Liikkumisesta saadut lisäkalorit
Liikkumisesta saadut lisäkalorit
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Liikkumisesta saadut lisäkalorit
Merkkaatteko te aina liikunnat liikkumisen jälkeen, vai jo sitä ennen? ku mietin onko se ok,jos jo aamupäivästä laittaa illanliikunnan ylös(ja saa ne lisäsyömiset 
sitä oon miettiny tässä. ku nytki laitoin illanjumpan ja het tuli syötävää. 
sitä oon miettiny tässä. ku nytki laitoin illanjumpan ja het tuli syötävää.
to 7.2.2013
Viestejä 3
Viestejä 3
0
En merkkaa liikuntoja etukäteen mutta jos tarkoitus on illalla mennä liikkumaan, syön jo päivällä reilusti enemmän. Muuten a) ei tahdo riittää puhti liikkua ja b) illalla ei välttämättä kykene enää syömään niin paljon ja vajeet jää isoksi, minkä huomaa sitten seuraavana päivänä.
Sanoisin, että ihan fiksua, että merkkaa etukäteen arvion liikunnasta ja päivittää sitten toteutuneen liikunnan jälkikäteen
Sanoisin, että ihan fiksua, että merkkaa etukäteen arvion liikunnasta ja päivittää sitten toteutuneen liikunnan jälkikäteen
to 7.2.2013
Viestejä 87
Viestejä 87
+1
Ok. jatkan siis samaan malliin,ku monesti mun liikkumiset sijoittuu hyvin iltamyöhään. kiitos.
to 7.2.2013
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Mä merkkaan aamusta liikunnat, ja illalla sitten korjaan oikeat kalorit sykemittarista. Saa syödä liikuntakaloreita pitkin päivää eikä vasta sitten kun on liikkunut 
pe 8.2.2013
Viestejä 1179
Viestejä 1179
+3
Voisikohan joku valaista asiaa: peruskulutukseni on 1767 miinus -500 kcal vaje eli päivän sallitut 1267. Kun sitten olen tehnyt liikuntasuorituksen ja siitä saa lisäkaloreita esim 300 kcal, kuuluuko minun syödä kaikki 1567 kaloria vai voinko edelleen syödä alkuperäiset sallitut 1267 vai meneekö kroppani säästöliekille? 1200: han kun on kai jonkinlainen alaraja.
Onko jotain väliä sillä mitä ravintoainetta pitää ainakin saada riittävästi, jotta säästöliekkiä ei synny?
Yritän löytää taas vyötäröni ja siis laihduttaa vain 4-5 kiloa eli siksi sallitut on aika alhaiset. Olen kaksi viikkoa ollut mukana kalorilaskurissa ja laihtunut n. kilon. Pelkään, että kehitys pysähtyy.
Proteiineja meinaa aina illalla puuttua. Antakaa vinkkejä siitä mistä saa 200 kcal proteiineja nopeasti ja helposti.
Onko jotain väliä sillä mitä ravintoainetta pitää ainakin saada riittävästi, jotta säästöliekkiä ei synny?
Yritän löytää taas vyötäröni ja siis laihduttaa vain 4-5 kiloa eli siksi sallitut on aika alhaiset. Olen kaksi viikkoa ollut mukana kalorilaskurissa ja laihtunut n. kilon. Pelkään, että kehitys pysähtyy.
Proteiineja meinaa aina illalla puuttua. Antakaa vinkkejä siitä mistä saa 200 kcal proteiineja nopeasti ja helposti.
ti 12.2.2013
Viestejä 8
Viestejä 8
0
Kyllähän nuo liikunnassa menetetyt kalorit kannattaa syödä takaisin. Kannattaa vaan huomioida se että jos teet tuollaisen 300 kcal harjoituksen vaikka 1 tunnin aikana, niin ekstra kulutusta sinulle tulee "vain" 300 - (1/24* 1767) = 226 kcal.
Syö siis päivän aikana 1767 + 226 - 500 = 1493 kcal.
Kalorilaskuri huomioi kyllä tämän peruskulutuksen, jos syötät esim. sykemittarin ilmoittaman kulutuksen ja harjoituksen keston.
Itse aloitin pitää taukoa -500 kcal/päivä dieetissä 6 viikon jälkeen. Aloitin syömään +300/kcal päivä. Painoa tuli heti kilon verran hiilarivarastojen täyttymisen vuoksi. Jatkan dieettiä taas siten kun mahaihra alkaa osoittamaan kasvamisen merkkejä. Tällaisella vuorottelulla uskon välttyväni tältä pelätyltä "säästöliekiltä" ja treenitehokin pysyy paremmin kunnossa.
Osta vaikka ruokakaupasta pussillinen Hera-proteiinia. Ei ole niin pahanmakuista kuin soija ja sitä kun sotket 30 g 2 dl rasvatonta maitoa, niin sulla on +29 g proteiinia ja +188 kcal hankittuna. Toisena vaihtoehtona sitten vaikka proteiinipatukka
Syö siis päivän aikana 1767 + 226 - 500 = 1493 kcal.
Kalorilaskuri huomioi kyllä tämän peruskulutuksen, jos syötät esim. sykemittarin ilmoittaman kulutuksen ja harjoituksen keston.
Itse aloitin pitää taukoa -500 kcal/päivä dieetissä 6 viikon jälkeen. Aloitin syömään +300/kcal päivä. Painoa tuli heti kilon verran hiilarivarastojen täyttymisen vuoksi. Jatkan dieettiä taas siten kun mahaihra alkaa osoittamaan kasvamisen merkkejä. Tällaisella vuorottelulla uskon välttyväni tältä pelätyltä "säästöliekiltä" ja treenitehokin pysyy paremmin kunnossa.
Osta vaikka ruokakaupasta pussillinen Hera-proteiinia. Ei ole niin pahanmakuista kuin soija ja sitä kun sotket 30 g 2 dl rasvatonta maitoa, niin sulla on +29 g proteiinia ja +188 kcal hankittuna. Toisena vaihtoehtona sitten vaikka proteiinipatukka
ke 13.2.2013
Viestejä 10
Viestejä 10
0
Raejuustosta ja maitorahkasta saa hyvin prodeja. Raejuustolla paikkasin itsekkin eilen proteiini vajeeni...
ke 13.2.2013
Viestejä 887
Viestejä 887
0
Mulla ensimmäisenä proteiinit täynnä,ku juon nii paljo maitoo. mut just aattelin et sitä pitäs vähentää. tosin kun imetän,ni sitä tarviikin.
proteiinipatukka hyvä treeninjälkee.
proteiinipatukka hyvä treeninjälkee.
ke 13.2.2013
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Kiitos neuvoista.
Tuon peruskulutuksen vähennyksen liikunnasta havaitsin vasta eilen, kun ihmettelin miten cross-trainerin kalorit on aina paremman näköiset kuin lopulliset.
Tuo proteiinihera - mistä sitä voi ostaa? Soijasta en todellakaan pidä just sen karmean maun takia (maistuu aina läpi esim. Ateriankorvikepirtelöissä).
Toiset varoittelee proteiinipatukoista- että olis sokeria tai jotain. Minkä merkkinen olis paras? Olen välillä ottanut Nutrilett -patukan liikunnan jälkeen. Kaloreita 200 kcal kieppeillä.
Raejuustoon ja rahkaan alkaa jo kyllästyä vaikka koittaakin vaihdella marjoja ym.
Tuon peruskulutuksen vähennyksen liikunnasta havaitsin vasta eilen, kun ihmettelin miten cross-trainerin kalorit on aina paremman näköiset kuin lopulliset.
Tuo proteiinihera - mistä sitä voi ostaa? Soijasta en todellakaan pidä just sen karmean maun takia (maistuu aina läpi esim. Ateriankorvikepirtelöissä).
Toiset varoittelee proteiinipatukoista- että olis sokeria tai jotain. Minkä merkkinen olis paras? Olen välillä ottanut Nutrilett -patukan liikunnan jälkeen. Kaloreita 200 kcal kieppeillä.
Raejuustoon ja rahkaan alkaa jo kyllästyä vaikka koittaakin vaihdella marjoja ym.
to 14.2.2013
Viestejä 8
Viestejä 8
0
Oops- sainkin jo vastauksen heraproteiini-asiaan. Kiitos
to 14.2.2013
Viestejä 8
Viestejä 8
0
Hyvä patukka ravintoarvoiltaan on fastin PROFX lo carb patukka, mutta jos haluaa paremman makuisen niin sitten leaderin so lo carb so mut siinä ei oo yhtä hyvät ravintoarvot kuin fastissa...
to 14.2.2013
Viestejä 887
Viestejä 887
0
Tyhmä kysyy että mitä tuo peruskulutusvähennys oikein tarkoittaa? Jos mä kulutan päivässä normisti vaikkapa 1500kcal ja sitten liikun 300kcal edestä niin miksi ei päivän kulutuksesksi tule 1800kcal? Miksi siitä pitää jotain vähentää?
ti 4.3.2014
Viestejä 2
Viestejä 2
0
Koska ihminen kuluttaa kaloreita, liikkuu tai ei. Siksi tämä "normaalikulutus" pitää vähentää liikunnan aikana kulutetuista kaloreista.
ti 4.3.2014
Viestejä 9
Viestejä 9
0
Luin jostain, että proteiinipatukat voi periaatteessa jakaa kahtia (ja tämän olen myös huomannut kaupanhyllyllä): niihin joissa hiilareita on yli 40g/100g ja jotka siis vastaavat melkeinpä suklaapatukkaa. Toisaalta melkein joka kaupasta löytyy vähemmistönä myös niitä "oikeita" proteiinipatukoita joissa hiilareita on alle 25g/100g tai jopa alle 20g/100g. Näitä syön itse pari kertaa viikossa välipalana.
to 12.6.2014
Viestejä 32
Viestejä 32
0
Aika hankala löytää oikeaa vaihtoehtoa tuolta liikuntaosiosta. On niin monta vaihtoehtoa esim. kuntosalitreenille. Jos treenaa kovaa vaikka 45 minuuttia niin minkä sieltä osaa laittaa, että menis lähellekään oikein? 
pe 4.7.2014
Viestejä 2
Viestejä 2
0
Kaikki on niin erillaisia.
Kannattaa ottaa sykekello kaveriks...antaa osviittaa.
Itsellä kuluu 45min rankassa salitreenissä noin 180-200kcal kun taas saman kokoisella mutta korkeamman rasvaprosentin omaavalla kaverilla 220-250...
Siksi se sykevyö, vaikka halvempikin on ihan jees kaveri.
Kannattaa ottaa sykekello kaveriks...antaa osviittaa.
Itsellä kuluu 45min rankassa salitreenissä noin 180-200kcal kun taas saman kokoisella mutta korkeamman rasvaprosentin omaavalla kaverilla 220-250...
Siksi se sykevyö, vaikka halvempikin on ihan jees kaveri.
to 25.9.2014
Viestejä 4
Viestejä 4
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Liikkumisesta saadut lisäkalorit