Laihtuminen pitkällä pyöräreissulla?
Laihtuminen pitkällä pyöräreissulla?
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Laihtuminen pitkällä pyöräreissulla?
Joo, eli olen tässä sunnuntaina lähdössä mummolaan pyörällä, matkaa on vähän päälle 400km suuntaansa ja 100km/pvässä ois vauhti. Elikkä kysymyksenä nyt, että laihtuuko tolla reissulla? (Okei, tottakai laihtuu mutta..)
Kannattaisiko pitää se noin 500kcal vaje vai syödä kalorit täyteen? Meinaan, jos lihakset tekee töitä koko päivän niin eikös ne kuluta sitä rasvaakin ilman vajetta, jos syö järkevästi?
Pelkään nimittäin että kehoni menee säästöliekille tai muuta vastaavaa. Kokemuksia? Tietoa?
Aikasempina kertoina en ole laihtunut, tosin olin nuorempi ja syömiset oli mitä oli, eli lappasin vaan kaikkea mitä teki mieli noilla reissuilla. Nyt kuitenkin aion pitää kiinni uusista terveellisistä elämäntavoistani myös tuolla reissulla
Kannattaisiko pitää se noin 500kcal vaje vai syödä kalorit täyteen? Meinaan, jos lihakset tekee töitä koko päivän niin eikös ne kuluta sitä rasvaakin ilman vajetta, jos syö järkevästi?
Pelkään nimittäin että kehoni menee säästöliekille tai muuta vastaavaa. Kokemuksia? Tietoa?
Aikasempina kertoina en ole laihtunut, tosin olin nuorempi ja syömiset oli mitä oli, eli lappasin vaan kaikkea mitä teki mieli noilla reissuilla. Nyt kuitenkin aion pitää kiinni uusista terveellisistä elämäntavoistani myös tuolla reissulla
ti 17.6.2008
Viestejä 40
Viestejä 40
0
Kokemusta ei ole mutta minä varmasti pitäisin pientä vajetta. Liikuntakaloreita tosin kertyy ihan kiitettävästi että ehkä ihan kaikkia ei jaksaisi syödä mutta ainakin yrittäisin että vajeeksi tulisi max. -500kcal. Ja muutenkin syö fiiliksen mukaan, jos eka päivä tuntui raskaalta niin syö seuraavana päivänä vähän enemmän.
100km päivässä pyöräilyä on ainakin noin äkkiseltään varsin kova liikuntasuoritus eikä sitä jaksa ellei saa ruuasta tarpeeksi energiaa. Kannattaa panostaa hitaisiin hiilihydraatteihin eli täysjyväviljatuotteisiin, kasviksiin ja hedelmiin/marjoihin sekä tietysti syödä lisäksi riittävästi proteiinia ja rasvaa.
Riittävästi juotavaa myös! Joka puolen tunnin välein pitäisi juoda 1-2dl ja mieluummin sellaista juomaa jossa on kivennäisaineita korvaamassa hikoiltaessa menetettyjä suoloja. Kannattaa harkita Dexalia tms. oikeita urheilujuomia vaikka ne jonkin verran maksavatkin.
100km päivässä pyöräilyä on ainakin noin äkkiseltään varsin kova liikuntasuoritus eikä sitä jaksa ellei saa ruuasta tarpeeksi energiaa. Kannattaa panostaa hitaisiin hiilihydraatteihin eli täysjyväviljatuotteisiin, kasviksiin ja hedelmiin/marjoihin sekä tietysti syödä lisäksi riittävästi proteiinia ja rasvaa.
Riittävästi juotavaa myös! Joka puolen tunnin välein pitäisi juoda 1-2dl ja mieluummin sellaista juomaa jossa on kivennäisaineita korvaamassa hikoiltaessa menetettyjä suoloja. Kannattaa harkita Dexalia tms. oikeita urheilujuomia vaikka ne jonkin verran maksavatkin.
ke 18.6.2008
Viestejä 143
Viestejä 143
0
Kunnioitusta herättävä urakka. Kokemusta ei minullakaan ole. Tärkein pointti tässä viestissä onkin onnen toivotus mukavalle matkalle! Toivottavasti kelit suosivat. Mutta heittelen nyt jotain aikani kuluksi noihin kysymyksiinkin.
.
Itse kokeilin n. 800 kcal vajetta maratonharjoittelussa, mutta muutaman päivän jälkeen alkoi lenkille lähtö väsyttää. Vedin yhden lepopäivän nollavajeella ja nyt olisi tarkoitus kokeilla 500 kcal vajetta.
Vuonna 2005 olin pahassa säästöliekkitilassa, kun lopulta paino ei pudonnut niin lisäsin rauhallista treeniä entisestään ja vähensin syömistä, seurauksena terveys petti ja sairastelin pari kuukautta. Mutta käsitykseni on, että tuo vaati monen viikon ajan rajun (>1000) kalorivajeen. Mutta yksilöllisiä juttujahan nämä ovat.
Ainakin itselle tuo olisi niin hurja suoritus, että en välttämättä olisi painostani kaikista eniten huolestunut. Matkassa riittäisi haastetta ilman kalorivajeyritystäkin, paljoa ei kyllä pysty varmasti lihomaankaanJoo, eli olen tässä sunnuntaina lähdössä mummolaan pyörällä, matkaa on vähän päälle 400km suuntaansa ja 100km/pvässä ois vauhti. Elikkä kysymyksenä nyt, että laihtuuko tolla reissulla? (Okei, tottakai laihtuu mutta..) Kannattaisiko pitää se noin 500kcal vaje vai syödä kalorit täyteen? Meinaan, jos lihakset tekee töitä koko päivän niin eikös ne kuluta sitä rasvaakin ilman vajetta, jos syö järkevästi?Hiltsu kirjoitti...
. Pelkään nimittäin että kehoni menee säästöliekille tai muuta vastaavaa. Kokemuksia? Tietoa?Mutta toisaalta tuskin hallitulla 500 kcal vajeella kovin äkkiä pahalle säästöliekillekään pääsee. Tietänet itsekin miltä 500 kcal vaje tuntuu liikunnan suhteen.
Itse kokeilin n. 800 kcal vajetta maratonharjoittelussa, mutta muutaman päivän jälkeen alkoi lenkille lähtö väsyttää. Vedin yhden lepopäivän nollavajeella ja nyt olisi tarkoitus kokeilla 500 kcal vajetta.
Vuonna 2005 olin pahassa säästöliekkitilassa, kun lopulta paino ei pudonnut niin lisäsin rauhallista treeniä entisestään ja vähensin syömistä, seurauksena terveys petti ja sairastelin pari kuukautta. Mutta käsitykseni on, että tuo vaati monen viikon ajan rajun (>1000) kalorivajeen. Mutta yksilöllisiä juttujahan nämä ovat.
Aikasempina kertoina en ole laihtunut, tosin olin nuorempi ja syömiset oli mitä oli, eli lappasin vaan kaikkea mitä teki mieli noilla reissuilla. Nyt kuitenkin aion pitää kiinni uusista terveellisistä elämäntavoistani myös tuolla reissullaEipä tähän kai muuta kuin onnea uusille elämäntavoille ja mukavaa matkaa.
pe 20.6.2008
Viestejä 155
Viestejä 155
0
Mutta toisaalta tuskin hallitulla 500 kcal vajeella kovin äkkiä pahalle säästöliekillekään pääsee.No siinäpä se onkin! Kun ei ole nettiä mukana, voin karkeasti arvioida syömiseni noin +-500 tarkkuudella, mutta en voi olla varma, että jääkö sitä vajetta vain se 500, uskon, että helposti enemmänkin. Juuri tässä nimittäin huomiseksi merkkailen eväät tonne, eikä niistä tullut kuin 1200kcal, sitten yksi lounas ~800kcal? ja sitten vielä eväitä. En usko että päivän totaliksi tulee edes 3900kcal, jossa vaje on jo mukana.
Ajattelin kuitenkin ottaa vihon ja kynän mukaan, johon merkitsen karkeasti mitä olen syönyt, koneelle pääsen kyllä sitten kiteellä, joten voin merkata syömiseni ja ottaa niistä oppia paluumatkaa varten.
Mutta kiitos kannustuksesta, vauhtijalkaa jo vipattaa!
la 21.6.2008
Viestejä 40
Viestejä 40
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Laihtuminen pitkällä pyöräreissulla?