Rasvaprosenttia pienemmäksi?

 riintsi55 kirjoitti...

Vinkkejä ja totuuksia miten saisin pienennettyä rasvaprosenttiani? Protskun,hiilarin ja rasvan suhde ruokavaliossa? Painoindeksini on 23.1 (haluaisin pudottaa painoani 5kg, koska sen verran on tässä tullut ylimääräistä 3kk aikana)

Kilpaurheiluaikoinani rasvaprosenttini oli n.18% luokkaa mutta nyt noussut loukkaantumisten,iän,hormonivalmisteiden käytön, lihomisen ym. seurauksena todella korkeaksi (n.25%)

Mikä olisi realistinen aikaväli pienentää rasvaprosenttia n.5% verran?

t.haluan taas nähdä lihakseni tuolta läskin alta

Makrojen(rasvoje,hiilareidenja protskujen) määrää tärkeämpi on se,että sun tulee syödä vähemmän mitä kulutat,yksinkertaisesti. n.300-500kcal alle kulutuksen/päivä.

Proteiinia kannattaa myös syödä reilusti(1.5-2g/painokilo),ettei lihakset katoa,jolloin laihduttaminenkin on vaikeampaa.Rasvaa n.1g/painokilo ja loput hiilareista,esimerkiksi.Tapoja on monia...

Kuntosaliharjoittelu myös tärkeää,jotta taas ne lihakset säilyisi,tai jopa parhaimmassa tapauksessa hieman kasvaisi,jolloin rasvaprosentti alenee jo sillä.
Lisäksi aerobista harjoittelua tehostamaan rasva-aineenvaihduntaa.

Tuossapa jotain perusperus vinkkejä,joilla päässee hieman alkuun.Tsemppiä projektiin!!

Rasva% pienenemiseen on kaksi tietä, sillä rasva% kertoo rasvan osuuden kokonaismassasta. Joko siis lisää muun massan määrää (kasvattaa lihaksia) tai vähentää rasvan määrää (laihduttaa). Molempien tekeminen yhtä aikaa on himppasen haastavaa, sillä lihaksia on vaikea kasvattaa, jos samaan aikaan on kalorivajetta. Rasvakerrosta taas on hiton hankala pienentää ilman sitä kalorivajetta.

Näitähän voi toki vuorotella eli esim. kuukausi proteiinipitoista ruokaa eikä vajetta ja keskittyy lihasten kasvattamiseen ja seuraava kuukausi vajeella ja pyrkii rasvan vähentämiseen. Silloinkin terveellinen proteiinipainotteinen ruoka on tarpeen ja liikuntaa kannattaa edelleen jatkaa.