Kotipuntteilua käsipainoilla

Joo, itseasiassa pitikin sanoa että ensin punttia ja sitten aerobista mutta meninpä
taas sekaisin.

Entä onko järkeä vetää 6 päivää viikossa tuota settiä ja sitten yksi lepopäivä väliin? Tietysti vaihdellen vähän toistokertoja punteilla yms.

En tiedä, minkälaista harjoitusta haet, mutta itse olen, rimpulana kyllä, tykännyt esim. Pirkka.com:ista löytyvistä harjoituksista, lähinnä funktiotreenistä ja golffaajan täsmäjumpasta sain hyviä vinkkejä liikkeisiin. Tietysti ihan perusliikkeitä voi omalla suunnitelmalla tehdä, mutta itse kaipasin jotain "ohjausta".

Mitenkäs muuten, kun itse teen noi aerobiset usein tanssillisilla tunneilla, ja sinne tuntuu ihan turhalta lähteä, jos on tehnyt pohjalle kunnon salisarjan - siis käsi ei jaksa nousta, ojennukset jäävät vajaaksi, on vähän sinnepäintekemisen olo. Onko täysin hyödytöntä käydä tanssitunnin jälkeen tekaisemassa salisarjaa, eli pitääkö päästä useammin vapaalle?

Kuinka moni tuntee sellijumpan nimellä kulkevat liikesarjat, joissa on ainoa apuväline lattia jolla seisot. Minä olen sitä kuntoutuksessa leikkausten jölkeen
tehnyt paljon. Tilaa ei tarvita paljon, eikä tarvitse salille lähteä. Suoritettavia
liikesarjoja löytyy vaikka kuinka paljon päämäärästä riippuen. Sellijumpan perusliikkeitä ovat voimaa hakeville ennenkaikkea punnerrukset; kyykky- ja käsipunnerrukset kaikkine variaatioineen ja pidätyksineen. Seisaaltaan tehtäviin
juttuihin kuuluvat voimakkaat olkapäiden kiertoliikkeet vauhdilla selkä suorana karateiskulla tai vain kädet vain yhdessä rinnan edessä, pää pyörii mukana n. 270 astetta. Pyörityksiin kuuluvat lantionpyöritykset molempiin suuntiin. Toistokertoja 50 ja ylöspäin. Meditoivat koripalloheitot 30 ja enemmän, tennislyönnit 30 kertaa kämmentä ja rystyä, voimamiestesti kädet suorana sivuille olkapäästä ilman punnuksia, 5 min ja enemmän. Endurolla ajo, kädet kuin stongalla ja taivutusta polvista ja vyötäröstä
taaksepäin niin paljon kuin sielu sietää ja 2 min ja enemmän paikallaan.
Voi, voi vain mielikuvitus rajana. Sitten tulevat tietysti vaakatasossa tehtävät liikkeet vaikka ison maton päällä, että pysyy paikallaan. (karatemiehille karkea asfaltti lienee mieluisampi) Vaakatasossahan niitä liikkeitä löytyykin sitten paljon enemmän, mutta punnerruksista voi alkaa. Jalat ylös selällään, eikä sitten
lasketakaan takaisin lattiaan asti, vai 5 mm päähän ja pidätetään 1 min ja enemmän, käsipunnerrukset molemmin päin, naama alas tai ylös. Kaariseisonta
taaksepäin kädet lattiaan asti on tavoite. Lattialla myös erilaiset kiertoliikkeet ja ei sovi unohtaa jalkojen suorana kylkiasennossa nostoja ja pidätyksiä.
Punnerrukset pallealihaksen varassa lattialla mahaltaan alkaen selkälihaksilla, vain pieni osa vatsaa ja tietysti lantio jää lattialle.
No niin likkeissä löytyy paljon enemmänkin, avuksi voi ottaa 10 cm leveän ja
metrin mittaisen kuminauhan, jolla liikkeiden määrä vielä tuplaantuu.
Kyllä ihminen kaikkea lisääkin keksii, täytyy olla vain suunnitelma ja se tärkein,
kova tahto ja määrätietoiusuus, itselleenhän sitä tehdään. On kuin rahaa pankkiin laittaisi. Osa liikesarjoista on varmasti erittäin vanhoja, mutta yhteistä
nille monille on, että koppivangit eivät päässeet aina ulos, ja kehittivät itsensä
koossa pitämiseksi näitä juttuja jo paljon ennen Papillonia.

 Jmal kirjoitti...

Von: kaikkein tehokkainta treeniä on dynaaminen treeni, missä yhdistetään aerobinen + anaerobinen. Siinä saa voimaa, nopeutta ja kuntoa. Se on myöskin käytännöllinen, koska se on intensiivinen eli se tehdään lyhyessä ajassa.

Tässä video mun blogista, jossa MMA/UFC legenda Randy Couture tekee 3 sarjaa eri liikkeitä 8:lla toistolla ilman taukoja. Sarjojen välissä tietenkin hengähdystauko. Itse olen tätä kokeillut ja sillä saa sykkeet nopeasti ylös ja kaloreita palaa ihan sikana.

Randy tekee liikkeet tangolla, mutta melkein kaikki liikkeet voi tehdä myös käsipainoilla. Randylla näyttäisi olevan 40kg rautaa, itse aloitin pelkällä tangolla (20kg), mutta myöhemmin 40kg oli myös tangossa.

http://laskistalihasta.blogspot.com/2008/05/daily-20052008.html

Näytti tehokkaalta. Toi on varmaan kotijumpaksi ihan omiaan, kun ei kenelläkään yleensä ole kovin suurtaa määrää rautaa kotona. Täytynee joskus kokeilla.