Naisten voimaharjoittelu
Naisten voimaharjoittelu
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Naisten voimaharjoittelu
<< Edellinen sivu 1 2 Seuraava sivu >>
Joo tuo on helppo ohjelma aloittelijoille, ei vaadi mitään erinomaista koordinaatiokykyä tms. Jos kaipaat enemmän jotain toiminnallisia harjoittelua, käänny ihmeessä jonkun pätevän ohjaajan puoleen. Painonhallintaa ja terveyttä tukemaan tuollainen pitkälti koneilla tehtävä ohjelma sopii hyvin.
En ehkä veisi 9 vuotiasta salille. Varsinaisesta voimaharjoittelusta ei ole hyötyä ennen murrosikää ja joku pyörän polkeminen olisi varmaan tuossa iässä super tylsää. Salilaitteet on suunniteltu aikuisten mitoille, joten niidenkin kokeilu voisi olla ehkä tapaturmariskialtista.
Mielestäni lasten ns. herkkyyskauteen sopii parhaiten juokseminen, pallopelit, kiipeily jne. En ole kyllä liikuntatieteilijä. Tuossa lasten ja nuorten (13-18v.) liikuntasuositus:
http://www.ukkinstituutti.fi/ammattilaisille/terveysliikuntasuositukset/lasten_ja_nuorten_liikuntasu
ositukset
Ja samalta sivulta löytyi vielä tällainenkin: http://www.nuorisuomi.fi/files/ns/julkaisut/080129Liikuntasuositus-kirja%28kevyt%29_08.pdf
En ehkä veisi 9 vuotiasta salille. Varsinaisesta voimaharjoittelusta ei ole hyötyä ennen murrosikää ja joku pyörän polkeminen olisi varmaan tuossa iässä super tylsää. Salilaitteet on suunniteltu aikuisten mitoille, joten niidenkin kokeilu voisi olla ehkä tapaturmariskialtista.
Mielestäni lasten ns. herkkyyskauteen sopii parhaiten juokseminen, pallopelit, kiipeily jne. En ole kyllä liikuntatieteilijä. Tuossa lasten ja nuorten (13-18v.) liikuntasuositus:
http://www.ukkinstituutti.fi/ammattilaisille/terveysliikuntasuositukset/lasten_ja_nuorten_liikuntasu
ositukset
Ja samalta sivulta löytyi vielä tällainenkin: http://www.nuorisuomi.fi/files/ns/julkaisut/080129Liikuntasuositus-kirja%28kevyt%29_08.pdf
ke 8.2.2012
Viestejä 175
Viestejä 175
0
Kiitos Jan!! Luen nuo!!
ke 8.2.2012
Viestejä 345
Viestejä 345
0
KIITOS!! Kävin salilla ja tein ton yläkehoharjotuksen. Hyvältä tuntuuTässä ohjelma jonka voi tehdä salilla 2 krt viikossa, eli yhtenä päivänä yläkeho ja toisena alakeho: http://healthhavengym.blogspot.com/2011/09/arton-2-jakoinen-ohjelma.htmlJanTS kirjoitti...
su 12.2.2012
Viestejä 345
Viestejä 345
0
Hauska kuulla! Treeniin pitäisi kulua aikaa 30-45min. Silloin työmäärä on sopiva. Muista syödä heti harjoittelun jälkeen. 
su 12.2.2012
Viestejä 175
Viestejä 175
0
Kiitos! Hyvä ja mielenkiintoinen artikkeli, lukekaahan muutkin!Hiilihydraatit eivät proteiinisynteesin (lihaskavun) kannalta ole välttättömiä harjottelun yhteydessä, jos lihassolujen hiilarivarastot ovat riittävän täynnä ennen treeniä. Tämä on lihaksia mielivän karppaajan kannalta huono uutinen. Tästä tulee olemaan juttu uudessa ProBody-lehdessä (1/2012).
su 19.2.2012
Viestejä 124
Viestejä 124
0
Hei!
Täällä kanssa yksi salitreenaaja nainen. Teen progressiivista ohjelmaa ja pyrin treenaamaan aina kovaa.
Naiset tosiaan pelkää IHAN TURHAAN itsensä äärirajoille puskemista,voi meitä
Tsemiä kaikille salinaisille!
Täällä kanssa yksi salitreenaaja nainen. Teen progressiivista ohjelmaa ja pyrin treenaamaan aina kovaa.
Naiset tosiaan pelkää IHAN TURHAAN itsensä äärirajoille puskemista,voi meitä
Tsemiä kaikille salinaisille!
su 26.2.2012
Viestejä 1
Viestejä 1
0
Nyt mun täytyy kyllä todeta, että kun pari vuotta sitten toteutetun bulkkijakson jälkeen dieettasin rasvoja pois hyvin vähillä hiilareilla (parhaimmillaan 2g/päivä ja kun kehitys pysähtyi, nostettiin siihen maks. 50g/päivä ja kehitys jatkui), kävin salilla 6 kertaa viikossa, juoksin aamulenkkejä 5 kert/vko, niin tällöin join palautusjuomana pelkkää proteiinia ja pyrin saamaan energiani pääosin rasvasta ja proteiineista. Suhteet oli prot. 50%, rasva 48% ja hiilarit 2%, en mennyt ketoosiin ja onnistuin itseasiassa kasvattamaan lihasta, kiitos kehonkoostumusta seuraavien testien.Mitä kovempaa treenaa sitä enemmän tarvitsee hiilihydraatteja saadakseen tuloksia. Karppaus käy parhaiten laihdutusmuodoksi sellaisille ihmisille, jotka eivät liikuntaa harrasta tai harrastavat kevyttä liikuntaa (kävely, pilates yms). Lihasten kasvuun ja aineenvaihdunnan ylläpitämiseen yhtäaikaa laihduttaessa ja kovempaa treenatessa tarvitaan hiilihydraatteja.
Ja niin.. ei hajonneet munuaisetkaan, ei bulkilla eikä dieetillä, sen varmisti verikokeet
Päinvastoin veriarvot paranivat huomattavasti tuona vuotena kun söin jatkuvasti 2,5-3g/painokilo proteiineja (ja dieetillä melkein tuplasti enemmän). Olen harrastanut liikuntaa koko ikäni.Tämän postauksen pointtina oli lähinnä se, että kehoja on monenlaisia ja itselleni sopisi parhaiten juuri proteiinipitoinen ruokavalio tukemaan treeniä enkä kokenut mitään karppaajien tai VHH-ihmisten raportoimia negatiivisia oireita (väsymystä, sairastelua yms.). Edelleenkään en käytä palautusjuomassa hiilareita, ne saan sitten varsinaisesta ruuasta.
Kannattaa siis kuunnella omaa kehoaankin. Kaikille ei hiilari/proteiini sovi kuin tiettyinä määrinä ja tulokset saavutetaan löytämällä sopiva combo itselle.
Ja niin, jos sillä on merkitystä niin treenaan yleensä 6-12 toistoilla ja isoilla painoilla (dieetillä toki muuttui, mutta noin niinkuin nomipäivänä), jos joku miettii, että miten tuo syöminen menee yhteen mun treenin kanssa.
su 26.2.2012
Viestejä 739
Viestejä 739
0
Täällä ilmoittautuu entinen sohvaperuna, joka on nyt tammikuun puolesta välistä käynyt salilla 1-3 krt vko. Oon ihan koukussa ja nautin. Aloitin kevyesti, mutta nyt haen jo voimaa. Eli lämmittely sarjojen (8-12 toistoa) jälkeen voimapäivinä toiston 4-6 sarjaa.
Tällä hetkellä käyn kaupungin halppissalilla, joka ihan hyvä. Nyt olen harkitsemassa kk korttia lähemmäs, salille , jossa monipuolisemmat laitteet.
Isäntä aiemmin nuoruudessa treenaillut. Nyt aloittanut uudelleen ja coutsaa mua täs ohessa.
Alunperin salille vaan herätteleen lihakset laihtumisen toivossa polttamaan löllöjä. Nyt haaveena vähän ruutia ja ehkä timmimpi kroppa.
Kiva nähdä, et muitakin kanssasisaria löytyy.
Tällä hetkellä käyn kaupungin halppissalilla, joka ihan hyvä. Nyt olen harkitsemassa kk korttia lähemmäs, salille , jossa monipuolisemmat laitteet.
Isäntä aiemmin nuoruudessa treenaillut. Nyt aloittanut uudelleen ja coutsaa mua täs ohessa.
Alunperin salille vaan herätteleen lihakset laihtumisen toivossa polttamaan löllöjä. Nyt haaveena vähän ruutia ja ehkä timmimpi kroppa.
Kiva nähdä, et muitakin kanssasisaria löytyy.
ke 29.2.2012
Viestejä 11
Viestejä 11
0
Olipa kiva kuulla tällainen kokemus!!
Nyt mun täytyy kyllä todeta, että kun pari vuotta sitten toteutetun bulkkijakson jälkeen dieettasin rasvoja pois hyvin vähillä hiilareilla (parhaimmillaan 2g/päivä ja kun kehitys pysähtyi, nostettiin siihen maks. 50g/päivä ja kehitys jatkui), kävin salilla 6 kertaa viikossa, juoksin aamulenkkejä 5 kert/vko, niin tällöin join palautusjuomana pelkkää proteiinia ja pyrin saamaan energiani pääosin rasvasta ja proteiineista. Suhteet oli prot. 50%, rasva 48% ja hiilarit 2%, en mennyt ketoosiin ja onnistuin itseasiassa kasvattamaan lihasta, kiitos kehonkoostumusta seuraavien testien.
Ja niin.. ei hajonneet munuaisetkaan, ei bulkilla eikä dieetillä, sen varmisti verikokeet
Tämän postauksen pointtina oli lähinnä se, että kehoja on monenlaisia ja itselleni sopisi parhaiten juuri proteiinipitoinen ruokavalio tukemaan treeniä enkä kokenut mitään karppaajien tai VHH-ihmisten raportoimia negatiivisia oireita (väsymystä, sairastelua yms.). Edelleenkään en käytä palautusjuomassa hiilareita, ne saan sitten varsinaisesta ruuasta.
Kannattaa siis kuunnella omaa kehoaankin. Kaikille ei hiilari/proteiini sovi kuin tiettyinä määrinä ja tulokset saavutetaan löytämällä sopiva combo itselle.
Ja niin, jos sillä on merkitystä niin treenaan yleensä 6-12 toistoilla ja isoilla painoilla (dieetillä toki muuttui, mutta noin niinkuin nomipäivänä), jos joku miettii, että miten tuo syöminen menee yhteen mun treenin kanssa.
Ja Rentonen! Tervetuloa mukaan!
Minulla on nyt taolla, koska olen angiinassa. Kolme pilleri'ä jo ottanut, mutta kurkkukipu ei ole helpottanut ollenkaan vaikka kuumeolo jo on.
Jospa se kuuri alkais kohta jelppaan.
Minä alan seuraavaksi harjoitteleen kunnolla kyykkyä.
Se on mun heikkous, koska pelkään niin polvia!
Sain neuvoa, aloittaa tuolilta harjoitusta. Elikkäs sitä seuraavaksi.
to 1.3.2012
Viestejä 345
Viestejä 345
0
Minullakin tämä viikko taukoa. Sunnuntaisen treenin jälkeen olo heikkeni ja ma iltana pukkas 39 päivän kuumeen. Tänään ekaa päivää tolpillaan. Kröhä ja nuha viel päällä. Ajattelin viel pe salipäivän pitää taukoa. Josko sit sunnuntaina kykenis jo jotain pientä tekemään.
Tervehtymistä kaikille sairasille!
Tervehtymistä kaikille sairasille!
to 1.3.2012
Viestejä 11
Viestejä 11
0
JHep, kyllä se on annettava ropan parantua rauhassa. Sairaana jos reenaa niin ei se ole edes tehokasta, koska roppa keskittyy parantumiseen. Ja ystävä sai sydämeen jonku tulehduksen kun reenas sairaana!!
Paranemisia
Paranemisia
to 1.3.2012
Viestejä 345
Viestejä 345
0
Hei!
Täällä ilmottautuu mukaan myös yks salilla kävijä nainen . Ja nyt oon jääny koukkuun tohon voimailupuoleen. Just aamulla kävin tekemässä ohjelman. Ohjelman on laatinut meiän paikkakunnan hieroja, entinen painonnostaja, joka tekee saliohjelmia ym. ja on perillä näistä jutuista. Tän voimailupuolen alotin joulun jälkeen ja kehitystä on tullu.
Salilla olen käynyt -08 helmikuusta, raskaudet välissä, mutta en tällä intensiteetillä ennen kuin nyt. Tarkoitus painonpudotuksen jälkeen saada enemmän lihasmassaa ja voimaa. Ohjelmassa on nyt maksimivoimaharjottelu suurille lihasryhmille. En tee oikein yhtään enää laitteissa vaan vapailla painoilla ja kroppa on jo vähän muotoutunut. Harrastan myös tämän kevään painonnostokoulua, tarkotus ois oppia siihen vaadittava tekniikka. Ja sen voin sanoa, et se vasta haastavaa onkin, ei ihan hetkessä opi.
Mut salillä käyminen on tullut jäädäkseen miun elämään. Siitä on tullut elämäntapa. Tarkotus on lisätä treenikertoja kohan lapset kasvaa, nyt 2-3 kertaa viikossa.
Täällä ilmottautuu mukaan myös yks salilla kävijä nainen
. Ja nyt oon jääny koukkuun tohon voimailupuoleen. Just aamulla kävin tekemässä ohjelman. Ohjelman on laatinut meiän paikkakunnan hieroja, entinen painonnostaja, joka tekee saliohjelmia ym. ja on perillä näistä jutuista. Tän voimailupuolen alotin joulun jälkeen ja kehitystä on tullu.Salilla olen käynyt -08 helmikuusta, raskaudet välissä, mutta en tällä intensiteetillä ennen kuin nyt. Tarkoitus painonpudotuksen jälkeen saada enemmän lihasmassaa ja voimaa. Ohjelmassa on nyt maksimivoimaharjottelu suurille lihasryhmille. En tee oikein yhtään enää laitteissa vaan vapailla painoilla ja kroppa on jo vähän muotoutunut. Harrastan myös tämän kevään painonnostokoulua, tarkotus ois oppia siihen vaadittava tekniikka. Ja sen voin sanoa, et se vasta haastavaa onkin, ei ihan hetkessä opi.
Mut salillä käyminen on tullut jäädäkseen miun elämään. Siitä on tullut elämäntapa. Tarkotus on lisätä treenikertoja kohan lapset kasvaa, nyt 2-3 kertaa viikossa.
ke 21.3.2012
Viestejä 1
Viestejä 1
0
Mukavaa!
Minulla on vähän harventunut reeni kerrat kun sairastin ja jotenkin katos pahin into.
Olen kuitenkin vähintään kerran viikossa tehnyt.
Huomenna taas pitäs reenata.
Jalat on mulla ihan pepasta, koska olen ikäni varonut polvia. Toinen on leikattu ja olen aina olettanut varovani sitä leikattua. Mutta huomasin, että se onkin tuo leikkaamaton huonompi.
Nyt sitten aloitin tuolin avulla kyykkyä.
eka kerralla sain 19 kiloa 10 kertaa ja hädin tuskin 6 kertaa toisella kierroksella.
Jaksoin saman 19 kiloa helposti nostaa käsillä sen kymmenen kertaa?? Mun jalat on käsiä heikommat!!???
Nyt on pikku hiljaa edistyny, että viimeksi jaksoin 20kiloa 15 kertaa ja kolme kierrosta
Joten näköjään pillikintutkin herää jos jaksaa harjoitella
Minulla on vähän harventunut reeni kerrat kun sairastin ja jotenkin katos pahin into.
Olen kuitenkin vähintään kerran viikossa tehnyt.
Huomenna taas pitäs reenata.
Jalat on mulla ihan pepasta, koska olen ikäni varonut polvia. Toinen on leikattu ja olen aina olettanut varovani sitä leikattua. Mutta huomasin, että se onkin tuo leikkaamaton huonompi.
Nyt sitten aloitin tuolin avulla kyykkyä.
eka kerralla sain 19 kiloa 10 kertaa ja hädin tuskin 6 kertaa toisella kierroksella.
Jaksoin saman 19 kiloa helposti nostaa käsillä sen kymmenen kertaa?? Mun jalat on käsiä heikommat!!???
Nyt on pikku hiljaa edistyny, että viimeksi jaksoin 20kiloa 15 kertaa ja kolme kierrosta
Joten näköjään pillikintutkin herää jos jaksaa harjoitella
ke 21.3.2012
Viestejä 345
Viestejä 345
0
Hei, itsekin harrastan kuntosalia, tosin tässä oli pitempi tauko loukkaantumisen vuoksi, mutta nyt olen taas aloittanut hiljalleen treenata.
su 25.3.2012
Viestejä 3
Viestejä 3
0
<< Edellinen sivu 1 2 Seuraava sivu >>
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Naisten voimaharjoittelu