Proteiinin nauttiminen ennen vai jälkeen?

Jos harrastat lihaksia kuormittavaa treeniä, kannattaa proteiinin saannin olla n. 1,5g/kg. Kannattaa muistaa, että tässä tarkoitetaan ihannepainokiloa tai tavoitepainokiloa.

Proteiinin syönti ei suoraan vaikuta kulutukseen tai rasvan palamiseen, mutta aiheuttaa kyllä kylläisyyttä ja auttaa säästämään lihaksia kalorivajeessa.

Toisaalta raskas treeni ja proteiinin syönti yhdessä kiihdyttävät lihasproteiinisynteesiä ja tämä puolestaan kuluttaa kaloreita. Synteesi on varmimmin suurimmillaan kun proteiini nautitaan sekä ennen että jälkeen harjoittelun.

Proteiini laadulla on merkitystä. Laadun tärkein mittari on välttämättömien aminohappojen pitoisuus. Erityisen paljon niitä on eläinproteiineissä esim. maitotuotteissa, munassa, kalassa ja lihassa. Kun näitä syö enemmän, voi proteiinin saanti olla pienempikin.

Laihdutusutkimuksissa Zone on ollut yhtä hyvä kuin esim. VHH tai VT. Ravintoaineiden jakaumalla ei ole suurta merkitystä, vaan kokonaisenergiansaanti ratkaisee.

Mun mielestä yleensä proteiinisuositus on nimenomaan per oikea painokilo, mutta jos ylipainoa on paljon, per tavoitepainokilo on varmaan hyvä määrä, sillä muuten sitä tosiaan tulisi syötyä todella reippaasti.

Ok, kiitos selvennyksestä. No kun olen tässä kuitenkin nyt aika kauan syönyt tämän nykypainoni mukaan prodea, kummalla alan korvata sitä liikaa proteiinin saantia. Hiilaria vai rasvaa? Ja mitenköhän mun nyt pitäisi asetella nuo prosentit/grammat tuonne laskuriin kulutus sivulle?

Toisaalta ei tuo nyt niin tuskaista ole ollut saada 170+g täyteen proteiinia, mutta eipä siitä taida olla pidemmän päälle hyötyä, pikemminkin haittaa.

JanTS: Miksi nestemäinen prodejuoma ei ole hyvä nälänpitäjä? Omalta kohdaltani väittäisin, että joogan jälkeen juotu nestemäine prodejuoma tekee merkittävän eron mun illan syömisiin. Jos juon prodejuoman, olen kotiin saapuessani ihan ihminen ja pystyn suunnittelemaan illan syömisiä jokseenkin tolkullisesti. Jos EN juo prodejuomaa joogan jälkeen, niin kotiin tullessa rupean väilttömästi syömään eikä nälkä tunnu millään loppuvan ja tuloksena on joku järkyttävä syömisorgia.

Prodejuoma tuntuu hyvältä idealta kun joogan jälkeen joka tapauksessa kaipaa nestettä ja prodejuoma säilyy hyvin koko päivän kuljetukset kotoa töihin ja sitten joogaan. Sitäpaitsi pyöräily kotiin olisi tosi hyytynyttä, jos mä en jotenkin paikkaisi kalorivajetta siinä vaiheessa

Toki varmasti mikä tahansa muukin ruoka kelpaisi, mutta oma kokemukseni siis on, että nestemäinen kaupan prodejuoma pitää hyvin nälkää.

Mä käytän myös prodejuomaa. On ollut aamupalani jo kait 8 vuotta. Siinä on patentoitu systeemi, jolla verensokeri pysyy 4-5 tuntia tasaisena, jolloin nälän tunnekin pysyy poissa.
Aamupäiväni ovat usein kiireisiä ja saattaa aamupalan ja lounaan väli venyä 6 tuntiin jos en ehdi siinä välissä mitään pientä nappaamaan. Silti vielä 6 tunninkaan jälkeen ei tule sellaista äkkinäistä heikkoutta (verensokerin laskiessa normiruoalla syönnin jälkeen) vaan pikkihiljaa tulee tunne, että maha murisee, ja herää ajatus, pitäiskö lähteä syömään