Naisten voimaharjoittelu
Naisten voimaharjoittelu
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Naisten voimaharjoittelu
<< Edellinen sivu 1 2 Seuraava sivu >>
Aloitin vasta itse voimaharjoittelun.
Idea on, että kun käyttää ns. maksimi painoja harjoittelussa, lihakset kasvaa ja aktivoituu ja keho kuluttaa jo levossa enemmän kaloreita.
Naiset kuulemma turhaa pelkäävät lisätä painoja, miehistä roppaa painoilla on vaikea saada ja voimaharjoittelu tukee paremmin laihdutusta kuin pikkupainoilla vemputus.
Aluksi 8 viikkoa, niin paljon painoa, että jaksaa 15 toistoa. Sitten seuraavat niin, että jaksaa 10-12 toistoa.
Lainasin kirjastosta kirjan ´Voimaharjoittelua naisille`
Sen mukaan aloitin.
Ohjelmaan ei tarvita oikeastaan kuin käsipainot.
Minulla on pieni tanko ja levypainoja joilla teen.
Vasta kahdesti olen tehnyt, mutta mukavalta tuntuu.
Onkos muita voimaharjoittelijoita??
Idea on, että kun käyttää ns. maksimi painoja harjoittelussa, lihakset kasvaa ja aktivoituu ja keho kuluttaa jo levossa enemmän kaloreita.
Naiset kuulemma turhaa pelkäävät lisätä painoja, miehistä roppaa painoilla on vaikea saada ja voimaharjoittelu tukee paremmin laihdutusta kuin pikkupainoilla vemputus.
Aluksi 8 viikkoa, niin paljon painoa, että jaksaa 15 toistoa. Sitten seuraavat niin, että jaksaa 10-12 toistoa.
Lainasin kirjastosta kirjan ´Voimaharjoittelua naisille`
Sen mukaan aloitin.
Ohjelmaan ei tarvita oikeastaan kuin käsipainot.
Minulla on pieni tanko ja levypainoja joilla teen.
Vasta kahdesti olen tehnyt, mutta mukavalta tuntuu.
Onkos muita voimaharjoittelijoita??
su 5.2.2012
Viestejä 345
Viestejä 345
0
Mä alotin vasta kanssa salitreenauksen vuoden alussa, olen kyllä treenannut kaikkea muuta mahdollista jo pidempään. Itsellä tähtäimsessä ihan näkyvä lihastenkasvu (Jutan superdieettien innoittamana 
) ja tänään itseasiassa tilasin netistä L-Glutamiinia ja buusteria treeniin (Jack3d:tä) ja alotin kreatiinitankkauksen. Hyvät palautusjuomat on myös hankittu lihaskasvun optimoimiseksi. Kiva kuulla että joku muukin on vasta alkutaipaleella saliurakassa!
) ja tänään itseasiassa tilasin netistä L-Glutamiinia ja buusteria treeniin (Jack3d:tä) ja alotin kreatiinitankkauksen. Hyvät palautusjuomat on myös hankittu lihaskasvun optimoimiseksi. Kiva kuulla että joku muukin on vasta alkutaipaleella saliurakassa! su 5.2.2012
Viestejä 6
Viestejä 6
0
Minun piti ihan googlailla tuo Jutta! Ei ole tullut jäätyä kanavalle seuraamaan kun hän on esiintynyt. Pakko katsoa ensi kerralla!
Minä en ole oikein vielä perehtynyt palautusjuomiin. Kaapissa on hera ja soija isolaattia. Että varmaan jotain voisi kokeilla tehdä niistä? Onko mitään reseptiä heittää?
Hiilareita en hirveesti haluaisi, kun olen karppina. Mutta olen aika rentokarppi.
Tuo kirja oli ihanaa luettavaa. Niin monta hyvää syytä vahvistaa oikeasti lihaksia, eikä tosiaan vemputtaa pikkupainoilla hirveitä toistoja.
Kumottiin myyttejä koskien naisten voimaharjoittelua ja kerrottiin, että vaikka kestävyysharjoittelijoilla laihduttaessa saattaa paino pudota enemmän, niin siitä pudotuksesta on paljon LIHASTA
Joten voimaharjoittelu on paljon parempi. Ja siten laihduttanut piti painonsakkin helpommin!?
Jos jaksat, kerro vähän nuista sun tilaamista aineista.
Sain jo neuvoa, että magnesium olisi hyvä lihasten palautumiseen. Sitä olen nyt ottanut.
Itse tilasin tätä
http://www.iherb.com/Nature-s-Plus-Cal-Mag-Vit-D3-with-Vitamin-K2-1200-mg-600-mg-1000-IU-180-Tablets
/21406?at=0
Ja sitten tilattiin miehen kanssa käsipainotanko nuille levyille. Kahta ei raskittu
Ens tilistä toinen.
Olen tehnyt hauistangolla liikkeitä ja ojentajia ihan levyllä. Tuo käsipainotanko on sitten kiva apuväline nuihin soutuihin muihin.
Mitä teet salilla ja mistä sait ohjelman? Mulla olis nyt mahdollisuus käydä, kun mies hoitaa lapset. Mutta tuntuu, etten tiedä mistä siellä aloittaa.
Minä en ole oikein vielä perehtynyt palautusjuomiin. Kaapissa on hera ja soija isolaattia. Että varmaan jotain voisi kokeilla tehdä niistä? Onko mitään reseptiä heittää?
Hiilareita en hirveesti haluaisi, kun olen karppina. Mutta olen aika rentokarppi.
Tuo kirja oli ihanaa luettavaa. Niin monta hyvää syytä vahvistaa oikeasti lihaksia, eikä tosiaan vemputtaa pikkupainoilla hirveitä toistoja.
Kumottiin myyttejä koskien naisten voimaharjoittelua ja kerrottiin, että vaikka kestävyysharjoittelijoilla laihduttaessa saattaa paino pudota enemmän, niin siitä pudotuksesta on paljon LIHASTA
Joten voimaharjoittelu on paljon parempi. Ja siten laihduttanut piti painonsakkin helpommin!?
Jos jaksat, kerro vähän nuista sun tilaamista aineista.
Sain jo neuvoa, että magnesium olisi hyvä lihasten palautumiseen. Sitä olen nyt ottanut.
Itse tilasin tätä
http://www.iherb.com/Nature-s-Plus-Cal-Mag-Vit-D3-with-Vitamin-K2-1200-mg-600-mg-1000-IU-180-Tablets
/21406?at=0
Ja sitten tilattiin miehen kanssa käsipainotanko nuille levyille. Kahta ei raskittu
Ens tilistä toinen.Olen tehnyt hauistangolla liikkeitä ja ojentajia ihan levyllä. Tuo käsipainotanko on sitten kiva apuväline nuihin soutuihin muihin.
Mitä teet salilla ja mistä sait ohjelman? Mulla olis nyt mahdollisuus käydä, kun mies hoitaa lapset. Mutta tuntuu, etten tiedä mistä siellä aloittaa.
su 5.2.2012
Viestejä 345
Viestejä 345
0
On kyllä hyvä pitää lihaksista huolta dieetin aikana, nimittäin kadotettujen lihasten takaisinrakentaminen vaatii hitsisti hommaa.
Ja noista aineista pistän pari linkkiä tähän, niin ei tarvi kirjoittaa montaa sivua tekstiä. Jack3D: http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/jack3d-250-g
L-Glutamiini: http://www.lisaravinteet.info/aminohapot/l-glutamiini
Kreatiini: http://www.lisaravinteet.info/kreatiinit/kreatiini
Eli yhteenvetona: Jack3D antaa boostia treeniin, Glutamiini auttaa palautumisessa ja Kreatiini lisää suorituskykyä (lyhyissä suorituksissa). Kreatiini kyllä myös kerää nesteitä, että jos pelkää painonnousua niin sitä ei kannata kyllä käyttää.
Saliohjelman olen ihan itsee vääntänyt; olen käynyt salilla aiemmin suht. aktiivisesti (joskaan en pariin vuoteen) ja kihlattuni on niin ikään aktiivinen harrastaja, joten yhdessä sen kanssa ollaan ohjelmat viilattu kuntoon. Treenaan kaksijakoisesti (eli kahteen eri kertaan jaettuna kaikki lihakset); toisena päivänä työntävät ja toisena vetävät lihakset. Salille pyrin n. 4krt/vko ja muina päivinä treenaan aerobisesti.
Kannattaa katsoa josko salilla olisi tarjota (esim liittymisen yhteydessä) pt tapaaminen, jonka kanssa voisitte katsoa saliohjelman kuntoon? Toki pt:n voi myös palkata, mutta hintavia nuo ovat. Myös netistä löytyy paljon esimerkkejä erilaisista saliohjelmista joista voi ottaa mallia: sitten vaan kokeilemaan millaset painot on sulle ne parhaat! Suosittelen kyllä kuntosalia ehdottomasti, nimittäin kun sisälle pääsee ja laitteet tulee tutuiksi, saa salitreenistä huomattavasti enemmän irti kuin kotitreenistä. Tsemppiä!
Ja noista aineista pistän pari linkkiä tähän, niin ei tarvi kirjoittaa montaa sivua tekstiä. Jack3D: http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/jack3d-250-g
L-Glutamiini: http://www.lisaravinteet.info/aminohapot/l-glutamiini
Kreatiini: http://www.lisaravinteet.info/kreatiinit/kreatiini
Eli yhteenvetona: Jack3D antaa boostia treeniin, Glutamiini auttaa palautumisessa ja Kreatiini lisää suorituskykyä (lyhyissä suorituksissa). Kreatiini kyllä myös kerää nesteitä, että jos pelkää painonnousua niin sitä ei kannata kyllä käyttää.
Saliohjelman olen ihan itsee vääntänyt; olen käynyt salilla aiemmin suht. aktiivisesti (joskaan en pariin vuoteen) ja kihlattuni on niin ikään aktiivinen harrastaja, joten yhdessä sen kanssa ollaan ohjelmat viilattu kuntoon. Treenaan kaksijakoisesti (eli kahteen eri kertaan jaettuna kaikki lihakset); toisena päivänä työntävät ja toisena vetävät lihakset. Salille pyrin n. 4krt/vko ja muina päivinä treenaan aerobisesti.
Kannattaa katsoa josko salilla olisi tarjota (esim liittymisen yhteydessä) pt tapaaminen, jonka kanssa voisitte katsoa saliohjelman kuntoon? Toki pt:n voi myös palkata, mutta hintavia nuo ovat. Myös netistä löytyy paljon esimerkkejä erilaisista saliohjelmista joista voi ottaa mallia: sitten vaan kokeilemaan millaset painot on sulle ne parhaat! Suosittelen kyllä kuntosalia ehdottomasti, nimittäin kun sisälle pääsee ja laitteet tulee tutuiksi, saa salitreenistä huomattavasti enemmän irti kuin kotitreenistä. Tsemppiä!
ma 6.2.2012
Viestejä 6
Viestejä 6
0
Kiitos linkeistä!!
Kuulostaa kyllä tehokkaalta tuo sun reenaus
Yritän tsempata itseni salille.
Minulla olisi huomenna ohjelman tekeminen, mutta taidan tänään tehdä jonkun ekstran. On niin hyvä olo lihaksissa. Mitään paikkaa ei särje.
Paino nousi kaksi kiloa, kun aloitin reenauksen. Mielenkiinnolla olen seurannut ja tänään oli kilo poissa.
Keskiviikkona siis aloitin.
Vissiin elimistö tottumassa liikkumiseen??
Kuulostaa kyllä tehokkaalta tuo sun reenaus
Yritän tsempata itseni salille.
Minulla olisi huomenna ohjelman tekeminen, mutta taidan tänään tehdä jonkun ekstran. On niin hyvä olo lihaksissa. Mitään paikkaa ei särje.
Paino nousi kaksi kiloa, kun aloitin reenauksen. Mielenkiinnolla olen seurannut ja tänään oli kilo poissa.
Keskiviikkona siis aloitin.
Vissiin elimistö tottumassa liikkumiseen??
ma 6.2.2012
Viestejä 345
Viestejä 345
0
Joku kyseli reseptiä protskudrinksulle. Erittäin maistuvaa on seuraavanlainen:
-suklaanmakuista protskujauhetta (itelläni on minttusuklaan makuista Fastin heraa)
-banaani
-jäisiä marjoja (ite oon käyttänyt mustikkaa ja puolukkaa) noin 100 grammaa tai niin reilusti kuin vaan raaskii laittaa
-soijalesitiiniä (jauhemuodossa) muutama teelusikallinen
-vähän vettä
Ainekset sekaisin blenderissä ja napaan. Jos ei laita paljon vettä, niin pirtelöstä tulee sellasta ihanan moussemaista, kun kunnolla pyörittelee blenderissä.
Pirtelössä on hiilareita jonkin verran, mutta se on varmaan jo tiedossa, että painoharjottelun jälkeen kannattaa proteiinin kanssa ottaa hiilareita, koska lihakset pystyy käyttämään ne hyvin hyödykseen parantuneen insuliiniherkkyyden takia.
Edit. Niin ja tuo soijalesitiini on mukana sen takia, että se tuo rakenteeseen pehmeyttä ja makuun ihanaa kermaisuutta.
-suklaanmakuista protskujauhetta (itelläni on minttusuklaan makuista Fastin heraa)
-banaani
-jäisiä marjoja (ite oon käyttänyt mustikkaa ja puolukkaa) noin 100 grammaa tai niin reilusti kuin vaan raaskii laittaa
-soijalesitiiniä (jauhemuodossa) muutama teelusikallinen
-vähän vettä
Ainekset sekaisin blenderissä ja napaan. Jos ei laita paljon vettä, niin pirtelöstä tulee sellasta ihanan moussemaista, kun kunnolla pyörittelee blenderissä.
Pirtelössä on hiilareita jonkin verran, mutta se on varmaan jo tiedossa, että painoharjottelun jälkeen kannattaa proteiinin kanssa ottaa hiilareita, koska lihakset pystyy käyttämään ne hyvin hyödykseen parantuneen insuliiniherkkyyden takia.
Edit. Niin ja tuo soijalesitiini on mukana sen takia, että se tuo rakenteeseen pehmeyttä ja makuun ihanaa kermaisuutta.
ma 6.2.2012
Viestejä 145
Viestejä 145
0
Kiitos Miina!
Minä tein äsken Tabata -intervalli harjoituksen. Sen pitäisi olla hyvä tuki voimaharjoittelulle.
http://urbaanisanakirja.com/word/tabata/
Tein kyykyillä. Jalat on nyt ihan pullana
Taidan ottaa palautuksena kermakahvin ja kananmunaa, kun ei ole aineksia juomaan.
Pitää ostaa nuita. Siis mitä tuo lesitiini on?? Ja mistä saa. Sitä mulla ei ole enkä ole ennen kuullutkaan?
Minä tein äsken Tabata -intervalli harjoituksen. Sen pitäisi olla hyvä tuki voimaharjoittelulle.
http://urbaanisanakirja.com/word/tabata/
Tein kyykyillä. Jalat on nyt ihan pullana
Taidan ottaa palautuksena kermakahvin ja kananmunaa, kun ei ole aineksia juomaan.
Pitää ostaa nuita. Siis mitä tuo lesitiini on?? Ja mistä saa. Sitä mulla ei ole enkä ole ennen kuullutkaan?
ma 6.2.2012
Viestejä 345
Viestejä 345
0
Ihan vaan vinkkinä, että ensin tosiaan kannattaa katsoa normaali ruokavalio kuntoon - eli että joka aterialla tulee protskut ja hiilarit saatua kera vihannesten ja hedelmien. Sen jälkeen sitten voi hifistellä lisäravinteilla. Ja (ikävä) totuushan on se, että lihas ei kasva jos rakennusaineita ei ole, eli karppaaminen ja lihaskasvu samassa yhtälössä on aika hankalaa..
Jos ja kun noita lisäravinteita hankkii, niin normaalit hyvälaatuiset vitamiini -hivenainecombo ja omegat on ainakin ne pakolliset.
Proteiinijauheissa kannattaa myös satsata laatuun, niissä on tosi paljon eroja. Parashan on hydrolysoitu heraproteiini-isolaatti, joka luonnollisesti sitten on myös se kallein..
Jos ja kun noita lisäravinteita hankkii, niin normaalit hyvälaatuiset vitamiini -hivenainecombo ja omegat on ainakin ne pakolliset.
Proteiinijauheissa kannattaa myös satsata laatuun, niissä on tosi paljon eroja. Parashan on hydrolysoitu heraproteiini-isolaatti, joka luonnollisesti sitten on myös se kallein..
ma 6.2.2012
Viestejä 124
Viestejä 124
0
I beg to differ Feenix
Karppaus jo laihduituksena säästää lihaksia.
Ja minä käytän energiana rasvaa, en hiilaria.
Olen nytkin ketoosissa, ainakin aamulla. Ja sehän kertoo, että energiana toimii tällä hetkellä rasva.
http://www.rasalas.fi/kirja.php?id=80
Tuossa on yksi esimerkki urheilevasta VHH ihmisestä.
Minä en ole ammattilainen, enkä edes totinen harrastelija. Olen ihan varma, että pärjään karppaajana ja voimaharrastelijana
Tässä vielä Koltalta painavaa asiaa
Ketonit pelastavat.
Maksa tarvitsee energiaa muuntaakseen proteiinin glukoosiksi. Tämä energia tulee rasvasta. Koska maksa hajottaa rasvaa tuottaakseen energiaa glukoneogeneesia (maksassa ja munuaisen kuoriosassa tapahtuva prosessi, jossa glukoosia valmistetaan jostain muusta kuin hiilihydraatista) varten, muuttaessaan proteiinia sokeriksi, se tuottaa ketoneja sivutuotteena. Ja mitä nämä sivutuotteet ovat. Ketonit ovat pohjimmiltaan vesiliukoisia (eli ne liukenevat veressä) rasvoja, jotka ovat energialähde monille kudoksille kuten lihaksille, aivoille ja sydämelle. Itse asiassa, ketonit toimivat sokerin sijaisina aivoissa. Vaikka ketonit eivät voi täysin korvata kaikkea aivojen vaatimaa sokeria, ne voivat korvata melko suuren osan siitä. Vähentämällä elimistön sokerin tarvetta, tarvitaan vähemmän proteiinia, jolloin lihasmassa (proteiini säiliö) kestää paljon kauemmin, ennen kuin se on uhanalainen. Ja ketonit ovat mieluinen polttoaine sydämelle, joka toimii noin 28 prosenttia tehokkaammin.
Rasva on täydellinen polttoaine. Osaksi se tarjoaa energiaa jotta maksa voi muuntaa proteiinin glukoosiksi. Käyttämätön osa rasvaa sitten muunnetaan ketoaineiksi, jotka vähentävät glukoosin tarvetta joka säästää lihaksia.
Jos nääntymisen sijaan olet vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, tilanne paranee. syötävä proteiini muunnetaan glukoosiksi lihasten sisältämän sijaan. Jos pidät hiilihydraatit niin matalana, että maksan täytyy tehdä glukoosia, pysyt rasvanpolttotilassa säilyttäen lihasmassan, paras tilanne kaikista. Kuinka pieni on riittävän alhainen? No, kun ketoosi prosessi on saatu käyntiin ja aivot ja muut kudokset ovat ryhtyneet käyttämään ketoneja polttoaineen, ulkoisen glukoosin tarve putoaa noin 120 - 130 grammaan / päivä. Jos pidät hiilihydraatteja esimerkiksi alle 60 grammassa päivässä, maksan on tuotettava vähintään 60 - 70 grammaa glukoosia täyttääkseen vaje. Näin ketoaineita tuotetaan koko ajan.
Niin, matalahiilihydraattisella ruokavaliolla voi herkutella ja näännyttää samaan aikaan. Onko mikään ihme, että se on niin tehokas laihduttamiseen?
Karppaus jo laihduituksena säästää lihaksia.
Ja minä käytän energiana rasvaa, en hiilaria.
Olen nytkin ketoosissa, ainakin aamulla. Ja sehän kertoo, että energiana toimii tällä hetkellä rasva.
http://www.rasalas.fi/kirja.php?id=80
Tuossa on yksi esimerkki urheilevasta VHH ihmisestä.
Minä en ole ammattilainen, enkä edes totinen harrastelija. Olen ihan varma, että pärjään karppaajana ja voimaharrastelijana
Tässä vielä Koltalta painavaa asiaa
Ketonit pelastavat.
Maksa tarvitsee energiaa muuntaakseen proteiinin glukoosiksi. Tämä energia tulee rasvasta. Koska maksa hajottaa rasvaa tuottaakseen energiaa glukoneogeneesia (maksassa ja munuaisen kuoriosassa tapahtuva prosessi, jossa glukoosia valmistetaan jostain muusta kuin hiilihydraatista) varten, muuttaessaan proteiinia sokeriksi, se tuottaa ketoneja sivutuotteena. Ja mitä nämä sivutuotteet ovat. Ketonit ovat pohjimmiltaan vesiliukoisia (eli ne liukenevat veressä) rasvoja, jotka ovat energialähde monille kudoksille kuten lihaksille, aivoille ja sydämelle. Itse asiassa, ketonit toimivat sokerin sijaisina aivoissa. Vaikka ketonit eivät voi täysin korvata kaikkea aivojen vaatimaa sokeria, ne voivat korvata melko suuren osan siitä. Vähentämällä elimistön sokerin tarvetta, tarvitaan vähemmän proteiinia, jolloin lihasmassa (proteiini säiliö) kestää paljon kauemmin, ennen kuin se on uhanalainen. Ja ketonit ovat mieluinen polttoaine sydämelle, joka toimii noin 28 prosenttia tehokkaammin.
Rasva on täydellinen polttoaine. Osaksi se tarjoaa energiaa jotta maksa voi muuntaa proteiinin glukoosiksi. Käyttämätön osa rasvaa sitten muunnetaan ketoaineiksi, jotka vähentävät glukoosin tarvetta joka säästää lihaksia.
Jos nääntymisen sijaan olet vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, tilanne paranee. syötävä proteiini muunnetaan glukoosiksi lihasten sisältämän sijaan. Jos pidät hiilihydraatit niin matalana, että maksan täytyy tehdä glukoosia, pysyt rasvanpolttotilassa säilyttäen lihasmassan, paras tilanne kaikista. Kuinka pieni on riittävän alhainen? No, kun ketoosi prosessi on saatu käyntiin ja aivot ja muut kudokset ovat ryhtyneet käyttämään ketoneja polttoaineen, ulkoisen glukoosin tarve putoaa noin 120 - 130 grammaan / päivä. Jos pidät hiilihydraatteja esimerkiksi alle 60 grammassa päivässä, maksan on tuotettava vähintään 60 - 70 grammaa glukoosia täyttääkseen vaje. Näin ketoaineita tuotetaan koko ajan.
Niin, matalahiilihydraattisella ruokavaliolla voi herkutella ja näännyttää samaan aikaan. Onko mikään ihme, että se on niin tehokas laihduttamiseen?
ma 6.2.2012
Viestejä 345
Viestejä 345
0
Mikä on hiilareidesi määrä grammoina/päivä RonjaAliisa? Suosittelen että nostat niiden määrää jos ne on todella alhaiset. Eli voi syödä VHH, mutta EI liian. Salitreenin jälkeen kannattaa syödä ateria jossa on lihan/kasvisten lisäksi myös jonkin verran pastaa, perunaa tai riisiä. Palautusjuomaa (jossa on myös hiilareita) kannattaa ehdottomasti käyttää, itse sekoitan siihen vielä maltoa (pelkkää hiilaria) että lihakset palautuu paremmin. Ota myös monivitamiini, omegat sekä kunnon d-vitamiini valmiste käyttöön (100 mg voi syödä päivässä, suositukset on liian alhaiset). Aamupalaksi kaurapuuro ja raejuustoa niin sillä lähtee päivä hyvin käyntiin!
ma 6.2.2012
Viestejä 887
Viestejä 887
0
Mitä proteiinijauhetta suosittelet?Ihan vaan vinkkinä, että ensin tosiaan kannattaa katsoa normaali ruokavalio kuntoon - eli että joka aterialla tulee protskut ja hiilarit saatua kera vihannesten ja hedelmien. Sen jälkeen sitten voi hifistellä lisäravinteilla. Ja (ikävä) totuushan on se, että lihas ei kasva jos rakennusaineita ei ole, eli karppaaminen ja lihaskasvu samassa yhtälössä on aika hankalaa..Feenix kirjoitti...
Jos ja kun noita lisäravinteita hankkii, niin normaalit hyvälaatuiset vitamiini -hivenainecombo ja omegat on ainakin ne pakolliset.
Proteiinijauheissa kannattaa myös satsata laatuun, niissä on tosi paljon eroja. Parashan on hydrolysoitu heraproteiini-isolaatti, joka luonnollisesti sitten on myös se kallein..
ma 6.2.2012
Viestejä 887
Viestejä 887
0
30-40g näyttäs olevan hiilarit.
Siis mihin se perustuu se lihasten palautuminen hiilareilla?
En siis tyrmää sitä, en vain oikeen ymmärrä.
Tuolla jenkki karppausfoorumeilla suositellaan palautukseksi ihan ruokaa. Moni on prodejuomia vastaan.
Esim ihan poikea ateria tai kananmunia tms.
Ymmärrän, että tavallinen tarvitsee sen hiilarin, koska on hiilari poltolla. Mutta jos on jo valmiiksi vaihtanut rasvapoltolle ja reenatessa jaksaa ihan normaalisti, niin onko se hiilari silloin niin välttämätön palautukseen?
Siis mihin se perustuu se lihasten palautuminen hiilareilla?
En siis tyrmää sitä, en vain oikeen ymmärrä.
Tuolla jenkki karppausfoorumeilla suositellaan palautukseksi ihan ruokaa. Moni on prodejuomia vastaan.
Esim ihan poikea ateria tai kananmunia tms.
Ymmärrän, että tavallinen tarvitsee sen hiilarin, koska on hiilari poltolla. Mutta jos on jo valmiiksi vaihtanut rasvapoltolle ja reenatessa jaksaa ihan normaalisti, niin onko se hiilari silloin niin välttämätön palautukseen?
ti 7.2.2012
Viestejä 345
Viestejä 345
0
Palautumisesta..
Ite käytän tätä, hinta-laatu suhde kohdillaan ja on isoloitu heraproteiini. Hiilareita annoksessa 0,2g:
http://www.fast.fi/whey
Toinen mitä suositellaan palautumisjuomaksi on ihan lasi maitoa, siinä on proteiinit ja hiilarit hyvin kohdallaan.
Saliharjoittelun jälkeen sekoitankin tuon heran sitten pariin desiin maitoa
Ite käytän tätä, hinta-laatu suhde kohdillaan ja on isoloitu heraproteiini. Hiilareita annoksessa 0,2g:
http://www.fast.fi/whey
Toinen mitä suositellaan palautumisjuomaksi on ihan lasi maitoa, siinä on proteiinit ja hiilarit hyvin kohdallaan.
Saliharjoittelun jälkeen sekoitankin tuon heran sitten pariin desiin maitoa
ti 7.2.2012
Viestejä 885
Viestejä 885
0
Tuo lasi maitoa kuulostas mulle hyvältä
Minä päätin, että nyt aluksi en ala kikkaileen nuilla juomilla. Syön vaan ruokaa.
Eihän tämä mulla ole kuin kotona kötöstelyä vähän painoilla...
Laitoin muuten ohjelmani blogiin, lapset mallina ..
http://karppausjaperhe.blogspot.com/2012/02/kotiaitin-jumppaa.html
Minä päätin, että nyt aluksi en ala kikkaileen nuilla juomilla. Syön vaan ruokaa.
Eihän tämä mulla ole kuin kotona kötöstelyä vähän painoilla...
Laitoin muuten ohjelmani blogiin, lapset mallina ..
http://karppausjaperhe.blogspot.com/2012/02/kotiaitin-jumppaa.html
ti 7.2.2012
Viestejä 345
Viestejä 345
0
Mitä kovempaa treenaa sitä enemmän tarvitsee hiilihydraatteja saadakseen tuloksia. Karppaus käy parhaiten laihdutusmuodoksi sellaisille ihmisille, jotka eivät liikuntaa harrasta tai harrastavat kevyttä liikuntaa (kävely, pilates yms). Lihasten kasvuun ja aineenvaihdunnan ylläpitämiseen yhtäaikaa laihduttaessa ja kovempaa treenatessa tarvitaan hiilihydraatteja.
Ja tuosta ruoka palautusjuomien sijaan, palautukseen tarvitaan nopeasti imeytyviä proteiineja ja hiilareita, joten kiinteä ruoka olisi tähän liian hidasta. Pelkkä maito ei käy myöskään palautusjuomana toki palkkarijauheen voi siihen sekoittaa mutta itse sekoitan veteen.
Ja tuosta ruoka palautusjuomien sijaan, palautukseen tarvitaan nopeasti imeytyviä proteiineja ja hiilareita, joten kiinteä ruoka olisi tähän liian hidasta. Pelkkä maito ei käy myöskään palautusjuomana toki palkkarijauheen voi siihen sekoittaa mutta itse sekoitan veteen.
ti 7.2.2012
Viestejä 887
Viestejä 887
0
Mun ehdoton suosikki on ollut jo pitkään Dymatizen ISO 100. Todella laadukas, hyvänmakuinen ja hyvin imeytyvä proteiini. Suosittelen.Mitä proteiinijauhetta suosittelet?
ti 7.2.2012
Viestejä 124
Viestejä 124
0
Minäkin sitä aluksi kummeksuin mutta siitä on tehty nyt aika paljon tutkimuksiaPelkkä maito ei käy myöskään palautusjuomana toki palkkarijauheen voi siihen sekoittaa mutta itse sekoitan veteen.
http://www.tohtori.fi/?page=4031888&id=5935181
Määrä tosin olisi sitten puoli litraa..
ti 7.2.2012
Viestejä 885
Viestejä 885
0
Joo mikäköhän tuossa tutkimuksessa on tuo käytetty "tavanomainen urheilujuoma"? Ei varmaan ole mikään palautusjuoma ainakaan nimestä päätellen...Minäkin sitä aluksi kummeksuin mutta siitä on tehty nyt aika paljon tutkimuksiaPelkkä maito ei käy myöskään palautusjuomana toki palkkarijauheen voi siihen sekoittaa mutta itse sekoitan veteen.
http://www.tohtori.fi/?page=4031888&id=5935181
ti 7.2.2012
Viestejä 887
Viestejä 887
0
Sitä en osaa sanoa, nyt lähinnä mielenkiinnolla seurannut noita tutkimuksia maidosta ylipäätään.Joo mikäköhän tuossa tutkimuksessa on tuo käytetty "tavanomainen urheilujuoma"? Ei varmaan ole mikään palautusjuoma ainakaan nimestä päätellen...Minäkin sitä aluksi kummeksuin mutta siitä on tehty nyt aika paljon tutkimuksiaPelkkä maito ei käy myöskään palautusjuomana toki palkkarijauheen voi siihen sekoittaa mutta itse sekoitan veteen.
http://www.tohtori.fi/?page=4031888&id=5935181
Ainakin Pakkotoistossa tuo maito ollut topiccina jo kauan aikaa. Aiemminhan oli tutkimuksia että maidon juominen saattaa edesauttaa painon putoamista ja tässä tutkimuksessa lihaskasvu oli nopeampaa ja rasvaprosentti pieneni verrattuna toiseen ryhmään. Ainakin maidon käyttö itellä on lisääntynyt. Tosin ilmeni puutostiloja että siinä on myös yksi syy maidon käytön lisäämiseen. Maito Plus on ihan ykkönen!
ti 7.2.2012
Viestejä 885
Viestejä 885
0
Kiitos! Pitääpä joskus kokeilla...Mun ehdoton suosikki on ollut jo pitkään Dymatizen ISO 100. Todella laadukas, hyvänmakuinen ja hyvin imeytyvä proteiini. Suosittelen.Mitä proteiinijauhetta suosittelet?
ti 7.2.2012
Viestejä 887
Viestejä 887
0
Jossain välissä muistaakseni verrattiin muroihin, toisessa sokerijuomiin tms ja olikohan Gatorade ja vastaavat jossain muussa.Joo mikäköhän tuossa tutkimuksessa on tuo käytetty "tavanomainen urheilujuoma"? Ei varmaan ole mikään palautusjuoma ainakaan nimestä päätellen...Minäkin sitä aluksi kummeksuin mutta siitä on tehty nyt aika paljon tutkimuksiaPelkkä maito ei käy myöskään palautusjuomana toki palkkarijauheen voi siihen sekoittaa mutta itse sekoitan veteen.
http://www.tohtori.fi/?page=4031888&id=5935181
ti 7.2.2012
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
Siitä maidosta vielä, osassa tutkimuksista sitä on verrattu veteen joten maito on siis parempaa palautusjuomaa kuin vesi, koska siinä valkuaisaineita ja hivenen hiilaria. Mutta palautusjuomia parempi se ei kyllä todellakaan ole.
Palkkari/ruoka: Palautusjuoma menee vatsalaukusta ohutsuoleen ja imeytyy sieltä nopeasti. Proteiinipitoinen ruoka tarvitsee imeytyäkseen noin 3 - 4 tuntia ja palautukseen se on siis aivan liian hidas.
Palkkari/ruoka: Palautusjuoma menee vatsalaukusta ohutsuoleen ja imeytyy sieltä nopeasti. Proteiinipitoinen ruoka tarvitsee imeytyäkseen noin 3 - 4 tuntia ja palautukseen se on siis aivan liian hidas.
ti 7.2.2012
Viestejä 887
Viestejä 887
0
Apua armoa, siis sinänsä toin tätä maitoasiaa esille vain siksi että se on ihan hyvä palautusmisjuoma jos treeni ei ole rankempaa kuten sauvakävelylenkin päälle tai vastaavan. Tai miksei rankemmankin mutta jos maksimeja vetää niin sitten en osaa sanoa.
En siis itsekään ole pelkkään maitoon siirtynyt vaikka kuntosaliohjaajakin sitä suositteli viimeksi (kuulemma vielä kaakaoon, siis mitä?
) ja jo vuosia sitten melkoinen lihaskimppu miespuolinen ystävä siunaili että mihin mä noita jauheita tarvitten; senkun syön vain kunnolla! (No, tästä kerron lisää myöhemmin tekstissä).
Mutta ehkä olen nykyään "maitotietoisempi" ja käytän sitä enemmän ruokavaliossa että jos siitä jotain lisähyötyä olisi. Varsinkin tuon Whey+ kanssa, koska hiilareitahan siinä ei pahemmin ole. Jo vuosia palautumiset on hoitunut protsu ym. jauheilla kun se mun treeni on useimmiten rankkaa ja lihasta aina ja ikuisesti yritän saada, mahdollisimman pian ja paljon.
Ja lisäksihän mulla menee kourallinen vitamiineja ja sekä CLA ja L-Tyrosine ennen treeniä ja kilpparin avuksi. Ja vihreä tee-kapseli. Ja kalaöljy.
Mutta enemmänkin yritin tuoda sitä puolta esiin että eiväthän nämä kaikki erilaiset jauheet, pillerit ja muut ole pakollisia kuntoilussa. Monipuolisella ruoallakin pärjää ihan hyvin kun vain tiedostaa mitä syö ennen treeniä, treenin jälkeen ja niin edelleen. Mutta jos haluaa maksimoida harjoittelun tehon ja saada tuloksia aikaan systemaattisemmin niin kyllä ne oiva tuki ja apu ovat. Kunhan on järki kädessä tässäkin asiassa.
Kerron varoittavan esimerkin omalta kohdaltani:
Itellä pahimpana ortoreksisena kautena pahimmillaan meni järjettömästi erilaisia jauheita ja juttuja, lopulta ihan siinä määrin että jätin sen normaalin ruoan lopulta melkeimpä kokonaan. Ei siis mitään laitonta vaan ihan luontaistuotekaupan tavaraa. Ravintoaineet, protskut, rasvat, hiilarit, aminohapot kaikki mahdolliset kun pystyi (muka) saamaan tuotteista joista näki suoraan mitä saa ja kuinka paljon pitää ottaa. Jäin täysin koukkuun, koska aina oli pakko ostaa se vielä "yksi purkki". Lopulta elin melko pitkälti vain erilaisilla jauheilla ja patukoilla. Kova oli kunto mutta tyyliä "luuranko lihaksilla".
Täysin sairasta meininkiä enkä tajunnut sitä itse ollenkaan silloin. Ja tulihan se romahduskin lopulta sitten aikanaan.
Nyt yritän elellä sellaista turvallista keskitietä tässäkin asiassa, edelleen viehätys on kova erilaisiin "buustaajiin" ja luontaistuotekaupassa voisin olla ikuisuuksia mutta nyt katse kiinnittyy enemmän ruokapuoleen. Hakusessa se vieläkin on mutta pikkuhiljaa.
Anteeksi hirveä sepustus mutta nyt tuli yllättäen tällainen avautuminen tähän ihan huomaamatta. Opetus kai on se kohtuus kaikessa
En siis itsekään ole pelkkään maitoon siirtynyt vaikka kuntosaliohjaajakin sitä suositteli viimeksi (kuulemma vielä kaakaoon, siis mitä?
) ja jo vuosia sitten melkoinen lihaskimppu miespuolinen ystävä siunaili että mihin mä noita jauheita tarvitten; senkun syön vain kunnolla! (No, tästä kerron lisää myöhemmin tekstissä).Mutta ehkä olen nykyään "maitotietoisempi" ja käytän sitä enemmän ruokavaliossa että jos siitä jotain lisähyötyä olisi. Varsinkin tuon Whey+ kanssa, koska hiilareitahan siinä ei pahemmin ole. Jo vuosia palautumiset on hoitunut protsu ym. jauheilla kun se mun treeni on useimmiten rankkaa ja lihasta aina ja ikuisesti yritän saada, mahdollisimman pian ja paljon.
Ja lisäksihän mulla menee kourallinen vitamiineja ja sekä CLA ja L-Tyrosine ennen treeniä ja kilpparin avuksi. Ja vihreä tee-kapseli. Ja kalaöljy.
Mutta enemmänkin yritin tuoda sitä puolta esiin että eiväthän nämä kaikki erilaiset jauheet, pillerit ja muut ole pakollisia kuntoilussa. Monipuolisella ruoallakin pärjää ihan hyvin kun vain tiedostaa mitä syö ennen treeniä, treenin jälkeen ja niin edelleen. Mutta jos haluaa maksimoida harjoittelun tehon ja saada tuloksia aikaan systemaattisemmin niin kyllä ne oiva tuki ja apu ovat. Kunhan on järki kädessä tässäkin asiassa.
Kerron varoittavan esimerkin omalta kohdaltani:
Itellä pahimpana ortoreksisena kautena pahimmillaan meni järjettömästi erilaisia jauheita ja juttuja, lopulta ihan siinä määrin että jätin sen normaalin ruoan lopulta melkeimpä kokonaan. Ei siis mitään laitonta vaan ihan luontaistuotekaupan tavaraa. Ravintoaineet, protskut, rasvat, hiilarit, aminohapot kaikki mahdolliset kun pystyi (muka) saamaan tuotteista joista näki suoraan mitä saa ja kuinka paljon pitää ottaa. Jäin täysin koukkuun, koska aina oli pakko ostaa se vielä "yksi purkki". Lopulta elin melko pitkälti vain erilaisilla jauheilla ja patukoilla. Kova oli kunto mutta tyyliä "luuranko lihaksilla".
Täysin sairasta meininkiä enkä tajunnut sitä itse ollenkaan silloin. Ja tulihan se romahduskin lopulta sitten aikanaan.Nyt yritän elellä sellaista turvallista keskitietä tässäkin asiassa, edelleen viehätys on kova erilaisiin "buustaajiin" ja luontaistuotekaupassa voisin olla ikuisuuksia mutta nyt katse kiinnittyy enemmän ruokapuoleen. Hakusessa se vieläkin on mutta pikkuhiljaa.
Anteeksi hirveä sepustus mutta nyt tuli yllättäen tällainen avautuminen tähän ihan huomaamatta. Opetus kai on se kohtuus kaikessa
ti 7.2.2012
Viestejä 885
Viestejä 885
0
Sarita 83
Minä en tiedä mitä on niin paljon, että tarvisin hiilareita.
Päätin kokeilla miten tulokset kasvaa ja päätellä siitä jotain.
En siis aio vielä lisätä hiilaria ruokaani tai juoda proteiinilitkuja.
Esimerkiksi isästäni on hienoja kuvia nuoruudesta (nyt 76-vuotias), kun hän harrasti painia. isot pyöreät lihakset ja hänen palautus juomansa oli 5dl kermaa
Oli siis maatalon poika.
Ajattelen, että en kaipaa mitään yli inhimillisiä lihaksia, en reenaa siksi. Olen kotiäiti joka pelleilee painoilla
Haluan tavallisen lihaksikkaan kropan ja uskon vakaasti, että siihen pääsen kunnollisella ruualla.
Ja koska karppaan, niin ruokanihan on kunnollista
Laitan tähän liitteeksi, mihin perustan "uskoni"
Minä en tiedä mitä on niin paljon, että tarvisin hiilareita.
Päätin kokeilla miten tulokset kasvaa ja päätellä siitä jotain.
En siis aio vielä lisätä hiilaria ruokaani tai juoda proteiinilitkuja.
Esimerkiksi isästäni on hienoja kuvia nuoruudesta (nyt 76-vuotias), kun hän harrasti painia. isot pyöreät lihakset ja hänen palautus juomansa oli 5dl kermaa
Oli siis maatalon poika.
Ajattelen, että en kaipaa mitään yli inhimillisiä lihaksia, en reenaa siksi. Olen kotiäiti joka pelleilee painoilla
Haluan tavallisen lihaksikkaan kropan ja uskon vakaasti, että siihen pääsen kunnollisella ruualla.Ja koska karppaan, niin ruokanihan on kunnollista
Laitan tähän liitteeksi, mihin perustan "uskoni"
lähde: http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?p=35326Glukoosin tuotanto elimistössä on varmistettu erinomaisen hyvin. Terveellä ihmisellä veren glukoosin riittävyys on aivan peruselintoimintojen turvaamiseksi yksi parhaiten varmistettuja. Ihminen kestää ravinnotta jopa kuukausia kunhan saa vettä. Glukoositasosta primääristi huolehtii kaksi hormonia, insuliini ja glukagoni. Insuliini huolehtii glukoosin poistosta ja glukagoni sen lisäämisestä. (toki insuliini huolehtii sen tasonsäädöstä silloin kun sitä "tulvii" elimistöön ulkopuolelta tarvetta enemmän joka lienee useilla se normaalitila nykymaailmassa. )
Paaston (tai lähes hiilarittoman) alkaessa toki ensin käytetään maksan glykogeenivaroja (voisi nimittää vaikka varastosokeriksi, lihaksilla oma varastonsa ja maksalla omansa verensokerinpuskurivarastona) verensokerin ylläpitoon. Perusaineenvaihdunnalla (levossa, esim nukkuessa yms) se riittää tyypillisesti 12 - 18 tuntia, jossa tietenkin on yksilöllistä vaihtelua runsaasti. Tavallisen keskikokosen ihmisen glykogeenivarannot maksassa ovat noin luokkaa 70g. Tuosta Glycogenolyysi muntaa glykogeenivarat (varastomuoto glukoosille) maksasta veren glukoosiksi jos se uhkaa laskea.
Glukoneogeneesi (tapahtuu siis solun sisällä joten puuhastelijoita on aika paljon) alkaa valmistaa glukoosia tarvittaessa (mm maksassa ja munuaisissa). Tämä prosessi on yksi elimistön aivan perustoimintoja joka on jokseenkin jokaisella ihmisellä käytössä vähän väliä aivan normaalistikin.
Lipolyysin seurauksena (triglyseridien purku vapaiksi rasvahapoiksi ja glyseroliksi) vapautuu glyserolia josta glukoneogeneesi tekee helposti glukoosia (varastorasvan glyserolirungon osuus sen energiasisällöstä on noin 5%). Glukoneogeneesi voi käyttää myös lihasten aikaansaamaa maitohappoa glukoosin lähtöaineena. Aminohapot (proteiinista) kelpaavat glukoneogeneesille oikein hyvin glukoosin tuotantoon. Ja tätähän on käytössä yllin kyllin proteiinirikkalla ruokavaliolla.
Pääsignalointi verensokerin tuottamiseksi:
Kun verensokeri laskee alkaa insuliinitaso laskea (haiman lh beetta solut vähentävät eritystä) ja varastointi lopetetaan ja rasvavarastojen purkuovien takalukot avataan ja glukagonitaso alkaa nousta (haiman lh alfa solut alkavat erittää lisää ja toimii käänteisesti insuliiniin nähden... siksi sen nimikin on jossain "anti-insulin").
Lipolyysi hajottaa varastotriglyjä rasvahapoiksi ja glyseroliksi.
Glukagoni käynnistää Glycogenolyysin (Glycogen --> glukoosi).
Glukagoni käynnistää elimistön sokerituotannon glykoneogeneesillä muista kuin hiilihydraattilähteistä. Säätöihin osallistuu lukuisa joukko muitakin signaaleja insuliini-glukagoni parin lisäksi, mm kortisoli ym lukuisa joukko.
Ketogeenisella ruokavaliolla oltaessa glukoosin tarve pienenee koska osa rasvahapoista muuntuu ketoaineiksi joita mm aivot voivat käyttää jopa 75% energiatarpeestaan glukoosin sijasta pidempään sopeuduttuaan ja lyhyelläkin (muutama vrk - 5vko) sopeutumisella 35 - 65% kokonaisenergiatarpeestaan. Myös useat lihakset voivat käyttää ketoaineita, mukaanlukien sydän ja munuaiset.
Lihakset voivat käyttää energiaksi suoraan rasvahappoja glykogeenin ohella/sijasta. Kokonaisuudessaan siis glukoosin tarve vähenee merkittävästi sopeuduttaessa ketoosiin. Loppujen lopuksi ainoa elin joka välttämättä tarvii glukoosia on aivot, sen jäljelle jäävän 25 - 35% energiatarpeestaan ne tarvitsevat glukoosina.
Yksinkertaisesti:
Glukoosintarpeesta huolehtii aina tarvittaessa glukoneogeneesi joka voi glukoosintuotantoon käyttää lihastyön seurauksena syntynyttä maitohappoa, aminohappoja sekä triglyseridien purkamisessa jäänyttä sen runko-osaa glyserolia.
Ketogeenisellä ruokavaliolla (ja paastossa) glukoosintarve vähenee, aivot siirtyvät käyttämään rasvahapoista muodostettavia ketoaineita pääasiallisena energialähteenään samoin ketoaineita voi muutkin elimet käyttää, kuten sydän ja munuaiset. Lihakset käyttävät rasvahappoja suoraan. Mikään muu elin ei loppujen lopuksi tarvitse glukoosia kuin aivot, sopeuduttuaan kuitenkin vähintään noin 20 - 25% energiatarpeestaan.
Jos varastorasvoja siis puretaan reipasta tahtia voimakkaassa ketogeenisessa laihdutuksessa voi pelkästään laardikudoksesta purettujen triglyseridien glyserolista saatava glukoosi riittää merkittäväksi lähteeksi, jopa joskus kokonaankin (aivojen energiatarve vaihtelee hyvin laajoissa rajoissa), aivojen siihen energiatarpeeseen jota ei voi ketoaineilla kattaa. Lisää tulee ravinnon rasvoista sekä proteiinista. Aivot eivät voi terveellä joutua glukoosipulaan! Jopa pitkäaikaisessa ravinnotta olossa joka päätyy lopulta ravinnon puutteen johdosta kuolemaan ei syynä viimehetkilläkään yleensä ole glukoosipula. Eli veren glukoosi pidetään loppuun asti vaikka kakki rasva ja kudosproteiini olisi käytetty pahoihin kudosrappeumiin saakka jotka sitten aiheuttavatkin lopun, jollei sitä jokin muu seikka ole ennen sitä aikaansaanut.
Jos hiilihydraatin saanti olisi välttämätöntä ei täyspaastoa ihminen kestäisi millään tavoin useita viikkoja, jopa kuukausia. Glukoosi ja glykogeeni piisaa vain enintään vuorokauden kaksi jos vaikka olisi tajuton jolloin kulutus on minimaalista. Peruselintoiminnot sen nappasee siis lyhyessä ajassa. Kaikki yli vuorokauden parin paastot edellyttävät aina elimistön oman glukoosituotannon käynnistymistä usein jo paljon ennen vuorokauden umpeutumista.
ti 7.2.2012
Viestejä 345
Viestejä 345
0
Tehtiin lasten kanssa jumppä äsken läpi, vaikka teki mieli lintsata. Mulla on niin reidet kipeenä eilisestä Tabatasta. Siinä tuli 90 kyykkyä 
Mutta hassua huomata, että esim. vatsalihakset meni jo paljon paremmin??
Myös haba..
Vissiin kyse vain tottumisesta... Tuskin tässä vielä muutamassa kerrassa paljon on kerinny kehittyä
Tehtiin lapsille sitten palautusjuoma
Laitoin banaania ja appelsiinimehia ja vettä ja kananmunan keltuaisia muutama ja vähän prodejauhoa.. Ehkä se jauho oli lapsille liikaa?? On mulla sitä leivonnaisissa kyllä monasti.
No eniveis maistoin 1dl itsekkin. Oli kyllä hyvää ja lapset oli ihan innoissaan! Heistä urheilu on tosi kivaa
Mutta hassua huomata, että esim. vatsalihakset meni jo paljon paremmin??
Myös haba..
Vissiin kyse vain tottumisesta... Tuskin tässä vielä muutamassa kerrassa paljon on kerinny kehittyä
Tehtiin lapsille sitten palautusjuoma
Laitoin banaania ja appelsiinimehia ja vettä ja kananmunan keltuaisia muutama ja vähän prodejauhoa.. Ehkä se jauho oli lapsille liikaa?? On mulla sitä leivonnaisissa kyllä monasti.
No eniveis maistoin 1dl itsekkin. Oli kyllä hyvää ja lapset oli ihan innoissaan! Heistä urheilu on tosi kivaa
ti 7.2.2012
Viestejä 345
Viestejä 345
0
Aika kovat tropit aloittelijalla. Itse en Jack3d:tä uskaltaisi käyttää. Sen sisältämiä aineosiahan on huhujen mukaan käytetty bilehuumeena.Mä alotin vasta kanssa salitreenauksen vuoden alussa, olen kyllä treenannut kaikkea muuta mahdollista jo pidempään. Itsellä tähtäimsessä ihan näkyvä lihastenkasvu (Jutan superdieettien innoittamana
http://manninen-nutraceuticals.blogspot.com/2011/02/ruotsalaisurheilijat-karynneet.html
ke 8.2.2012
Viestejä 175
Viestejä 175
0
Ilman muuta salille! Kotiharjoittelussa kehitys tyssää nopesti siihen, että vastus loppuu omista välineistä. Käsipainoilla ja kulmatangolla on aika vaikea harjoitella suuria lihasryhmiä kuten selkä ja reidet. Tässä ohjelma jonka voi tehdä salilla 2 krt viikossa, eli yhtenä päivänä yläkeho ja toisena alakeho: http://healthhavengym.blogspot.com/2011/09/arton-2-jakoinen-ohjelma.htmlJa sitten tilattiin miehen kanssa käsipainotanko nuille levyille. Kahta ei raskittu
Olen tehnyt hauistangolla liikkeitä ja ojentajia ihan levyllä. Tuo käsipainotanko on sitten kiva apuväline nuihin soutuihin muihin.
Mitä teet salilla ja mistä sait ohjelman? Mulla olis nyt mahdollisuus käydä, kun mies hoitaa lapset. Mutta tuntuu, etten tiedä mistä siellä aloittaa.
Idea on, että kun käyttää ns. maksimi painoja harjoittelussa, lihakset kasvaa ja aktivoituu ja keho kuluttaa jo levossa enemmän kaloreita.Lihaksia on hyvä kasvattaa, mutta lepokulutus ei kyllä juurikaan kasva. Toisaalta suurempi lihasmassa kuluttaa enemmön liikunnan yhteydessä. Raskaasta harjoittelusta palautuminen (proteiinisynteesi) kyllä sitten kuluttaa todella paljon energiaa. Tuossa vielä lisää syitä pumpata rautaa:
http://healthhavengym.blogspot.com/2010/12/vastusharjoittelun-merkitys.html
ke 8.2.2012
Viestejä 175
Viestejä 175
0
Tässä ketjussa on mainittu vaikka mitä lisäravinteita, hivenaineita ja vitamiineja, mitkä edesauttaisivat palutumista. Totuus on kuiten se, että palutumiseen tarvitaan välttämättömiä aminohappoja ja erityisesti leusiinia. Näitä on nimenomaan heraproteiinissa paljon, siksi se pärjää tutkimuksissa niin erinomaisesti.
Heraproteiini imeytyy myös nopeasti ja nostaa insuliinin eritystä. Myös näiden ajatellaan parantavan palutumista. Samasta syystä urheilijat nauttivat hiilihydraatteja ennen ja jälkeen harjoittelun.
Hiilihydraatit eivät proteiinisynteesin (lihaskavun) kannalta ole välttättömiä harjottelun yhteydessä, jos lihassolujen hiilarivarastot ovat riittävän täynnä ennen treeniä. Tämä on lihaksia mielivän karppaajan kannalta huono uutinen. Tästä tulee olemaan juttu uudessa ProBody-lehdessä (1/2012).
Heraproteiini imeytyy myös nopeasti ja nostaa insuliinin eritystä. Myös näiden ajatellaan parantavan palutumista. Samasta syystä urheilijat nauttivat hiilihydraatteja ennen ja jälkeen harjoittelun.
Hiilihydraatit eivät proteiinisynteesin (lihaskavun) kannalta ole välttättömiä harjottelun yhteydessä, jos lihassolujen hiilarivarastot ovat riittävän täynnä ennen treeniä. Tämä on lihaksia mielivän karppaajan kannalta huono uutinen. Tästä tulee olemaan juttu uudessa ProBody-lehdessä (1/2012).
ke 8.2.2012
Viestejä 175
Viestejä 175
0
Jan, kiitos!! Laitoin ohjelman talteen ja tsemppaan itseäni salille.
Teen kuiteski tuon aloittelijan ohjelman loppuun ja menen sitten.
Jotenkin ujostuttaa mennä sinne palloilleen ihan hönönä ja heikkona
Ehkä helpompi kun olis joku peruskunto olemassa.
Olen nimittäin synnyttänyt putkeen 5 lasta ja minulla on täysin rapistunut kunto ja lihakset. Vatsalihaksia ei taida edes olla enää
Ja kilot siihen päälle.
Tuo ohjelma oli mukavan selkeä. Siitä olis helppo aloittaa. Ja kivempi mennä kun on ohjelma valmiina. Jää yksi palloilun aihe vähemmäksi.
Pitää vissiin ensin opetella mikä laite on mikökin, ettei eksy siellä
Teen kuiteski tuon aloittelijan ohjelman loppuun ja menen sitten.
Jotenkin ujostuttaa mennä sinne palloilleen ihan hönönä ja heikkona
Ehkä helpompi kun olis joku peruskunto olemassa.
Olen nimittäin synnyttänyt putkeen 5 lasta ja minulla on täysin rapistunut kunto ja lihakset. Vatsalihaksia ei taida edes olla enää
Ja kilot siihen päälle.
Tuo ohjelma oli mukavan selkeä. Siitä olis helppo aloittaa. Ja kivempi mennä kun on ohjelma valmiina. Jää yksi palloilun aihe vähemmäksi.
Pitää vissiin ensin opetella mikä laite on mikökin, ettei eksy siellä
ke 8.2.2012
Viestejä 345
Viestejä 345
0
Mitä olettemieltä kun ottaisin minun isokokoisen 9 vuotiaan pojan salille henkiseksi tueksi.
Mitä hän voisi siellä tehdä?
Saako tehdä sellaisilla painoilla kun jaksaa vai pitääkö rajoittaa??
Mitä hän voisi siellä tehdä?
Saako tehdä sellaisilla painoilla kun jaksaa vai pitääkö rajoittaa??
ke 8.2.2012
Viestejä 345
Viestejä 345
0
<< Edellinen sivu 1 2 Seuraava sivu >>
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Naisten voimaharjoittelu