Miten merkitä liikunta?
Miten merkitä liikunta?
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Miten merkitä liikunta?
Hei!
Pakko kysyä kokeneemmilta, että miten tulisi merkitä liikunta, onko se kevyttä, raskasta, erittäin raskasta jne?
Olen aivan pihalla siitä, mikä olisi sopiva ja siksi en uskalla merkitä muuten kuin kevyimmän vaihtoehdon.
Esim. äsken kävin hiihtämässä loivasti epätasaisella pellolla tunnin verran, keskisyke siinä 120-130 paikkeilla (mitattu kellolla ja pulssista, kun ei ole sykemittaria. Minulla maksimisyke olisi 183) ja hengästyin paikoin ja olen yltäpäältä hiestä märkä, niin mikä on tällaiselle suoritukselle se oikea tehon merkkaustapa?
Kun merkitsen ruoatkin aina alakanttiin, enkä koskaan syö yli 1300 kcal, vaikka liikunta antaisi luvan syödä enemmän, onko riskinä, että syönkin liian vähän?
Tämä huolestuttaa siksikin, että eilisen jälkeen vaaka näytti 0,5 kg enemmän, vaikka eilenkin tein 45 min punttitreenin kotipiinapenkillä ja 45 min n. 135 keskipulssilla lattarijumppaa. Ei luulisi että paino alkaa nousemaan?
Olisi kiva, jos joku voisi hiukan vinkata minulle, miten nuo liikunnat kannattaisi oikeasti merkata.
Pakko kysyä kokeneemmilta, että miten tulisi merkitä liikunta, onko se kevyttä, raskasta, erittäin raskasta jne?
Olen aivan pihalla siitä, mikä olisi sopiva ja siksi en uskalla merkitä muuten kuin kevyimmän vaihtoehdon.
Esim. äsken kävin hiihtämässä loivasti epätasaisella pellolla tunnin verran, keskisyke siinä 120-130 paikkeilla (mitattu kellolla ja pulssista, kun ei ole sykemittaria. Minulla maksimisyke olisi 183) ja hengästyin paikoin ja olen yltäpäältä hiestä märkä, niin mikä on tällaiselle suoritukselle se oikea tehon merkkaustapa?
Kun merkitsen ruoatkin aina alakanttiin, enkä koskaan syö yli 1300 kcal, vaikka liikunta antaisi luvan syödä enemmän, onko riskinä, että syönkin liian vähän?
Tämä huolestuttaa siksikin, että eilisen jälkeen vaaka näytti 0,5 kg enemmän, vaikka eilenkin tein 45 min punttitreenin kotipiinapenkillä ja 45 min n. 135 keskipulssilla lattarijumppaa. Ei luulisi että paino alkaa nousemaan?
Olisi kiva, jos joku voisi hiukan vinkata minulle, miten nuo liikunnat kannattaisi oikeasti merkata.
to 18.3.2010
Viestejä 24
Viestejä 24
0
Liikunta, kevyt näkymä, "hiihto vaihtelevassa maastossa, kevyt", tämän merkkaisin itse, tai sitten osan tehokkaana. Olen pyrkinyt käyttämään noita vihreällä ruksilla merkattuja, olen ymmärtänyt että ne eivät ole kenen vaan omia lisäyksiä. Katso kulutuksia tutuista lajeista (esim. kävely, juoksu, eri nopeuksilla) ja käytä niitä vertailuna siihen miten rankalta tuntui.
Ruokien mittaamiseen suosittelen vaakaa, tosin Finelin tiedoista löytyy arviot keskim. annosten painoista. (Mun on pakko arvioida lounaat töissä)
Liikunta saattaa nostaa painoa tilapäisesti keräämällä nestettä lihaksiin?
Ruokien mittaamiseen suosittelen vaakaa, tosin Finelin tiedoista löytyy arviot keskim. annosten painoista. (Mun on pakko arvioida lounaat töissä)
Liikunta saattaa nostaa painoa tilapäisesti keräämällä nestettä lihaksiin?
to 18.3.2010
Viestejä 1667
Viestejä 1667
0
Olen ns. uusliikkuja, koskaan en ole mitään aktiivista liikuntaa harrastanut.
Vapaa-ajan puutarhanhoidot, remontit, lumenluonnit yms. on olleet ainoita. Ekaa kertaa elämässä liikun itse liikunnan vuoksi.
Siksi minulla on nyt hiukan vaikuksia hahmottaa, mikä on kevyttä ja mikä raskasta
Ruoat punnitsen ilman muuta, pakko, koska muuten syön aina liikaa. Ja jos merkkaan annokseksi päiväkirjaan 200g, se on vaa'an antama lukema. Ja jos heittoa on, se on aina alaspäin, eli 200g voi olla 199g, mutta ei missään kohdassa 201g.
Lopetin tupakanpolton 3 vuotta sitten ja sen jälkeen on tullut painoa 15-18kg lisää, mittaustavasta riippuen. Nyt olen 1,5 vuotta yrittänyt päästä ylikiloista eroon, mutta aina, kun olen saanut 5kg pois, on tullut vastaan joku maaginen raja, että siihen aina tyssää, eikä enää grammaakaan lähde vaikka päällään seisoisi.
Ja nyt ollaan siinä taas, enkä halua, että taas jymähdetään tähän, haluan päästä sen maagisen rajan ohikin joskus!
Kun löytyisi joku selittävä tekijä...
Vapaa-ajan puutarhanhoidot, remontit, lumenluonnit yms. on olleet ainoita. Ekaa kertaa elämässä liikun itse liikunnan vuoksi.
Siksi minulla on nyt hiukan vaikuksia hahmottaa, mikä on kevyttä ja mikä raskasta
Ruoat punnitsen ilman muuta, pakko, koska muuten syön aina liikaa. Ja jos merkkaan annokseksi päiväkirjaan 200g, se on vaa'an antama lukema. Ja jos heittoa on, se on aina alaspäin, eli 200g voi olla 199g, mutta ei missään kohdassa 201g.
Lopetin tupakanpolton 3 vuotta sitten ja sen jälkeen on tullut painoa 15-18kg lisää, mittaustavasta riippuen. Nyt olen 1,5 vuotta yrittänyt päästä ylikiloista eroon, mutta aina, kun olen saanut 5kg pois, on tullut vastaan joku maaginen raja, että siihen aina tyssää, eikä enää grammaakaan lähde vaikka päällään seisoisi.
Ja nyt ollaan siinä taas, enkä halua, että taas jymähdetään tähän, haluan päästä sen maagisen rajan ohikin joskus!Kun löytyisi joku selittävä tekijä...
to 18.3.2010
Viestejä 24
Viestejä 24
0
Mutta jos sulla on sykemittari ni laitat siitä suoraan ne tiedot!
to 18.3.2010
Viestejä 1967
Viestejä 1967
0
Ei ole sykemittaria 
to 18.3.2010
Viestejä 24
Viestejä 24
0
Mä luokittelen noi liikunnat siten, että kevyttä liikuntaa on sellainen mitä jaksaa tehdä vaikka koko päivän. Esimerkiksi sunnuntaikävely missä pysähdellään ja haistellaan kevättä vähän väliä on kevyttä (vihreällä tekstillä).
Raskaaksi mä luokittelen liikunnan jota jaksan tehdä tunnin, puolitoista. (esim bodycombat, tanssimatto)
Erittäin raskaaksi liikunnaksi merkkaan silloin kun tuntuu, että mä heitän henkeni tähän paikkaan just nyt ihan heti, mä en jaksa enää yhtään mitään.
Raskaaksi mä luokittelen liikunnan jota jaksan tehdä tunnin, puolitoista. (esim bodycombat, tanssimatto)
Erittäin raskaaksi liikunnaksi merkkaan silloin kun tuntuu, että mä heitän henkeni tähän paikkaan just nyt ihan heti, mä en jaksa enää yhtään mitään.
ma 22.3.2010
Viestejä 161
Viestejä 161
0
Samansuuntaista mietin itsekin. Teen työtä, jossa kävelen/seison suurimman osan ajasta. Tänäänkään en montaa minuuttia istunut puolen tunnin ruokatauon lisäksi vaan koko ajan kuljin ympäriinsä välillä paikallaan seisten.
Miten tämä kannattaisi merkitä? Päivän aktiivisuudessa 'seisomista ja liikkumista jonkin verran' kuulostaa liian passiiviselta. Olisiko oikeampi tapa merkitä se liikuntana arvioiden esim 4h kevyttä liikuntaa eli rauhallista kävelyä. Toisaalta kävely ei ole yhtäjaksoista. Jotain vinkkiä tähän?
Miten tämä kannattaisi merkitä? Päivän aktiivisuudessa 'seisomista ja liikkumista jonkin verran' kuulostaa liian passiiviselta. Olisiko oikeampi tapa merkitä se liikuntana arvioiden esim 4h kevyttä liikuntaa eli rauhallista kävelyä. Toisaalta kävely ei ole yhtäjaksoista. Jotain vinkkiä tähän?
ma 7.6.2010
Viestejä 1
Viestejä 1
0
Sykettä tosiaan voi mitata kellonkin avulla ja jos se on 130, niin ei se kovin rankkaa ole ihmiselle, jonka maksimisyke on 187.
Mun maksimisyke on alle 180, leposyke 50 ja minäkin hiihtelen sellaisella 130-135 sykkeellä (vauhti noin 10km/h). Sillä sykkeellä kulutukseni on alle 400 kcal (paino vähän reilu 60 kg). Hiihto vaihelevassa maasstossa, kevyt olisi minunkin suositukseni tuolta valikosta.
Mun maksimisyke on alle 180, leposyke 50 ja minäkin hiihtelen sellaisella 130-135 sykkeellä (vauhti noin 10km/h). Sillä sykkeellä kulutukseni on alle 400 kcal (paino vähän reilu 60 kg). Hiihto vaihelevassa maasstossa, kevyt olisi minunkin suositukseni tuolta valikosta.
ti 8.6.2010
Viestejä 779
Viestejä 779
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Miten merkitä liikunta?