Lihaskasvu ja "kylkiäisenä" lisääntyvä rasva??
Lihaskasvu ja "kylkiäisenä" lisääntyvä rasva??
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Lihaskasvu ja "kylkiäisenä" lisääntyvä rasva??
Pudottelin painoa tässä viimisen vuoden aikana tuommoset 16kg ja totesin urheillessa voimatasojen pysyneen ihan hyvänä ja rasva% laski 16-> 9%.
Nyt olisi tarkoitus aloittaa kesä-projekti ja ottaa muutama kilo takaisin lihaksen muodossa.
Kun kerta on opetellut syömään "oikein" ja laihduttanut -kaloreilla, luulisi maalaisjärjellä opittu myös syömään oikeilla aineksilla +kaloreita salitreenin tueksi.
Tiedän että +:lla syöminen kovasta treenaamisesta huolimatta muodostaa rasvaa kasvavan lihaksen kylkiäisenä mutta kuinka paljon?
Treenataan Näin:
3xviikossa sali-treeni
- Rinta ja kädet
- Selkä
- Olkapäät ja jalat(jaloissa tautia jo tarpeeksi joten niitä ei ole tarkoitus enää kasvattaa)
2x viikossa 45-60min lenkki, tasavauhtinen/intervalli vuorottelee
3xviikossa (kesän ajan) Lajitreeninä Brassi-Jutsu
1,5h treeniä joista kovaa sparria viimiset 30min
Kulutus heiluu siinä 3000kcal/vrk kieppeillä ja tarkotus on mennä tuolla laskurin tarjoamalla +300/vrk ravinnolla. Aerobista ja korkean-intensiteetin treeniä tulee lenkeillä ja lajitreenillä, joten onko sillä rasvanmuodostuksen kannalta suotuisaa vaikutusta.
Nyt painoa 75kg, syksyllä olis tarkotus päästä tilanteeseen jossa painoa 78-79 kg ja rasvaprossa edelleen kympissä tai miel. vähän alle.
Utopiaako??
Nyt olisi tarkoitus aloittaa kesä-projekti ja ottaa muutama kilo takaisin lihaksen muodossa.
Kun kerta on opetellut syömään "oikein" ja laihduttanut -kaloreilla, luulisi maalaisjärjellä opittu myös syömään oikeilla aineksilla +kaloreita salitreenin tueksi.
Tiedän että +:lla syöminen kovasta treenaamisesta huolimatta muodostaa rasvaa kasvavan lihaksen kylkiäisenä mutta kuinka paljon?
Treenataan Näin:
3xviikossa sali-treeni
- Rinta ja kädet
- Selkä
- Olkapäät ja jalat(jaloissa tautia jo tarpeeksi joten niitä ei ole tarkoitus enää kasvattaa)
2x viikossa 45-60min lenkki, tasavauhtinen/intervalli vuorottelee
3xviikossa (kesän ajan) Lajitreeninä Brassi-Jutsu
1,5h treeniä joista kovaa sparria viimiset 30min
Kulutus heiluu siinä 3000kcal/vrk kieppeillä ja tarkotus on mennä tuolla laskurin tarjoamalla +300/vrk ravinnolla. Aerobista ja korkean-intensiteetin treeniä tulee lenkeillä ja lajitreenillä, joten onko sillä rasvanmuodostuksen kannalta suotuisaa vaikutusta.
Nyt painoa 75kg, syksyllä olis tarkotus päästä tilanteeseen jossa painoa 78-79 kg ja rasvaprossa edelleen kympissä tai miel. vähän alle.
Utopiaako??
pe 22.5.2009
Viestejä 73
Viestejä 73
0
Hurjan paljon aerobista treeniä kyllä tulee,jolloin lihaskasvu voi olla hitaampaa,mutta taas rasvaa ei kerry niin helposti.+300kcal/vrk on melko vähän,jolloin ei tule kovin nopeasti rasvaa lihaksen lisäksi,mikä on tietty hyvä.
Lihaskasvu on melko yksilöllistä ja riippuu monesta muustakin seikasta:treenitausta,lepo,treenin laatu,ravinnon laatu...
Mutta rasvaprosentin pitäminen samana ja 3-4kilon lihaksen lisäys muutamassa kuukaudessa on melko mahdotonta...Ihan aloittelijoilla mahdollista...
Tsemppiä!!!
Lihaskasvu on melko yksilöllistä ja riippuu monesta muustakin seikasta:treenitausta,lepo,treenin laatu,ravinnon laatu...
Mutta rasvaprosentin pitäminen samana ja 3-4kilon lihaksen lisäys muutamassa kuukaudessa on melko mahdotonta...Ihan aloittelijoilla mahdollista...
Tsemppiä!!!
pe 22.5.2009
Viestejä 405
Viestejä 405
0
Kuinka syöt?
Syötkö tarpeeksi proteiinia?
Jos haluat rasvaa pudottaa, niin sitten vähähiilariselle dieetille, niin kuin bodarit tekevät ennen kisoja. Tosin he yleensä bulkkaavat ensin (keräävät lihasta + läskiä) ja sitten laihduttavat läskit pois, ja siinä mukana menee sitten lihastakin.
Minä jättäisin noiden kilojen seuraamisen ja katsoisin enemmin mitä peilissä näkyy ja mikä on rasvaprosentti.
Lihaksikkaampi kaveri näyttää "isommalta" kuin "pehmeä", vaikka se pehmeä kaveri olisikin isompi oikeasti.
Syötkö tarpeeksi proteiinia?
Jos haluat rasvaa pudottaa, niin sitten vähähiilariselle dieetille, niin kuin bodarit tekevät ennen kisoja. Tosin he yleensä bulkkaavat ensin (keräävät lihasta + läskiä) ja sitten laihduttavat läskit pois, ja siinä mukana menee sitten lihastakin.
Minä jättäisin noiden kilojen seuraamisen ja katsoisin enemmin mitä peilissä näkyy ja mikä on rasvaprosentti.
Lihaksikkaampi kaveri näyttää "isommalta" kuin "pehmeä", vaikka se pehmeä kaveri olisikin isompi oikeasti.
to 28.5.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Kaunis ajatus olisi että ei tarvitsisi kuin peilistä seurata edistystä, mutta kun perhana harrastaa urheilulajia jossa on noi painoluokat... Koko kevät meni kuivatellessa alempaan sarjaan, ja se osoittautui ehkä henkisesti liian rankaksi. Saavutin toki tavoitteen ja mahduin vaakaan oikean painoisena mutta kyllä dieetti voimat oli kuluttanut täysin. Nyt oli tarkoitus kartoittaa että kuinka paljon pitää "bulkata" tavoitepainon yli, että tulevan kuivatuskauden (bulkkipainosta tavoitepainoon) lihaskatokin huomioiden olisi tavaraa varressa lopulta suunnitellun mukainen määrä.
Järkeilin seuraavanlaisen kaavan:
bulkkaus 75- n.80 kg muodostuis ehkä 3kg lihaa n. 2kg rasvaa
Kuivatus 80-78, lähtis 1,5kg rasvaa 0,5kg lihaa
eli n. 2,5kg lihasta lisää ja mukaan sais jäädä se puol kiloo fättiä, joka lähtee "itsekseen" kun kisa kauden treenit taas alkaa lajitreenien lisääntyessä kolmesta viiteen/viikko
Järkeilin seuraavanlaisen kaavan:
bulkkaus 75- n.80 kg muodostuis ehkä 3kg lihaa n. 2kg rasvaa
Kuivatus 80-78, lähtis 1,5kg rasvaa 0,5kg lihaa
eli n. 2,5kg lihasta lisää ja mukaan sais jäädä se puol kiloo fättiä, joka lähtee "itsekseen" kun kisa kauden treenit taas alkaa lajitreenien lisääntyessä kolmesta viiteen/viikko
ma 1.6.2009
Viestejä 73
Viestejä 73
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Lihaskasvu ja "kylkiäisenä" lisääntyvä rasva??