilla kun mahdollista tässä vaiheessa.
Mä en todellakaan tällä hetkellä ehi harrastaa hikiliikuntaa kun muutaman kerran viikossa, jos sitäkään.
Normaalit lenkkeilyt olen ihan hyvin jaksanut, ei mitään ongelmia.
Ja vaikka pyrin syömään niin vähän hiilareita kun se vaan on mulle mahdollista, niin kyllä 1 päivänä viikosta tulee syötyä sitä pastaa/riisiä/perunaa vähän...
Jos olisin ihan täysin hiilarittomalla, niin en tiedä... Olen kokeillut sitäkin mutta en tykänny. Nyt elelen niin pienillä hiilareilla kun mahdollista tässä vaiheessa.
pe 28.1.2011
Viestejä 173
Viestejä 173
0
Minä alakarppasin aika kauan, mutta juoksuharrastuksesta innostuttuani huomasin, että tarvitsen hiilareita ainakin 120 g /päivä, jopa enemmän.
Tällä hetkellä juoksen kerran viikossa pidemmän lenkin (>10 km) peruskestävyyden sykealueella ja pari lyhyempää vauhtikestävyyden sykealueella.
Lisäksi tulee vielä venyttelyä ja astangajoogaa + kävelyä.
Minä en ainakaan pysty aerobista harrastamaan ilman hiilareita. Hiilaritietoisuus on toki jatkunut, eli katson kyllä syömieni hiilareiden laadun perään ja suurimman osan saankin kasviksista.
En edelleenkään syö esim. pastaa, perunaa, riisiä tai valkoisia jauhoja, en ole syönyt niitä yli kolmeen vuoteen.
Tällä hetkellä juoksen kerran viikossa pidemmän lenkin (>10 km) peruskestävyyden sykealueella ja pari lyhyempää vauhtikestävyyden sykealueella.
Lisäksi tulee vielä venyttelyä ja astangajoogaa + kävelyä.
Minä en ainakaan pysty aerobista harrastamaan ilman hiilareita. Hiilaritietoisuus on toki jatkunut, eli katson kyllä syömieni hiilareiden laadun perään ja suurimman osan saankin kasviksista.
En edelleenkään syö esim. pastaa, perunaa, riisiä tai valkoisia jauhoja, en ole syönyt niitä yli kolmeen vuoteen.
ma 21.2.2011
Viestejä 7
Viestejä 7
-1
Katsoinpa juuri omasta ruokaympyrästäni, että mun hiilarit pyörii nyt reilussa 10 %:ssa, tänään jotain 30 g. Kaikki tulee periaatteessa vihanneksista kun näin dietillä ei juurikaan muita lähteitä enää ole. Mun liikuntamäärät on viikossa nyt lähes 30 h, joista aerobista lähinnä spinnipyörällä ja juoksumatolla päivittäin n. 2 h. Mulla on siis kisadietin loppu jo menossa, siksi määrät tälläisiä.
Mun elimistö on kyllä muutenkin tottunut aika VHH meininkiin, sillä keliakian myötä olen jättänyt viljat kutakuinkin minimiin ja jaksan liikkua kovaakin aerobista ihan hyvin. Nyt tietysti kun ruokaa on enää niin vähän jäljellä, tehotkin karisee. Mutta siis normielämässä kun syö normaalisti ja nukkuu riittävästi, jaksaa kyllä! Ja itseasiassa minä ainakin olen virkeämpi ja voin paremmin ilman sokeria ja hiilareita!
Mun elimistö on kyllä muutenkin tottunut aika VHH meininkiin, sillä keliakian myötä olen jättänyt viljat kutakuinkin minimiin ja jaksan liikkua kovaakin aerobista ihan hyvin. Nyt tietysti kun ruokaa on enää niin vähän jäljellä, tehotkin karisee. Mutta siis normielämässä kun syö normaalisti ja nukkuu riittävästi, jaksaa kyllä! Ja itseasiassa minä ainakin olen virkeämpi ja voin paremmin ilman sokeria ja hiilareita!
ma 21.2.2011
Viestejä 124
Viestejä 124
0
Kyllä minäkin viime keväänä kun olin VHH:lla, voin sanoa voineeni paljon paremmin kuin nyt kun ruokailu on vähän mitä on.
Suosittelisin
Hyvin jaksaa ja ihan eri tavalla kunhan kroppa tottuu vähiin hiilareihin.
Suosittelisin
Hyvin jaksaa ja ihan eri tavalla kunhan kroppa tottuu vähiin hiilareihin.
ma 21.2.2011
Viestejä 739
Viestejä 739
0
Minusta ei ole karppaajaksi. Saan päänsärkyä ja raskaan tukkoisen olon jo, kun proteiinien ja hiilihydraattien suhteellinen osuus dieetissäni nousee tasalukuihin. Kun peruskulutukseni varmennettuna lepopäivinä kaikkiaan on vähän alle tuo 1200 kcal/vrk, minun on myös vaikeata saada tarpeeksi suojaravinteita, vitamiineja ja mineraaleja vain vähän hiilihydraatteja sisältävästä ruokavaliosta!
pe 25.2.2011
Viestejä 352
Viestejä 352
0
Karpatessa proteiinien ja hiilareiden ei tarvitse olla tasalukemissa!
Proteiinia liikunnasta riippuen 1-2 g/kg, hiilareita esim. 30-50g ja rasvaa sitten loput eli päälle 100g
Mulla esim. menee näin: Prot 80-90g, hh 30g ja rasvaa n. 150g
Niin, ja oon 164 cm ja painan nyt 65 kg (syyskuu 2010: 73 kg)
Proteiinia liikunnasta riippuen 1-2 g/kg, hiilareita esim. 30-50g ja rasvaa sitten loput eli päälle 100g
Mulla esim. menee näin: Prot 80-90g, hh 30g ja rasvaa n. 150g
Niin, ja oon 164 cm ja painan nyt 65 kg (syyskuu 2010: 73 kg)
pe 25.2.2011
Viestejä 1179
Viestejä 1179
0
Mulla ainakaan ei tuu tulostavoitteellisesta juoksutreenistä mitään alhaisilla hiilareilla. Oon nyt pitänyt jossain 100-140 g lukemissa aika pitkään. Alhaisemmilla hiilareilla juoksu ei vain yksinkertaisesti kulje samaan malliin.
Kaikki on tietysti henkilöstä ja tavoitteista kiinni. Jos aerobisen suhteen ei ole tulostavoitteita, niin varmasti painon pudotukseen tähtäävä treenaaminen sujuu vähemmilläkin hiilareilla.
Kaikki on tietysti henkilöstä ja tavoitteista kiinni. Jos aerobisen suhteen ei ole tulostavoitteita, niin varmasti painon pudotukseen tähtäävä treenaaminen sujuu vähemmilläkin hiilareilla.
pe 25.2.2011
Viestejä 34
Viestejä 34
0
Minä kun taas en yleensä juurikaan ilman rasvanpolttosuunnitelmaa juokse niin kyllä juoksukunto nimenomaan karpatessakin juoksemalla nousi.
Joskin se voi johtua juurikin siitä, että sillä on varaa nousta kun lähtee about tasolta nolla
Karpatessa ja miinuskaloreilla ollessa painot ei salilla nousseet, lihasmassan määrä kyllä samalla kun rasva paloi pois.
Joskin se voi johtua juurikin siitä, että sillä on varaa nousta kun lähtee about tasolta nolla
Karpatessa ja miinuskaloreilla ollessa painot ei salilla nousseet, lihasmassan määrä kyllä samalla kun rasva paloi pois.
la 26.2.2011
Viestejä 739
Viestejä 739
0
Sama kokemus minulla. Aiemmin tuosta kirjoitinkin, ettei omasta juoksuharrastuksestani tule mitään ilman reilumpia hiilareita. Eikä varsinkaan nyt, kun aloitin treenaamaan puolimaratonille.Mulla ainakaan ei tuu tulostavoitteellisesta juoksutreenistä mitään alhaisilla hiilareilla. Oon nyt pitänyt jossain 100-140 g lukemissa aika pitkään. Alhaisemmilla hiilareilla juoksu ei vain yksinkertaisesti kulje samaan malliin.stef kirjoitti...
ti 1.3.2011
Viestejä 7
Viestejä 7
0
Huijausvinkki: HartSport-urheilujuomaa (pullossa) ennen treeniä 1/2dl. Lisää 2,5dl vettä. Hörppää kaikki samantien, treenatessa vettä. Itellä toimii ja tuosta saa 12,5g hiilareita, joista osa myös kuluu pois treenin aikana (riippuen tietenkin minkätasoista on treeni). Ite "huijaan" toisinaan ennen lihaskuntotreenejä: jaksaa paremmin "tappiin" asti. Tuntu jäävän just lihaskuntotreenit vähän "puolitiehen". Kovasti otti päähän, joten kehittelin tälläsen ratkaisun, kun tämä dieettimuotoinen ratkaisu mun kohdalla.
Ps. Voi tuplata, siis 1dl HartSporttia ja 0,5dl vettä, mutta siinä sitten jo tuplat hiilareita; ite koin että aikamoinen satsi vetää ennen treeniä (hölskyy mahassa) ja pärjään tuolla muutamalla desillä, siis tunnin, vähän yli ehkä. Jos maratoonille harjottelee tai tuntikausien hiihtolenkille niin sitten kannattaa tietenkin kulautella menemään koko suorituksen ajan että jaksaa.
Ps. Voi tuplata, siis 1dl HartSporttia ja 0,5dl vettä, mutta siinä sitten jo tuplat hiilareita; ite koin että aikamoinen satsi vetää ennen treeniä (hölskyy mahassa) ja pärjään tuolla muutamalla desillä, siis tunnin, vähän yli ehkä. Jos maratoonille harjottelee tai tuntikausien hiihtolenkille niin sitten kannattaa tietenkin kulautella menemään koko suorituksen ajan että jaksaa.
pe 25.3.2011
Viestejä 885
Viestejä 885
0
Mitenkäs kannattaa ennen ja jälkeen juoksun syödä?
Käsittääkseni jälkeen lähinnä proteiinipitoista.
Mulla on hiilet noin 20-30g.
Käsittääkseni jälkeen lähinnä proteiinipitoista.
Mulla on hiilet noin 20-30g.
ke 6.4.2011
Viestejä 9
Viestejä 9
0
^ Ennen juoksua ja juoksun jälkeen hiilareita reippaasti. Ennen juoksua saat energiaa (n. pari h ennen) mikä on tärkeää, jos meinasit kehittyä juostessa. Ilman hiilareita polttoaineena suorituskyky kovassa aerobisessa treenissä ei kasva vaan kärsii (tästä oli muuten juuri juttua myös uusimmassa Fit-lehdessä).
Juoksun jälkeen taas tarvitaan hiilareita ja protskuja palautumiseen. Lisäksi on tutkittu, että hiilareiden vähäisyys yhdessä kovan treenin kanssa alentaa vastustuskykyä: http://www.pponline.co.uk/encyc/sports-nutrition-how-your-diet-affects-your-immune-system-when-you-e
xercise-497
Tietysti on sitten eri asia, mitä kukakin tarkoittaa juoksemisella. Ennen sairastumiskierrettäni treenasin juoksemista tavoitteellisesti; tavoitteena nopeuden ja kestävyyden parantaminen.
Hiilareilla ei tietysti ole niin isoa osuutta, jos käy kerran pari viikossa hölköttelemässä sen saman 10 km:n lenkin samaan tahtiin joka kerta.
Juoksun jälkeen taas tarvitaan hiilareita ja protskuja palautumiseen. Lisäksi on tutkittu, että hiilareiden vähäisyys yhdessä kovan treenin kanssa alentaa vastustuskykyä: http://www.pponline.co.uk/encyc/sports-nutrition-how-your-diet-affects-your-immune-system-when-you-e
xercise-497
Tietysti on sitten eri asia, mitä kukakin tarkoittaa juoksemisella. Ennen sairastumiskierrettäni treenasin juoksemista tavoitteellisesti; tavoitteena nopeuden ja kestävyyden parantaminen.
Hiilareilla ei tietysti ole niin isoa osuutta, jos käy kerran pari viikossa hölköttelemässä sen saman 10 km:n lenkin samaan tahtiin joka kerta.
ti 12.4.2011
Viestejä 7
Viestejä 7
+1
Se on yksinkertainen fakta, että aina kun hiilareiden saantia rajoitetaan selvästi, laskee suorituskyky erityisesti aerobisessa kuormituksessa.
HUOM! Jos haluatte itsestänne kaiken irti esim. juoksukilpailussa niin tulee välttää nopeiden hiilareitten nauttimista juuri ennen kilpailua (30min - juuri ennen starttia). Nopeilla hiilareilla saadaan aikaan ei-toivottu insuliinipiikki juuri kilpailun alkuun.
Insuliinihan:
- inhiboi lipolyysiä
- inhiboi glukeneogeneesiä
- inhiboi glykolyysiä
=> suorituskyky laskee.
HUOM! Jos haluatte itsestänne kaiken irti esim. juoksukilpailussa niin tulee välttää nopeiden hiilareitten nauttimista juuri ennen kilpailua (30min - juuri ennen starttia). Nopeilla hiilareilla saadaan aikaan ei-toivottu insuliinipiikki juuri kilpailun alkuun.
Insuliinihan:
- inhiboi lipolyysiä
- inhiboi glukeneogeneesiä
- inhiboi glykolyysiä
=> suorituskyky laskee.
ma 23.5.2011
Viestejä 48
Viestejä 48
0
Itse karppasin kuukauden verran viime syksynä hyväkarppina ja ainakaan noilla alle 100 g/vrk hiilareilla minulla ei kestävyysliikunta onnistunut kunnolla. Tosin työkaverillani taas onnistui, joten yksilöllistä taitaa olla ja tottuuhan elimistö tietysti jossain vaiheessa vähiin hiilareihin. Ehkä en vaan jaksanut karpat tarpeeksi pitkään.
su 28.8.2011
Viestejä 29
Viestejä 29
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Karppaus ja liikunta