Pahoinvointi lihaksia treenatessa
Pahoinvointi lihaksia treenatessa
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Pahoinvointi lihaksia treenatessa
Mua on jo pitkään mietityttäny tää asia joten aattelin kysästä jos joku tietäis vastauksen.
Tykkään tehä kotona lihaskuntotreeniä, apuna mulla on kuntoplussan mukana joskus aikoinaan tullut DVD missä on toiminnallisia liikkeitä. Teen myös hyväksi havaitsemiani muitakin lihasliikkeitä ja käytössä on puntit ja jumppapallo. Intoa kuitenkin latistaa se, että lähestulkoon joka treenissä jossain vaiheessa mulle tulee kauhee pahoinvointi, tuntuu et laatta lentää hetkenä minä hyvänsä ja sit pitää treenin tehoa laskee ja silti on huono olo. Mistähän tää mahtaa johtua? Muuten urheillessa, esim. juostessa tätä ongelmaa ei ole, vain lihaksia treenatessa.
Esimerkkinä tämä päivä. Söin aamupalaks lautasellisen puuroa ja kaks ruisleipäpalaa juustolla ja leikkeleellä. Pari tuntia sen jälkeen aloin treenaamaan, eli ei varmaan ruuan puuttesta johdu? Treeni kesti 60min josta 10 minuuttia oli lämmittelyä. Keskisyke "vain" 136bpm, eli ei pitäis liian rankkakaan olla? Ja jo varmaan 20 minuutin jälkeen meinas tulla oksu.
Mietin että voisko syynä olla huonot hartiat ja niska? Mulla on tosi usein niska-hartiaongelmista johtuvaa päänsärkyä mut voisko se aiheuttaa pahoinvointiakin? Vai onko mulla nestehukka? Vai mikä ihme??? Ei jymmärrä!
Oon nainen 24v, painoindeksi 27 ja rapiat. Osaako joku auttaa miten tästä vaivasta pääsis eroon ja vois nauttia enemmän kuntoilusta?
Tykkään tehä kotona lihaskuntotreeniä, apuna mulla on kuntoplussan mukana joskus aikoinaan tullut DVD missä on toiminnallisia liikkeitä. Teen myös hyväksi havaitsemiani muitakin lihasliikkeitä ja käytössä on puntit ja jumppapallo. Intoa kuitenkin latistaa se, että lähestulkoon joka treenissä jossain vaiheessa mulle tulee kauhee pahoinvointi, tuntuu et laatta lentää hetkenä minä hyvänsä ja sit pitää treenin tehoa laskee ja silti on huono olo. Mistähän tää mahtaa johtua? Muuten urheillessa, esim. juostessa tätä ongelmaa ei ole, vain lihaksia treenatessa.
Esimerkkinä tämä päivä. Söin aamupalaks lautasellisen puuroa ja kaks ruisleipäpalaa juustolla ja leikkeleellä. Pari tuntia sen jälkeen aloin treenaamaan, eli ei varmaan ruuan puuttesta johdu? Treeni kesti 60min josta 10 minuuttia oli lämmittelyä. Keskisyke "vain" 136bpm, eli ei pitäis liian rankkakaan olla? Ja jo varmaan 20 minuutin jälkeen meinas tulla oksu.
Mietin että voisko syynä olla huonot hartiat ja niska? Mulla on tosi usein niska-hartiaongelmista johtuvaa päänsärkyä mut voisko se aiheuttaa pahoinvointiakin? Vai onko mulla nestehukka? Vai mikä ihme??? Ei jymmärrä!
Oon nainen 24v, painoindeksi 27 ja rapiat. Osaako joku auttaa miten tästä vaivasta pääsis eroon ja vois nauttia enemmän kuntoilusta?
pe 5.2.2010
Viestejä 42
Viestejä 42
0
Ei kyllä osaa sanoa, jos kuitenkin oot syönykkin ja pitäny tarpeeks väliäkin ruoasta ennen treeniä. Itellä lähinnä alkanu huono olo vaan jos liian tyhjällä mahalla venyttäny kylkiä.
pe 5.2.2010
Viestejä 836
Viestejä 836
0
Ite harrastelen punttisalia, ja oon joskus törmännyt samoihin tuntemuksiin. Itellä homma helpotti, kun rupesin juomaan vettä tarpeeksi.
nimim. *kolmen vartin treenissä menee vähintään 1,5 litraa vettä".
nimim. *kolmen vartin treenissä menee vähintään 1,5 litraa vettä".
pe 5.2.2010
Viestejä 23
Viestejä 23
0
Tuleeko se pahoinvointi sellasten liikkeitten aikana/jälkeen, kun oot hartiaseutua rasittanut? Ihan mutuilua, mutta voisin kuvitella, että jumissa olevat hartiatkin vois pahoinvointia aiheuttaa, kun niitä rasittaa ja veri rupeaa kiertämään siellä ja kuona-aineet lähtee liikkeelle tms. Muistelen, että itelläni olisi jotain samantyyppistä oiretta tullut joskus aikoinaan, kun oli hartiaosasto ihan sairaan jumissa ja aiheutti päänsärkyä jatkuvasti.Mietin että voisko syynä olla huonot hartiat ja niska? Mulla on tosi usein niska-hartiaongelmista johtuvaa päänsärkyä mut voisko se aiheuttaa pahoinvointiakin?Pandensson kirjoitti...
la 6.2.2010
Viestejä 145
Viestejä 145
0
Vettä mä kyl juon varmaan liian vähän, mut kun jos juon paljon ni sit vatsa- ja selkäliikkeet tuntuu hankalalta tehä kun maha on täynnä vettä. Enkä mä kyl esim. juostessakaan juo mut ei mulla oo sillon paha olo. Mut vois koittaa kyl lisätä treenin aikana.
Mä oon miettiny myös et millasten liikkeitten kohalla se pahoinvointi alkaa ja en oo ihan satavarma mut luulen kyl et ne on just sellasia missä hartiat joutuu tekeen töitä. Eli periaatteessa kaikki käsiliikkeet ja sit niska mulla väsyy melkein kaikissa vatsalihasliikkeissä. Mut jos pahoinvointi johtuu jumihartioista ni mikä siihen auttaa?? Kun luulis et nimenomaan niiden treenaaminen ois hyvästä. Mulla tuntuu olevan niissä sellanen ikijumi, en muista päivää millon hartiat ois tuntunu hyviltä ja niitä on aikoinaan kuitenkin hoidettu fyssarillakin ku ne oli tulehtunu ja siitä seuras päivittäinen päänsärky parin kuukauden ajan. Mä oon sellanen et mä reagoin jännitykseen hartioilla ni sitä on vähän vaikee välttää.
Jos jollain on ideoita ni auttakaa!
Mä oon miettiny myös et millasten liikkeitten kohalla se pahoinvointi alkaa ja en oo ihan satavarma mut luulen kyl et ne on just sellasia missä hartiat joutuu tekeen töitä. Eli periaatteessa kaikki käsiliikkeet ja sit niska mulla väsyy melkein kaikissa vatsalihasliikkeissä. Mut jos pahoinvointi johtuu jumihartioista ni mikä siihen auttaa?? Kun luulis et nimenomaan niiden treenaaminen ois hyvästä. Mulla tuntuu olevan niissä sellanen ikijumi, en muista päivää millon hartiat ois tuntunu hyviltä ja niitä on aikoinaan kuitenkin hoidettu fyssarillakin ku ne oli tulehtunu ja siitä seuras päivittäinen päänsärky parin kuukauden ajan. Mä oon sellanen et mä reagoin jännitykseen hartioilla ni sitä on vähän vaikee välttää.
Jos jollain on ideoita ni auttakaa!
la 6.2.2010
Viestejä 42
Viestejä 42
0
Niskajumi/kipu voi johtua mm.rintalihasten kireydestä.
Monesti fysioterapeutitkin hoitaa vain oiretta,ei niinkään yritetä selvittää mistä se johtuu.Joku hyvä urheiluhierojakin voisi osata auttaa...
Ite käyn tosi pätevällä hierojalla ja osaa kyl korjata lähes vian kuin vian.
Vedenjuontia kannattaa lisätä koko päivän ajalle,eikä pelkästään ennen treeniä.Tällöin vesi ei jää höllymään mahaan inhottavasti.
Monesti fysioterapeutitkin hoitaa vain oiretta,ei niinkään yritetä selvittää mistä se johtuu.Joku hyvä urheiluhierojakin voisi osata auttaa...
Ite käyn tosi pätevällä hierojalla ja osaa kyl korjata lähes vian kuin vian.
Vedenjuontia kannattaa lisätä koko päivän ajalle,eikä pelkästään ennen treeniä.Tällöin vesi ei jää höllymään mahaan inhottavasti.
la 6.2.2010
Viestejä 405
Viestejä 405
0
En osaa oikein muuta neuvoa antaa kuin se, että yrittää vaan sitkeesti tehä esim. olankohautuksia painojen kanssa. Koska treeni varmasti auttaa pitkällä tähtäimellä. Tietysti jos rupeaa oksettamaan, niin huonohan se on tehdä, mutta kyllähän se sitten pikkuhiljaa varmaan rupeaisi helpottamaan ajan myötä, kun ne hartiat siitä vetreytyy? Ja sitten tietysti venyttelyä ja joku sarjahieronta, jos on mahdollista. Kaikkein tärkeintä olisi koittaa ennaltaehkäistä hartiajumia, eli oikea työasento ja huomion kiinnittäminen siihen, ettei jännitä hartioita. Ja hartioitten pyörittelyä ja vetristelyä monesti päivässä, etenkin jos istuu paljon/koneella. Esim. jos työskentelet koneella koko päivän, niin vaikka tunnin välein.Vettä mä kyl juon varmaan liian vähän, mut kun jos juon paljon ni sit vatsa- ja selkäliikkeet tuntuu hankalalta tehä kun maha on täynnä vettä. Enkä mä kyl esim. juostessakaan juo mut ei mulla oo sillon paha olo. Mut vois koittaa kyl lisätä treenin aikana.
Mä oon miettiny myös et millasten liikkeitten kohalla se pahoinvointi alkaa ja en oo ihan satavarma mut luulen kyl et ne on just sellasia missä hartiat joutuu tekeen töitä. Eli periaatteessa kaikki käsiliikkeet ja sit niska mulla väsyy melkein kaikissa vatsalihasliikkeissä. Mut jos pahoinvointi johtuu jumihartioista ni mikä siihen auttaa?? Kun luulis et nimenomaan niiden treenaaminen ois hyvästä. Mulla tuntuu olevan niissä sellanen ikijumi, en muista päivää millon hartiat ois tuntunu hyviltä ja niitä on aikoinaan kuitenkin hoidettu fyssarillakin ku ne oli tulehtunu ja siitä seuras päivittäinen päänsärky parin kuukauden ajan. Mä oon sellanen et mä reagoin jännitykseen hartioilla ni sitä on vähän vaikee välttää.
Jos jollain on ideoita ni auttakaa!
Miulla on myös aika ajoin hartiaosasto tosi jumissa, ja kyllä se treeni siihen auttaa aina, vaikka se vähän pahalta tuntuukin sillä hetkellä. Yksi liike josta tykkään on juurikin olankohautukset painojen kanssa (ensin voi tehdä ilmankin, jos tuntuu liian pahalta) sillä lailla, että hartioita vähän aikaa "rutistaa" siellä yläasennossa. Tässä linkki liikkeeseen, jos on vieras: http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html
Nää vinkit pohjautuu ihan omaan kokemukseen, tietysti jos siulla on niskoissa/hartioissa jotain pahemmin vialla (?), niin olisi hyvä käydä ihan ammattilaisella. Mutta siellä ootkin tainnu jo käydä
Antoko hän mitään vinkkejä kuntoutukseen?la 6.2.2010
Viestejä 145
Viestejä 145
0
Lähtökohtaisesti kannattaa kyllä välttää ainakin olankohautuksia, pystypunnerrusta niskan takaa, sekä ylätaljavetoa niskan taakse.
Useimmissa tapauksissa niistä on enemmän haittaa kuin hyötyä niskajumeissa.
Kuten Ilekin totesi, kannattaa noita ongelmia lähteä purkamaan "etupuolelta" eli rintaa venyttämällä, sekä tekemällä edestä taakse suunnattuja selkäliikkeitä mielummin kuin pystysuunnassa tehtäviä liikkeitä. Pystysuunnassa kireitä hartioita jännitetään koko ajan, eikä sinne saada tarvittavaa liikettä jolla noita jumiutuneita lihaksia päästäisiin aukomaan.
Useimmissa tapauksissa niistä on enemmän haittaa kuin hyötyä niskajumeissa.
Kuten Ilekin totesi, kannattaa noita ongelmia lähteä purkamaan "etupuolelta" eli rintaa venyttämällä, sekä tekemällä edestä taakse suunnattuja selkäliikkeitä mielummin kuin pystysuunnassa tehtäviä liikkeitä. Pystysuunnassa kireitä hartioita jännitetään koko ajan, eikä sinne saada tarvittavaa liikettä jolla noita jumiutuneita lihaksia päästäisiin aukomaan.
la 6.2.2010
Viestejä 10
Viestejä 10
0
Ihmisellä on niskassa ns. oksetuspiste. Jos esim. naksautetaan pää (fysioterapeutti tekee tai itse), voi tulla oksetusolo, koska se piste vääntyy liikaa. Jos saman alueen lihakset ovat jumissa, voi tulla sama oksetus. Piste on siis sillä alueella, missä lihakset kiinnittyvät pääkalloon korvien takana.
Eli näillä tiedoilla sanoisin, että sulla on niska pahasti jumissa tai liian heikko liikkeille, joita teet. Hieronta kannattaa. Jos ei auta, koeta vaan höllentää liikkeitä, joissa käytät niskaa, niin lihakset pääsevät vahvistumaan ajan kanssa.
Eli näillä tiedoilla sanoisin, että sulla on niska pahasti jumissa tai liian heikko liikkeille, joita teet. Hieronta kannattaa. Jos ei auta, koeta vaan höllentää liikkeitä, joissa käytät niskaa, niin lihakset pääsevät vahvistumaan ajan kanssa.
la 6.2.2010
Viestejä 19
Viestejä 19
0
Kiitos kaikille vinkeistä!
Mulla on tosiaan nuorempana ollu parin kuukauden jakso jollon päätä särki joka päivä ja syyksi paljastui tulehtuneet hartialihakset. Toisen kerran oli sillein, että kun harrastin koripalloa, niin jokasissa treeneissä alko särkeen päätä. Tuolloin syynä oli kaulan etuosassa oleva joku "pikkulihas" joka jumiutu kun juoksu aiheutti tärinää. Molemmilla kerroilla en edes tajunnu että niska/hartiat oli mitenkään erityisen jumissa. Nykyään on ihan sama: tajuan jumin vasta kun joku koskee.
Viime kesänä olin töissä kaupassa ja loppukesästä kärsin ihan hirveästä huimauksesta kun menin makuulle tai käänsin päätä. Pahimmillaan kaaduin suorilta jaloilta kun kumarruin ottamaan lattialta tavaran ja maailma alko pyörimään. Sillon epäilin kans hartioita syyks (verenpaine oli ok) vaikka ne ei tuntunu kipeiltä, mutta kun pyysin miestä vähän painelemaan niin huomasin et oho, nehän on aika hiton kipeet! Huimaus hävis muutamassa päivässä kun työt loppu.
Ehkäpä siis se pahoinvointi oikeesti johtuu niskasta ja hartioista. Itseasiassa viime aikoina on kyl ollu lievää huimausta tietyissä asennoissa, en oo siihen vaan kiinnittäny sen enempää huomioo. Kun oon opiskelija niin tulee luettua todella paljon, eikä asennot aina oo mitä parhaimpia. Lisäks koneella tulee opiskelujen(kin ) takia oltua paljon. Mitä oon aikasemmin käyny fyssareilla ja hierojilla (ja kerran urheiluhierojallakin) niin yleensä neuvona on ollu venyttely, venyttely ja venyttely. Ehkäpä mä nytkin alan kahlaamaan läpi erilaisia niskan ja hartoiden venytysliikkeitä ja kokeilen onko apua. Ja hierojalla vois käydä kans, on ollu suunnitelmissa jo pidempään.
Ja puntteillessa yritän hoksata minkälaisissa liikkeissä pahoinvointi alkaa. Ehkäpä siitä pikkuhiljaa sit pääsee eroon.
Mulla on tosiaan nuorempana ollu parin kuukauden jakso jollon päätä särki joka päivä ja syyksi paljastui tulehtuneet hartialihakset. Toisen kerran oli sillein, että kun harrastin koripalloa, niin jokasissa treeneissä alko särkeen päätä. Tuolloin syynä oli kaulan etuosassa oleva joku "pikkulihas" joka jumiutu kun juoksu aiheutti tärinää. Molemmilla kerroilla en edes tajunnu että niska/hartiat oli mitenkään erityisen jumissa. Nykyään on ihan sama: tajuan jumin vasta kun joku koskee.
Viime kesänä olin töissä kaupassa ja loppukesästä kärsin ihan hirveästä huimauksesta kun menin makuulle tai käänsin päätä. Pahimmillaan kaaduin suorilta jaloilta kun kumarruin ottamaan lattialta tavaran ja maailma alko pyörimään. Sillon epäilin kans hartioita syyks (verenpaine oli ok) vaikka ne ei tuntunu kipeiltä, mutta kun pyysin miestä vähän painelemaan niin huomasin et oho, nehän on aika hiton kipeet! Huimaus hävis muutamassa päivässä kun työt loppu.
Ehkäpä siis se pahoinvointi oikeesti johtuu niskasta ja hartioista. Itseasiassa viime aikoina on kyl ollu lievää huimausta tietyissä asennoissa, en oo siihen vaan kiinnittäny sen enempää huomioo. Kun oon opiskelija niin tulee luettua todella paljon, eikä asennot aina oo mitä parhaimpia. Lisäks koneella tulee opiskelujen(kin
) takia oltua paljon. Mitä oon aikasemmin käyny fyssareilla ja hierojilla (ja kerran urheiluhierojallakin) niin yleensä neuvona on ollu venyttely, venyttely ja venyttely. Ehkäpä mä nytkin alan kahlaamaan läpi erilaisia niskan ja hartoiden venytysliikkeitä ja kokeilen onko apua. Ja hierojalla vois käydä kans, on ollu suunnitelmissa jo pidempään.Ja puntteillessa yritän hoksata minkälaisissa liikkeissä pahoinvointi alkaa. Ehkäpä siitä pikkuhiljaa sit pääsee eroon.
su 7.2.2010
Viestejä 42
Viestejä 42
0
Lääkärilläkin olis ehkä hyvä käydä. Jos ne on pahasti jumissa niin lihasrelaksantti auttaa ihan erilailla kuin mikään muu. Mulla oli pitkään sillai, että kaikki jumpat tuntu tosi pahoilta kun oli niin jumissa, mut relaksanttikuurin ja hieronnan jälkeen pystyin alkaa taas treenaamaan niitä.
su 7.2.2010
Viestejä 161
Viestejä 161
0
Ehdottaisin, että pyydät niskan röntgenin lääkäriltä ihan varmuuden vuoksi. Itsellä kävi pari vuotta sitten niin, että pökräsin pari kertaa treeneissä ja flunssan aikaan tuntui jo puolen kilometrin pyöräilyn jälkeen siltä, että keuhkot painuu littaan, enkä saa happea. Kun lopulta vasen koko trapetsius meni ilman mitään syytä kramppiin ja lääkärin piti siihen iskeä kolme puudutuspiikkiä ja sain diapamia rentoutumiseen (kyllä, se on ehkä mielialalääke, mutta myös äärettömän tehokas lihasten rentouttaja), sain lopulta röntgenajan.
Tulos: mulla on ylisuora niskaranka. Eli multa puuttuu niskasta yksi mutka kokonaan. Tätä ei ollut huomannut kukaan mua hieronut, ei fysioterapeutti eikä kiropraktikko. Se kun ei välttämättä näy kunnolla ulospäin, ja vaikka näkyis, niin sitä ei huomaa jos ei tajua etsiä. Hoitona käytän kunnollista Tempur-tyynyä, ja niskavaivat ovatkin vähentyneet.
Eli tuolla sun historialla ehdottomasti vaatisin tarkempaa tutkimusta, koska jos on esim. jotain tuollaista kuin mulla, eikä sitä huomata, on hervottomissa ongelmissa nelikymppisenä, kun niska menee alta kokonaan. Tai no ei kokonaan, mutta se on sitten koko ajan kipeä. En yritä pelotella, mutta niskahistorialla on varmassa vara parhain.
Tulos: mulla on ylisuora niskaranka. Eli multa puuttuu niskasta yksi mutka kokonaan. Tätä ei ollut huomannut kukaan mua hieronut, ei fysioterapeutti eikä kiropraktikko. Se kun ei välttämättä näy kunnolla ulospäin, ja vaikka näkyis, niin sitä ei huomaa jos ei tajua etsiä. Hoitona käytän kunnollista Tempur-tyynyä, ja niskavaivat ovatkin vähentyneet.
Eli tuolla sun historialla ehdottomasti vaatisin tarkempaa tutkimusta, koska jos on esim. jotain tuollaista kuin mulla, eikä sitä huomata, on hervottomissa ongelmissa nelikymppisenä, kun niska menee alta kokonaan. Tai no ei kokonaan, mutta se on sitten koko ajan kipeä. En yritä pelotella, mutta niskahistorialla on varmassa vara parhain.
su 7.2.2010
Viestejä 19
Viestejä 19
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Pahoinvointi lihaksia treenatessa