Miten maksimoida rasvanpoltto salitreenin yhteydessä?

Olen Laskurissa ollut nyt vähän yli vuoden ja saanut pudotettua n. 30kg.
Sukupuoli nainen, mitat nyt 164cm/56kg.

Olen harrastanut vuosien varrella rankempaakin liikuntaa, sitten erinäisistä syistä kasautui nuo ylimääräiset kilot. Olen koko vuoden ajan yrittänyt kuntoilla monipuolisesti sekä lihaskuntoa että cardiota. Suosinut myös proteiinipitoista ruokavaliota joten lihasta ei ole juurikaan päässyt katoamaan.

Nyt kun olen tavoitepainossani niin nyt tarkoituksena on saada lisää lihasta ja polttaa pois ylimääräistä rasvaa. Salillakäynnit olen aloittanut viime vuoden syyskuussa ja se onkin tuottanut tulosta paljon paremmin kuin kotona suoritetut lihaskuntotreenit. Ja nyt missiona onkin olla tänä kesänä OIKEASTI kesäkunnossa.

Sitten itse kysymykseen. Kesä siis lähestyy ja nyt alkaa olla kiire. Kilpparin vajiksen takia mulla on taipumusta mennä ylikunnon puolelle joten arvon kovasti että miten yhdistää sali ja aerobinen treeni. Salilla käyn nyt 3krt/vko, yksi päivä on yläkropalle, toinen päivä alakropalle, kolmas koko kropalle. Vatsat yhdistän myös joka treenikertaan, painopakalla, vartalonkierroilla laitteella ja fiiliksen mukaan kaarevalla penkillä/jalkojen nostoilla roikkuen. Ohjelma on hektinen, tauot ovat n. puoli minuuttia sarjojen välissä, sarjoja 2-3 ja toistoja 12-15. Käytössä myös suoritustempo 321, jarruttava vaihe 3s, staattinen vaihe 2s ja supistusvaihe 1s. Tavoitteena on polttaa sekä rasvaa että saada lihasta. Ohjelmat teen täysillä ja niin tunnollisesti kuin pystyn koska haluan saada tulosta aikaan. Alkulämmittelyn (10min) kanssa treeni vie noin 1h 15min-20min.

Mutta. Cardiota olen nyt tottunut tekemään vuoden aikana tyylillä "kaikki mitä lähtee", että sykkeet ovat huidelleet usein lähes lähellä maksimia. Olen sen tyylinen ihminen että tykkään treenata tosissaan ja verenmaku suussa. Ja polttaa niitä kaloreita.

Tästä syystä kun yhdistin salia tämän pohjan kanssa niin kerran lipsahdin totaalisen ylikunnon puolelle ja muutenkin kroppani ei sellaista rääkkiä kestä. Lepopäiviä pitää olla. Treenaisin jokapäivä jos voisin mutta kroppa ei kestä. Siksi siis sali vie melkein kaiken ajan viikosta treenausten osalta. Mutta mihin liitän sitten sen cardion ja millaisen?

Ja käsittääkseni äärimmäinen treenaus vie enemmänkin hiilarivarastoja ja rasvanpolttoa tapahtuu mutta ei niin paljon kuin ns. "rasvanpolttosykkeillä"?

Olen kuullut nyt niin monia teorioita että pakko saada tietää että mitkä pitävät paikkansa. Yksi on että lihaskuntotreenin jälkeen rasva palaa noin pari tuntia treenin jälkeenkin jos ei syö ja ottaa vain palkkarin. Ja että rasvan syöminen heti treenin jälkeen keskeyttää rasvanpolton. Parin tunnin päästä syö sitten kunnollisen aterian. Toinen on että rasvanpoltto maksimoituu entisestään jos salitreenin PÄÄLLE tekee vielä kohtuusykkeillä aerobisen treenin esim. kuntopyörällä. Yksi taas on että salitreenin yhteydessä on hyvä tehdä esim. kävelylenkkejä aamuisin tyhjällä mahalla. Muutenkin mietin onko tämä tyhjällä mahalla treenaaminen myytti? Että jos kehossa ei ole hiilarivarastoja niin kohtuusykkeillä tarpeeksi pitkän aikaa treenatessa rasva alkaa palamaan paremmin?

Entä CLA-pillerit, Vihreä tee-kapselit ja kofeiini ylipäätään? Onko näillä todellista vaikutusta mihinkään?

Tänään nyt poljin 50min kovan alakroppatreenin päälle 30min kuntopyörää sykkeillä 150-162. Ainakin fiilis oli mainio kun salilta tuli, voisi mulla olla erittäin toimiva combo kun tykkään treenata enemmän kerralla muutenkin jos mahdollista. Mutta onko treeniaika jo tällöin liian pitkä?

Tässä on hirveä liuta kysymyksiä ja järjetön sepustus mutta kaikessa yksinkertaisuudessaan kysyn: miten maksimoin sen mahdollisuuden että saan poltettua kropasta rasvaa mahdollisimman nopeasti ja samalla saada lihasta, ilman että kroppa menee ylikuormitustilaan?

Jos joku fiksumpi osaa opastaa niin arvostaisin kovasti.