Pyllystä pyöreä ja kireä 3kk + reidet
Pyllystä pyöreä ja kireä 3kk + reidet
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Pyllystä pyöreä ja kireä 3kk + reidet
Lähinnä pyllyn kunnostus vinkkejä kaipaan. Millä saisi olemattomat pakarat kasvamaan ja löllöt reidet kireiksi?
Hullun lailla tarkoitus painaa kesään asti liikuntaa
Hullun lailla tarkoitus painaa kesään asti liikuntaa
la 14.2.2009
Viestejä 7
Viestejä 7
0
Ikävä maalata piruja seinille, mutta oon ymmärtänyt ettei tälläsestä suomalaisesta lattapyllystä (jollaisen myös itse omistan) saa sellaista pyöreätä.. Voi kun saiskin..
Ja muista pitää lepopäiviä kanssa liikunnassa, lihas nimenomaan kasvaa levossa..
Ja muista pitää lepopäiviä kanssa liikunnassa, lihas nimenomaan kasvaa levossa..
ti 17.2.2009
Viestejä 3071
Viestejä 3071
0
Uusimmassa Sport-lehdessä on teemana tällä kertaa "Hyvä peppu!". Käy vaikka kirjastossa kurkkaan vinkkejä? (Itse en ole vielä ehtinyt perehtyä tota kantta pitemmälle... :P)
ti 17.2.2009
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Löllöt reidet kireäksi: Laihduta
Pyllystä pyöreämpi: Plastiikkakirurgia (mieti onko bodareilla isot ja pyöreät pyllyt?)
Pyllystä pyöreämpi: Plastiikkakirurgia (mieti onko bodareilla isot ja pyöreät pyllyt?)
ti 17.2.2009
Viestejä 189
Viestejä 189
0
Kyllä ne pakaralihakset nimenomaan tulevat esiin treenaamalla. Ei kannata asettaa vertailukohdaksi bodarimiestä, jolla jopa pelkät vartalon suhteet häivyttävät pakarat, mutta näyttävätkö esimerkiksi nämä vaihtoehdot kovin huonoilta?Pyllystä pyöreämpi: Plastiikkakirurgia (mieti onko bodareilla isot ja pyöreät pyllyt?)Marcus kirjoitti...
http://www.figureathlete.com/img/photos/2009/09-FIG026-training/image006.jpg
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/attachment.php?attachmentid=8438&stc=1Htm
lmerkkiampmerkkihtmld=1103630785
http://www.hardfitness.com/profiles/angelagill/images/pink.jpg
http://www.pakkotoisto.com/copper/albums/COMPETITORS/Yrjola%20Nora/norayrjola0015.jpg
Genetiikan merkitystä ei tietenkään sovi unohtaa. Jos on lähtökohtaisesti mallia latta, ei välttämättä millään keinoin pääse siihen pisteeseen, missä joku saattaa olla vähälläkin treenillä luonnostaan. Kuitenkin se, ettei lihasten muokkauksesta olisi hyötyä, on mielestäni pötyä.
Kannattaa muuten myös tsekata tästä ketjusta sivulta 11 alareunasta ihan tavallisen treenaajan takaosaston muutos.
Edit: Sen verran vielä pitää itse muutoksesta sanoa, että kolmessa kuukaudessa ei kyllä mitään älyttömiä saa aikaan. Korkeintaan ehkä voi dieettailla itsensä solakammaksi, mutta jollei alla ole lihaksia ja sitä "kiinteyttä" (termi on väärä, mutta sitä monet haikailevat), ei välttämättä muutos ole kovin kummoinen. Pitäisi tietää tarkemmin lähtötilanne, ruokailut ja tähän mennessä tehty treeni, jotta voisi neuvoa tavoitteiden saavuttamisessa.
ke 18.2.2009
Viestejä 260
Viestejä 260
0
Naistenlehdet voivat puhua siitä mystisestä kiinteytymisestä, mutta sitähän se tarkoittaa, että on tarpeeksi lihasta eikä liian paljoa läskiä sen päällä.
Kolme kuukautta voi todellakin osoittautua hieman liian lyhyeksi ajaksi mihinkään kovin huimaaviin tuloksiin, mutta alkuun voi päästä.
Suosittelen punttisalilla tehokkaita liikkeitä pakaroille : jalkaprässi, kyykyt, suorin jaloin maastaveto yms....
Luistelu, pyöräily ja semmoiset tekevät aika kutaa peballe ja reisille myös.
Kolme kuukautta voi todellakin osoittautua hieman liian lyhyeksi ajaksi mihinkään kovin huimaaviin tuloksiin, mutta alkuun voi päästä.
Suosittelen punttisalilla tehokkaita liikkeitä pakaroille : jalkaprässi, kyykyt, suorin jaloin maastaveto yms....
Luistelu, pyöräily ja semmoiset tekevät aika kutaa peballe ja reisille myös.
ke 18.2.2009
Viestejä 133
Viestejä 133
0
Nämä pyllyt ovat esimerkki siitä mitä huipputreenattu nainen voi saavuttaa.
http://tour.ftvideo.com/view.php?i=content/genex/contests/2006/emerald/283468_jpg.jpg&me
rkkihtmlt=7Htmlmerkkiamp;l=1881&s=6
Vaikka naiset vielä työntävät takaumustaan ulos, niiden pakarat eivät näytä kummoisilta. Ne eivät ole lähelläkään sitä tavoitepyllyä mitä noissa aikaisemmissa kuvissa esitettiin.
Tavalliselle littapyllylle on mielestäni harhaanjohtavaa luvata tuloksia jollain kohdistetulla pakaratreenillä. Ensinnäkin pakaralihasten kasvu yhdistettynä laihdutukseen on mahdoton yhtälö. Toiseksi pakaralihaksia peittää paksu rasvakerros jonka rakenne on 100% genetiikasta kiinni, ja joka koko muuttuu kehon rasvaprosentin mukaan. Kova treeni ei mielestäni ole yksiselitteinen selitys pakkotoiston naisen pakaroille, kun saman vaikutelman voi selittää laihdutuksella, muuttuneella asennolla(jalat-yhteen), ja pienemmillä bikineillä.
http://tour.ftvideo.com/view.php?i=content/genex/contests/2006/emerald/283468_jpg.jpg&me
rkkihtmlt=7Htmlmerkkiamp;l=1881&s=6
Vaikka naiset vielä työntävät takaumustaan ulos, niiden pakarat eivät näytä kummoisilta. Ne eivät ole lähelläkään sitä tavoitepyllyä mitä noissa aikaisemmissa kuvissa esitettiin.
Tavalliselle littapyllylle on mielestäni harhaanjohtavaa luvata tuloksia jollain kohdistetulla pakaratreenillä. Ensinnäkin pakaralihasten kasvu yhdistettynä laihdutukseen on mahdoton yhtälö. Toiseksi pakaralihaksia peittää paksu rasvakerros jonka rakenne on 100% genetiikasta kiinni, ja joka koko muuttuu kehon rasvaprosentin mukaan. Kova treeni ei mielestäni ole yksiselitteinen selitys pakkotoiston naisen pakaroille, kun saman vaikutelman voi selittää laihdutuksella, muuttuneella asennolla(jalat-yhteen), ja pienemmillä bikineillä.
ke 18.2.2009
Viestejä 189
Viestejä 189
0
Spinningillä ja bodystepillä ainakin oma persus on muokkaantunut pyöreämmäksi.
ke 18.2.2009
Viestejä 1003
Viestejä 1003
0
Mitäh?? Et kai sä oo tosissas, että et näe tota upeeta muutosta myös ihan lihastasolla?? Että meinaat, että jos noi pienemmät bikinit tunkis ton -05 kuvien naisen päälle (kun jo isompienkin kanssa pikkasen tursottaa), niin lopputulos olisi sama kuin -08? Että kyseessä on vain optinen harhako?kun saman vaikutelman voi selittää laihdutuksella, muuttuneella asennolla(jalat-yhteen), ja pienemmillä bikineillä.
Kyllä mä nään ainakin jo korvillanikin, että aikamoinen muutos on tullut, toki rasvaa lähtenyt jotta lihas pääsee paremmin esille, mutta kyllä sinne on Gluteus maximustakin kasvatettu ihan kivasti. Tässä muuten saman naisen sivukuva, vertailussa edelleen -05 ja -08. Että ihan vaan laihduttamalla ja erilailla seisomalla on pylly noussut ja pyöristynyt? Niinkö? En kyllä taida nyt uskoa... Itse ainakin taidan lähteä jälleen kerran Halon kuvien motivoimana salille kyykkäämään!
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/attachment.php?attachmentid=46908&d=12259
93969
Ja edittiä vielä perään: kukaan ei tässäkään threadissa kuitenkaan ole genetiikan voimaa kieltänyt, enkä minäkään sitä tee. Kyllähän se määrittelee paljon, mutta on sulaa hulluutta heittää hanskat tiskiin vain siksi, että kuvittelee, ettei asioille voisi tehdä mitään...
ke 18.2.2009
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Tässä muuten saman naisen sivukuva, vertailussa edelleen -05 ja -08.Mulla alko "masentamaan", ku katoin noita kuvia, itestäni vois olla ihan samanlaiset kuvat, mutta päinvastasessa järjestyksessä. *huoh*
Ja marcukselle sen verran, että en sinun naisihanteestasi tiedä (eikä se kyllä kiinnostakaan), mutta nuo "huippuunsa treenatut" naiset ovat mielestäni rumia ja epänaisellisia, kun taas SilverDragonin alimassa linkityksessä on naisellinen nainen -varsinkin keväällä 2008 otetussa kuvassa.
ke 18.2.2009
Viestejä 12
Viestejä 12
0
Mitään hyviä liikkeitä mitä voisi tehdä kotikuntokeskuksella ??
??to 26.2.2009
Viestejä 7
Viestejä 7
0
Mä oon näissä peppuasioissa geeniloton todellisia häviäjiä, mutta kovalla (siis KOVALLA) työllä olen saanut perseeseen kummasti muotoa, siis pyöreyttä. Leveä mun takapuoli on edelleen, mutta nyt alkaa olla sitä toistakin ulottuvuutta.
Mä oon huomannu, että juoksu on hyvää treeniä pakaralihaksille lihastreenin lisäksi. Askelkyykky levypainon kanssa, jalkaprässi ja sitten se joku laite, jolla työnnetään yhtä jalkaa taaksepäin kerrallaan... Bodypump on myös hyvä, jos vaan uskaltaa laittaa riittävän isot painot - kyykyt ja maastavedot ottaa mukavasti persauksiin.
Jos on ihan aloittelija, tuloksia saa varmasti aikaan hankkimalla parin-kolmen kilon nilkkapainot ja tekemällä ihan perusnostoja olohuoneen lattialla JOKA PÄIVÄ.
Tutustuin hiljattain yhteen brasilialaiseen tyttöön, jolta oli pakko kysyä brassinaisten timmien takapuolten salaisuutta. Vastaus oli "implantit tai päivittäinen treeni."
Mä oon huomannu, että juoksu on hyvää treeniä pakaralihaksille lihastreenin lisäksi. Askelkyykky levypainon kanssa, jalkaprässi ja sitten se joku laite, jolla työnnetään yhtä jalkaa taaksepäin kerrallaan... Bodypump on myös hyvä, jos vaan uskaltaa laittaa riittävän isot painot - kyykyt ja maastavedot ottaa mukavasti persauksiin.
Jos on ihan aloittelija, tuloksia saa varmasti aikaan hankkimalla parin-kolmen kilon nilkkapainot ja tekemällä ihan perusnostoja olohuoneen lattialla JOKA PÄIVÄ.
Tutustuin hiljattain yhteen brasilialaiseen tyttöön, jolta oli pakko kysyä brassinaisten timmien takapuolten salaisuutta. Vastaus oli "implantit tai päivittäinen treeni."
su 1.3.2009
Viestejä 12
Viestejä 12
0
Minäkin olen geeneiltäni todella pienen pepun omistaja, mutta kunnianhimoisen salitreenin myötä olen onnistunut saamaan peppuni jo oikein mukavaa muotoa. Teen salilla suorin jaloin maastavetoja, kyykkyä, jalkaprässiä, yhden jalan kyykkyä smithissä ja vapailla painoilla. Noin kolme kertaa viikossa, mahd. isoilla painoilla.
Nykyään tulee jo todella mukavaa kommenttia pepusta, niin omalta mieheltä kuin tuntemattomiltakin
Lattapeppuukin pystyy siis saamaan muotoa, mikäli jaksaa treenata. Ja eniten korostaisin sitä, että jos oikeesti haluaa pakaran KASVUA, niin on oltava jonkin verran plussakaloreilla. Lihas kun ei ilman ekstra energiaa kasva.
Nykyään tulee jo todella mukavaa kommenttia pepusta, niin omalta mieheltä kuin tuntemattomiltakin
Lattapeppuukin pystyy siis saamaan muotoa, mikäli jaksaa treenata. Ja eniten korostaisin sitä, että jos oikeesti haluaa pakaran KASVUA, niin on oltava jonkin verran plussakaloreilla. Lihas kun ei ilman ekstra energiaa kasva.
ti 3.3.2009
Viestejä 98
Viestejä 98
0
Peppuun saa pyöreyttä syväkyykyllä. Syväkyykky tehdään kuten tavallinen jalkakyykky mutta siinä mennään huomattavasti alemmaksi (normaalissa polvet on noin 90 asteen kulmassa). Kun kohteena on peppu niin jalat kannattaa pitää mahdollisimman yhdessä, apuna voi käyttää monella salilla olevia kiskoja, eli vapailla painoilla ei tarvitse tehdä, tällöin jalatkin saa paremmin yhteen. Tekniikka ja polvet on syytä olla kunnossa, kannattaakin kysyä personal trainerilta (suom. oma ohjaaja) apua.
Jos peppulihakset haluaa kasvamaan (=pyöreyttä) niin täytyy syödä hyvin, koska lihas kuin lihas vaatii ruokaa (mm. proteiinia) kasvaakseen.
Pitkä kaava voisi olla:
1. Ylimääräinen rasva pois
2. Peppulihakset kasvamaan
3. Laihduttaa syömisestä tullut ylimääräinen pois, jos sitä tuli.
-Tero
Jos peppulihakset haluaa kasvamaan (=pyöreyttä) niin täytyy syödä hyvin, koska lihas kuin lihas vaatii ruokaa (mm. proteiinia) kasvaakseen.
Pitkä kaava voisi olla:
1. Ylimääräinen rasva pois
2. Peppulihakset kasvamaan
3. Laihduttaa syömisestä tullut ylimääräinen pois, jos sitä tuli.
-Tero
la 21.3.2009
0
Siinä yksi, toinen varmaan voisi olla askelkyykyt, kävelynä tai paikallaan. Sumovetoa, yhden jalan prässiä ja sen semmoista.Peppuun saa pyöreyttä syväkyykyllä.
http://www.youtube.com/watch?v=knCj3vaDFH4 Oikeenkin hyviä liikkeitä.
su 22.3.2009
Viestejä 12
Viestejä 12
0
Jep ja askelkyykyissä on hyvää se että niitä voi tehdä helposti myös kotona Jos lähtötaso on heikko niin syväkyykkyjä sekä askelkyykkyjä voi tehdä aluksi ilman painoja. Jos kotona jumppaa niin pelkkä käsipainojen pitäminen käsissä lisää kivasti tehoa.
Jos lähtötaso on heikko niin syväkyykkyjä sekä askelkyykkyjä voi tehdä aluksi ilman painoja. Jos kotona jumppaa niin pelkkä käsipainojen pitäminen käsissä lisää kivasti tehoa.su 22.3.2009
0
Entäs mitäs jos ei voi kyykätä jne. Nilkka meni ainakin toistaiseksi, ja nyt ei kestä kyykistellä eikä muutakaan vastaavaa mikä vaatii nilkkaa kaveriksi. Juoksut, pomput yms ei mitään puhetta, kävelykin nitkuttaa.
So far ainut mitä kestää on vesijuoksu, ja tällä linjalla mennään varmaan vielä pitkään. Ainut mitä itse hoksaan on jalannosto. Onkos lisäideoita?
So far ainut mitä kestää on vesijuoksu, ja tällä linjalla mennään varmaan vielä pitkään. Ainut mitä itse hoksaan on jalannosto. Onkos lisäideoita?
ma 23.3.2009
Viestejä 2
Viestejä 2
0
Mites maastavedot suorin jaloin? Ne ei hirmusti käy polviin taikka nilkkoihin. Ja sitten tietysti "koirankusetus"-jalannosto ja kyljellä maaten jalan nosto; tällöin jalka kannattaa pitää etuviistossa varpaita kääntäen lattiaa kohti, jolloin treeni käy enemmän pakaraan kuin sivureiteen. Ja salilla voi tehdä taljassa laittamalla painon nilkkaan ja vetämällä jalkaa taakse.
Siinä jotain ideoita
Siinä jotain ideoita
to 26.3.2009
Viestejä 98
Viestejä 98
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Pyllystä pyöreä ja kireä 3kk + reidet