Kiinteytyminen
Kiinteytyminen
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Kiinteytyminen
Heips!
Olisko kellään vinkkejä miten kiinteyttää varsinkin etu- ja sisäreisiä ja alavatsaa?
Harrastan lähes päivittäin liikuntaa (3krt lihaskunto, 3krt aeroobinen) Liikuntasuoritukset vaihtelevat päivittäin, esim. joku päivä saatan liikkua 2,5h sekoittaen aeroobista ja lihaskuntoa ja joku muu päivä liikun vain 1h. Suuresta liikunnanmäärästä huolimatta tuntuu, että tuloksia ei näy. Painoani en juurikaan seuraa, peilistä näen totuuden muutoksista
Tavoitteenani on olla hoikka ja lihakset saisivat olla näkyvissä varsinkin ylä- ja keskivartalossa.
Ruokavaliooni koitan keskittyä kovasti, esim. ateriarytmit, annoskoot, sekä proteiinin hiilihydraatin ja rasvan määrä. Välillä repsahdan liiankin usein herkkuihin, mutta koitan pitää herkkupäivän kerran viikossa.
Kaikki mahdolliset vinkit otetaan vastaan
Olisko kellään vinkkejä miten kiinteyttää varsinkin etu- ja sisäreisiä ja alavatsaa?
Harrastan lähes päivittäin liikuntaa (3krt lihaskunto, 3krt aeroobinen) Liikuntasuoritukset vaihtelevat päivittäin, esim. joku päivä saatan liikkua 2,5h sekoittaen aeroobista ja lihaskuntoa ja joku muu päivä liikun vain 1h. Suuresta liikunnanmäärästä huolimatta tuntuu, että tuloksia ei näy. Painoani en juurikaan seuraa, peilistä näen totuuden muutoksista
Tavoitteenani on olla hoikka ja lihakset saisivat olla näkyvissä varsinkin ylä- ja keskivartalossa.
Ruokavaliooni koitan keskittyä kovasti, esim. ateriarytmit, annoskoot, sekä proteiinin hiilihydraatin ja rasvan määrä. Välillä repsahdan liiankin usein herkkuihin, mutta koitan pitää herkkupäivän kerran viikossa.
Kaikki mahdolliset vinkit otetaan vastaan
to 27.9.2012
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Tuo kiinteytyminen on vähän harhaanjohtava termi, koska se aiheuttaa mielleyhtymän rasvan muuttumisesta lihakseksi. Ei siihen oikeasti ole mitään poppakonstia. Pitää vaan lihaskuntotreenillä kehittää lihaksia halutulta alueelta ja sen lisäksi pudottaa painoa sen verran, että rasvakerros pienenee ja lihakset näkyy sieltä alta. Koska rasva häviää tasaisesti joka puolelta, siihen ei (valitettavasti 
) voi vaikuttaa, että se katoaisi ainoastaan vaikkapa reisistä.
Sulla tuo liikunnan määrä kuulostaa sinänsä ihan hyvältä, mutta kannattaa varmaan lihaskuntojuttujen osalta vielä miettiä, että ohjelmassa olevat liikkeet kehittää todella haluamiasi lihasryhmiä.
Suosittelen kyllä ehdottomasti ottamaan painon seuraamisenkin repertuaariin, koska se on ainoa tapa varmistaa, että syöminen ja kulutus ovat sopivassa suhteessa. Täällä laskurissa se onnistuu tosi mukavasti
) voi vaikuttaa, että se katoaisi ainoastaan vaikkapa reisistä.Sulla tuo liikunnan määrä kuulostaa sinänsä ihan hyvältä, mutta kannattaa varmaan lihaskuntojuttujen osalta vielä miettiä, että ohjelmassa olevat liikkeet kehittää todella haluamiasi lihasryhmiä.
Suosittelen kyllä ehdottomasti ottamaan painon seuraamisenkin repertuaariin, koska se on ainoa tapa varmistaa, että syöminen ja kulutus ovat sopivassa suhteessa. Täällä laskurissa se onnistuu tosi mukavasti
to 27.9.2012
Viestejä 105
Viestejä 105
+2
Mielestäni reisistä rasva häviää tehokkaimmin juoksemalla. Auttoi ainakin minulla hoikentamaan reisiä, jotka ovat aina olleet yksi ongelmakohdistani. Vähintään yhtä tärkeää on lihaskunto, josta askelkyykyt ovat mielestäni ehdottomasti tehokkain liike reisien kiinteyttämiseen. Kannattaa vaihdella painoja ja tahtia sekä käyttää välillä steppilautaa tai penkkiä (kts. bulgarialainen haarakyykky). Ja lihastahan tarvitaan, jotta rasva palaa tehokkaasti!
Jos tykkäät jumpassa käydä, niin steppi on myös erinomainen tapa saada reisille lihasnäkyvyyttä.
Itselläni ainakin löytyy sitkeimmät vatsan seudun rasvat juuri alavatsasta, mutta kyllä se pikkuhiljaa pienenee samalla kun muukin vatsan seutu. Vatsan pienemisessä avainasemassa on kevyt ruokavalio, mutta liikuntaa harrastaessa (ja miksei muutenkin) kannattaa aina muistaa pitää vatsa tiukkana. Kannattaa ihan tietoisesti opetella siihen, sillä ainakin itselläni se on auttanut kehittämään koko vatsan seudun lihaksia (myös syviä lihaksia) tehokkaammin kuin mikään yksittäinen vatsalihasliike. Hyvän ryhdin muistaminen koko päivän ajan auttaa yllättävän paljon!
Jos tykkäät jumpassa käydä, niin steppi on myös erinomainen tapa saada reisille lihasnäkyvyyttä.
Itselläni ainakin löytyy sitkeimmät vatsan seudun rasvat juuri alavatsasta, mutta kyllä se pikkuhiljaa pienenee samalla kun muukin vatsan seutu. Vatsan pienemisessä avainasemassa on kevyt ruokavalio, mutta liikuntaa harrastaessa (ja miksei muutenkin) kannattaa aina muistaa pitää vatsa tiukkana. Kannattaa ihan tietoisesti opetella siihen, sillä ainakin itselläni se on auttanut kehittämään koko vatsan seudun lihaksia (myös syviä lihaksia) tehokkaammin kuin mikään yksittäinen vatsalihasliike. Hyvän ryhdin muistaminen koko päivän ajan auttaa yllättävän paljon!
ma 1.10.2012
Viestejä 259
Viestejä 259
0
Ite ehkä tekisin pitempiä sarjoja salilla esim. reiden ojennusta 3-4 x 15 ja askelkyykkyä 3x 20-30 käsipainojen kera sitä mukaa kun kehityt, siihen vielä hack tai etukyykky 3x 10-15 toistoo nää liikkeet menee ainakin etureisiin kohtuu tehokkaasti.. sieltä ne lihakset pikkuhiljaa kehittyy ja kun rasva vähenee alkaa myös kiinteytymään paikat p.s peili se on paras mittari näissä asioissa lihas painaa rasvaa enempi
p.s peili se on paras mittari näissä asioissa lihas painaa rasvaa enempi ke 21.11.2012
Viestejä 1
Viestejä 1
0
Kahvakuula on myös tehokas treeni niin reisille kuin koko keskikropalle.
ke 21.11.2012
Viestejä 1179
Viestejä 1179
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Kiinteytyminen