Palautusjuomasta
Palautusjuomasta
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Palautusjuomasta
Oon tässä pidemmän ajan miettiny salilla ollessani, että kannattaisiko ottaa palautusjuoma ennen aerobista vai sen jälkeen? Salilla teen 30-40min punttia ja sitten aerobista sen 50-60min. Eli ottaisinko palauttavaa samalla, kun pyöräilen vai rehellisesti treenien jälkeen ? 
to 31.3.2011
Viestejä 21
Viestejä 21
0
Oma valintani kyllä olisi tehdä aerobinen alle ja lihaskunto-osuus tämän jälkeen, sitten aika nopeasti palautusjuoma. Osan palautumisjuomasta saattaisin kyllä ottaa jo treenien välissä, jotta jaksaisin vetää salikierroksen täysillä! Salin jälkeen sitten vielä kevyet venyttelyt.
Googlasin asiasta ja totesin, että asiantuntijatkin ovat kovin eri mieltä siitä, missä järjestyksessä harjoitukset on hyvä tehdä. Liian pitkä paasto punttien jälkeen ei kuitenkaan tee hyvää toivotulle lihaskasvulle, vaikka rasvaa palaisikin.
Tässä yksi neuvontalinkki:
http://weighttraining.about.com/od/techniquesandstrategies/a/cardio_weights.htm
Googlasin asiasta ja totesin, että asiantuntijatkin ovat kovin eri mieltä siitä, missä järjestyksessä harjoitukset on hyvä tehdä. Liian pitkä paasto punttien jälkeen ei kuitenkaan tee hyvää toivotulle lihaskasvulle, vaikka rasvaa palaisikin.
Tässä yksi neuvontalinkki:
http://weighttraining.about.com/od/techniquesandstrategies/a/cardio_weights.htm
to 31.3.2011
Viestejä 352
Viestejä 352
0
Hei kiitos linkistä ! Täytyy kokeilla et miltä se tuntuis soutaa ym. Ennen puntti treeniä. Aina tuntunu et on jotenki "takki tyhjä" treenien jälkeen :P no eiku vaan eka polkee
to 31.3.2011
Viestejä 21
Viestejä 21
0
No jos syöt riittävästi ennen tota reenisessiota niin et välttämättä tarvitse palkkaria ollenkaan. Vatsalaukussa on kuitenkin imeytymätöntä safkaa mistä virtaa rakennuspalikkaa verenkiertoon. Palkkari mikään taikajuoma ole, ruokaa se vaan on.
Tosta toisesta hommelista niin ehottomasti salitreeni ennen aerobisia. Aerobinen reeni ennen salitreeniä syö siitä tehoja 100 varmasti. Aerobista jaksaa kyllä vääntää kovanki salitreenin jälkeen ja se toimiiki toisinaan ihan kivasti palauttavana toimena.
Syö kunnolla, treenaa järkevästi ja lepää riittävästi. <- tuo pyhä kolminaisuus kuntoon ja sitten voi ihmetellä niitä palkkareita yms. jutskia
Tosta toisesta hommelista niin ehottomasti salitreeni ennen aerobisia. Aerobinen reeni ennen salitreeniä syö siitä tehoja 100 varmasti. Aerobista jaksaa kyllä vääntää kovanki salitreenin jälkeen ja se toimiiki toisinaan ihan kivasti palauttavana toimena.
Syö kunnolla, treenaa järkevästi ja lepää riittävästi. <- tuo pyhä kolminaisuus kuntoon ja sitten voi ihmetellä niitä palkkareita yms. jutskia
to 31.3.2011
Viestejä 56
Viestejä 56
0
Itse teen 20min aerobista kovalla sykkeellä sekä ennen että jälkeen treenin, yht. siis 40min. Palkkaria alan maistella puntin loppuvaiheessa, mikäli tuntuu siltä, että tarvitsen boostia viimeisiin rutistuksiin. Loput ryystän koko treenin jälkeen pukkarissa. Ja sen palkkarin juon kyllä AINA 
to 31.3.2011
Viestejä 2
Viestejä 2
0
Matala sykkeistä aerobista ennen ja jälkeen punttitreeenin. Lisäenergian syönti riippuen kokonaiskestosta, joko puntin jälkeen tai vasta lopuksi.
to 31.3.2011
Viestejä 179
Viestejä 179
0
Ei se oo helppoo
Käyn salilla sen neljä kertaa viikossa ja joka kerta 40-60min jumppaa. Jumpan jälkeen on kyl jo semmonen olo et jtn "safkaa" pitäis saada.
Ei mulla siis jaksamisesta kiinni ole ja niinku sanottiin niin tulee melkeen palauttavana polkea pyörää ja kattoo samalla telkkua
Käyn salilla sen neljä kertaa viikossa ja joka kerta 40-60min jumppaa. Jumpan jälkeen on kyl jo semmonen olo et jtn "safkaa" pitäis saada.
Ei mulla siis jaksamisesta kiinni ole ja niinku sanottiin niin tulee melkeen palauttavana polkea pyörää ja kattoo samalla telkkua
to 31.3.2011
Viestejä 21
Viestejä 21
0
Tarkkaan ottaen oma valintani on kyllä ennen salia vain kevyt lämmittely, vähän aikaa 10 min crosstraineria tai kyykkyjä ilman painoja ja muita jumppaliikkeitä tai soutua ja salikierros monesti yli 1 tunti, sen jälkeen kevyet venyttelyt ja palautumisjuoman tai snackin ja peseytymisen jälkeen ehkä sään mukaan rauhallinen tunnin kävely kotimaisemiin.
Raskaammat aerobiset rasvan polttamiseksi teen mieluummin eri päivinä kuin salikierroksen. Tuntuu sopivan omalle ei niin loistavalle kestävyydelleni paremmin, ja tuntuisi paremmin vahvistavan lihaksiani! Ja niillä vahvemmilla lihaksillahan taas saa paremmin tehoja irti aerobisista harjoituksista, ja jaksaa polttaa rasvaa ja vahvistaa verisuonistoa..
Mutta tosiaan jollekulle toiselle taas ihan eri systeemit voivat toimia hyvin.
Raskaammat aerobiset rasvan polttamiseksi teen mieluummin eri päivinä kuin salikierroksen. Tuntuu sopivan omalle ei niin loistavalle kestävyydelleni paremmin, ja tuntuisi paremmin vahvistavan lihaksiani! Ja niillä vahvemmilla lihaksillahan taas saa paremmin tehoja irti aerobisista harjoituksista, ja jaksaa polttaa rasvaa ja vahvistaa verisuonistoa..
Mutta tosiaan jollekulle toiselle taas ihan eri systeemit voivat toimia hyvin.
pe 1.4.2011
Viestejä 352
Viestejä 352
0
Itse verryttelisin tekemällä aerobista 5-10min. ja sitten päälle 45min punttia ja sen päälle palautumisjuoma. Kevyttä aerobista tekisin lisäksi terveyshyötyjen takia muissa yhteyksissä 20-30min/vrk. Jos pudottaisen painoa en tekisi siltikään raskasta aerobista, vaan söisin vain 200-300kcal/vrk vähemmän.
Voimaharjoittelu ei haitta aerobista suoritusta, mutta aerobinen vähentää voimaa. Näinhän ainakin uutisoitiin jokin aika sitten, kun puolustusvoimat aikoivat lisätä varusmiesten voimaharjoittelun määrää.
Voimaharjoittelu ei haitta aerobista suoritusta, mutta aerobinen vähentää voimaa. Näinhän ainakin uutisoitiin jokin aika sitten, kun puolustusvoimat aikoivat lisätä varusmiesten voimaharjoittelun määrää.
pe 1.4.2011
Viestejä 175
Viestejä 175
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Palautusjuomasta