Palautusjuoma
Palautusjuoma
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Palautusjuoma
Tutkiessani joku aika takaperin, mitä eri vaihtoehtoja kannattaisi harkita palautusjuomaksi, törmäsin mielenkiintoiseen artikkeliin:
Maito - paras palautusjuoma
Samaan törmäsin myös Valion "propaganda" sivulla Palautuminen, jossa oli myös linkki mielenkiintoiseen taulukkoon jonka mukaan maito voittaisi jopa teolliset palautumisjuomat.
Utelias kun olen, ostin treenikassiin mukaan 2dl purkkeja rasvatonta maitoa, osa maustettuja mm. kaakaonmakuista jne ja niitä olen parin viikon ajan aina treenin jälkeen pari purkkia kiskonut. Ja kas kummaan, eipä ole ollut lihakset maitohapoilla, eikä niin kipeät kuin aikaisemmin.
Kun hintoja vertailin, 2 dl maito maksaa n. 32 centtiä ja kaloreita on 26-31/100g ja vastaava purkki palautusjuomaa 2,50 eurosta ylöspäin, niissä kaloreita moninkertaisesti, tulee mieleen näin kaloreidenkin vartijana, että maitohan tulee halvemmaksi ja kevyemmäksi vaihtoehdoksi!
Vertailukohtaa ei minulla siihen ole, miltä tuntuisi teollisen palautusjuoman jälkeen, kun aikaisemmin olen juonut lähinnä vettä, koska olen pelännyt palautujuoman kaloreita ja ottanut liikunnan jälkeiset proteiinit ruoasta, hiilareita mahdollisimman vähän ja sitten olenkin ollut tosi kipeä.
Siksi nyt kysynkin, että minkälaisia palautusjuomia porukka täällä suosii ja mitä kokemuksia teillä on näistä teollisista valmisteista? Ja jos käytätte teollisia, mitä etua koette niistä saavanne suhteessa muihin vaihtoehtoihin?
Maito - paras palautusjuoma
Samaan törmäsin myös Valion "propaganda" sivulla Palautuminen, jossa oli myös linkki mielenkiintoiseen taulukkoon jonka mukaan maito voittaisi jopa teolliset palautumisjuomat.
Utelias kun olen, ostin treenikassiin mukaan 2dl purkkeja rasvatonta maitoa, osa maustettuja mm. kaakaonmakuista jne ja niitä olen parin viikon ajan aina treenin jälkeen pari purkkia kiskonut. Ja kas kummaan, eipä ole ollut lihakset maitohapoilla, eikä niin kipeät kuin aikaisemmin.
Kun hintoja vertailin, 2 dl maito maksaa n. 32 centtiä ja kaloreita on 26-31/100g ja vastaava purkki palautusjuomaa 2,50 eurosta ylöspäin, niissä kaloreita moninkertaisesti, tulee mieleen näin kaloreidenkin vartijana, että maitohan tulee halvemmaksi ja kevyemmäksi vaihtoehdoksi!
Vertailukohtaa ei minulla siihen ole, miltä tuntuisi teollisen palautusjuoman jälkeen, kun aikaisemmin olen juonut lähinnä vettä, koska olen pelännyt palautujuoman kaloreita ja ottanut liikunnan jälkeiset proteiinit ruoasta, hiilareita mahdollisimman vähän ja sitten olenkin ollut tosi kipeä.
Siksi nyt kysynkin, että minkälaisia palautusjuomia porukka täällä suosii ja mitä kokemuksia teillä on näistä teollisista valmisteista? Ja jos käytätte teollisia, mitä etua koette niistä saavanne suhteessa muihin vaihtoehtoihin?
ke 16.3.2011
Viestejä 24
Viestejä 24
0
Olen käyttänyt myös maitoa palautusjuomana ja hyvin toimii. Tosin ei mullakaan ole kokemusta jauhepalautusjuomista. Sitten nappailen aina rankan treenin jälkeen magnesiumia (Diasporalia), ja se kyllä nopeuttaa toipumista, lihakset eivät kipeydy ja palautuu nopeammin treenistä.
ke 16.3.2011
Viestejä 27
Viestejä 27
0
Mä olen syönyt punttisalin jälkeen palautuksena Fastin Low Carb proteiinipatukan. Sitä on mukava mussutella kotimatkalla joka kestää tunnin. Rahaa siihen kyllä uppoo, ja usein syönkin vain puolikkaan patukkaa kerralla.
Lenkkien jälkeen käytän myös maitoa. Ja yksi tuote jota käytän erityisesti kuntosalin jälkeen on Valmarin, se nopeuttaa palautumista ja vähentää turvotusta/nesteen kertymistä. Pullo on pieni ja litrahinta huikee (100 ml pullo muistaakesni 8€), mutta kun sitä ruokalusikallinen kerralla otetaan, on varsin riittoisa.
Lenkkien jälkeen käytän myös maitoa. Ja yksi tuote jota käytän erityisesti kuntosalin jälkeen on Valmarin, se nopeuttaa palautumista ja vähentää turvotusta/nesteen kertymistä. Pullo on pieni ja litrahinta huikee (100 ml pullo muistaakesni 8€), mutta kun sitä ruokalusikallinen kerralla otetaan, on varsin riittoisa.
to 17.3.2011
Viestejä 1179
Viestejä 1179
0
Jos minuun iskee säästöinto, otan salille mukaan pienet kevytjuustolla peitetyt ruisleipäpalat, leipäevään. Samoin soijasuklaajuoma (vaikka Alpron 2,5 dl pakkaukset) on minusta käypä palautumisjuoma.
to 17.3.2011
Viestejä 352
Viestejä 352
0
Salin jälkeen tulee käytettyä veteen sekoitettuna 60g nopeasti imeytyvää hydrolysoitua hera-isolaattia ja 100g pitkä ketjuista maltodekstriinia. proteiinia siis >50g, hiilareita <100g ja energiaa n. 600kcal.
Energiamäärä vastaa salilla kulutettua. Juoma korvaa menetettyä nestettä. Hiilihydraatit korvaavat osan treenissä käytetyistä varastoista. Herassa on paljon välttämättömiä aminohappoja, joita tarvitaan treenin jälkeiseen kiihtyneeseen proteiinisynteesiin. Hinnaksi tulee alle 2 euroa.
Energiamäärä vastaa salilla kulutettua. Juoma korvaa menetettyä nestettä. Hiilihydraatit korvaavat osan treenissä käytetyistä varastoista. Herassa on paljon välttämättömiä aminohappoja, joita tarvitaan treenin jälkeiseen kiihtyneeseen proteiinisynteesiin. Hinnaksi tulee alle 2 euroa.
ke 23.3.2011
Viestejä 175
Viestejä 175
0
Pakko täältä kans huudella, että ennen kovaa lihastreeniä saatan vanhaa kunnon HartSprorttia vetästä esim. aamutreeniin tyhjään mahaan (varsinkin nyt kun olen VH-dieetillä, muuten pärjään jo aika hyvin, jos alla jotain sapuskaa). Ostan sitä pullossa, isken 1/2-1dl laimentamatonta ja hotkasen vedellä laimennettua 0,25l/0,50l ennen treeniä, määrä riippuen päivän hiilaripitoisuudesta. Treeni tosin jo itsessäänkin hiilareita kuluttaa pois.
Palautusjuomana olen toistaiseksi päätynyt Mansikanmakuiseen Hera80-heraproteiiniin; koska se on halpaa (n.19e pussi) ja sitä saa Prismasta; ihan hyvät suhteet kuitenkin mielestäni
Käytän myös protsulisänä; sekoittuu erittäin hyvin esim. luonnonjogurttiin/soijajogurttiin ja maku on yllättävänkin hyvä! Päälle jos pistän pari rkl pellavansiemeniä niin kyllä pitäisi palautua 
Ps. Toinen hyvin lihaksia palauttava juttu: kevyt jooga. Teen usein välipäivinä. Lihakset venyy erinomaisesti ja kankeus häviää
Palautusjuomana olen toistaiseksi päätynyt Mansikanmakuiseen Hera80-heraproteiiniin; koska se on halpaa (n.19e pussi) ja sitä saa Prismasta; ihan hyvät suhteet kuitenkin mielestäni
Käytän myös protsulisänä; sekoittuu erittäin hyvin esim. luonnonjogurttiin/soijajogurttiin ja maku on yllättävänkin hyvä! Päälle jos pistän pari rkl pellavansiemeniä niin kyllä pitäisi palautua Ps. Toinen hyvin lihaksia palauttava juttu: kevyt jooga. Teen usein välipäivinä. Lihakset venyy erinomaisesti ja kankeus häviää
pe 25.3.2011
Viestejä 885
Viestejä 885
0
Treenin jälkeen palauttavana mukana yleensä rahkapohjainen syötävä/juotava eri mausteilla. Pyrin nauttimaan se 15min kuluessa treenin loppumisesta. Sen jälkeen kunnon ruoka viimeistään seuraavan 2-3 tunnin aikaa. Pääsääntöisesti pyrin käyttämään raaa-aineina normaaleja mahdollisemman vähän jalostettuja ruokatarvikkeita. Kisa reissuilla tai muissa erikoistapauksissa jossa aikataulut ei ole omissa käsissä käytän proteiinipatukoita lisänä. Pitkien (2-5 tuntia) treenien aikana kyllä käytössä urheilujuomat.
la 26.3.2011
Viestejä 179
Viestejä 179
0
Niin minusta myös on käypä idea ottaa treenin jälkeiseksi evääksi mukaan osa päivän aikana syödyksi suunnitellusta ruoasta, joku marjarahka- tai hedelmärahkasekoitus ihan maukas vaihtoehto. Ei sen pienen purkin tai eväsnyssykän esille ottaminen pukuhuoneessa niin valtavan noloa ole. Omassa treenipaikassa olen siellä vielä usein ylhäisessä yksinäisyydessä. Normaaleista ruokatarvikkeista saa paremmin myös treenatessa kuluneita hikoiltuja elektrolyyttejä takaisin. Puoli tuntia treenistähän oli se suositusaika saada lisää hiilareita ja proteiinia.Treenin jälkeen palauttavana mukana yleensä rahkapohjainen syötävä/juotava eri mausteilla. Pyrin nauttimaan se 15min kuluessa treenin loppumisesta. Sen jälkeen kunnon ruoka viimeistään seuraavan 2-3 tunnin aikaa. Pääsääntöisesti pyrin käyttämään raaa-aineina normaaleja mahdollisemman vähän jalostettuja ruokatarvikkeita. Kisa reissuilla tai muissa erikoistapauksissa jossa aikataulut ei ole omissa käsissä käytän proteiinipatukoita lisänä. Pitkien (2-5 tuntia) treenien aikana kyllä käytössä urheilujuomat.HAL kirjoitti...
Eilen "palautussnackini" heti treenin jälkeen veden lisäksi oli puolikas Hesen wrapistä, siitä proteiinia 18 g, hiilihydraattia 21 g, rasvaa 14 g, kaloreita 286 ja hintaa huikeat 2 1/2 euroa.
la 26.3.2011
Viestejä 352
Viestejä 352
0
Tässä myös linkki Ultimate-palautusruokareseptiini
http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?logon&resepti=224550
http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?logon&resepti=224550
la 26.3.2011
Viestejä 885
Viestejä 885
+1
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Palautusjuoma