Muita kellä tavoitteena naisten kymppi 2012?

Mistähän löytäisi sellaisen hyvän juoksuohjelman aloittelijoille?

Mulla suunnitelmassa juosta naisten kymppi keväällä. Olen tänä vuonna juoksennellut jonkun verran, mutta selkä rajoittanut sitä harrastusta. Silti en ole haavetta haudannut ja välillä juoksu jo maistuu ihan hyvin. Tosin menen vain lyhyitä lenkkejä toistaiseksi (4 km) parin kuukauden juoksukiellon jälkeen. Mutta kahtellaan nyt miten kehittyy. Kelien vuoksi ulkolenkit jää vähäisiksi muutenkin. Jos käytätte Heiaheiaa liikunnan seuraamiseen, niin sinne on tullut myös valmiita ohjelmia ja sieltä voi valita esim. aloittelijan kehittävän juoksuohjelman.

No niin, ne ketkä tavoittelee naisten kymppiä 2012, niin tässä tälle viikolle minimitavoite lenkeille:

yksi lenkki reipasta kävelyä 1 h ajan, vauhtitavoite 5,5 - 6,5 km/h kuntotasostasi riippuen
2 lenkkiä rauhallista juoksua a 30 minuuttia, vauhtitavoite 7,0 - 8,5 km/h - vuorottele juoksua ja kävelyä, jos putkeen ei jaksa 30 minuuttia

Jos laitat tänne suorituksia, niin kerään kasaan itse kunkin suoritukset ja katsotaan tapaninpäivän , miten meidän viikko on mennyt!
Kovempaa ja enemmän voi lenkkeillä, mutta katsotaan, miten sujuu. Ja jos ei kukaan muu suorita, niin tuleepa itse sitten ainakin tehtyä, kun julkistaa tavoitteen. Tosin täytyy säätää omaa viikko-ohjelmaa, kun ajattelin aerobisen harjoituksen tehdä pääosin tenniksellä tällä viikolla.