Säästöliekilläkö?
Säästöliekilläkö?
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Säästöliekilläkö?
Hei vaan kaikki, kirjottelen tänne ensimäistä kertaa ja jo heti aion tehdä kysymyksestäni pitkän ja hankalan 
Ymmärrän tietenkin kalorilaskurin liikuntapuolen arvioiden olevan keskiverto arvioita tai jotain muita mutta tuo muita vaihtoehto on alkanut hiukan häiritsemään minua jo normaali elämässäkin....
Eli olen 188cm 89kg 39v. mies ja peruskulutukseni on noin 2200kcal.
Kalorilaskuri.fin liikunta laskurin mukaan tämän päälle 8 tuntia rakkennustyötä antaa yli 1500kcal tarpeen ja 2-3 kertaa viikossa treenipäivinä 2 tuntia perus itsepuolustusta(valitsin vielä löysimmän ip-vaihtoehdon mitä oli) putkeen verottaisi minulta noin 1700kcal.
Syön ja juon normaalisti varmaan 2200kcal edestä per päivä, eli olenko nyt pahasti säästöliekillä noina treenipäivinä kun minun pitäisi kalorilaskurin taulukon mukaan syödä noin 5500kcal sumo-annos
päivän aikana.
Olen kyllä huomannut että vaikka koittaisinkin hiukan laihduttaa niin painoni vain heittelee edestakaisin 86-92 kg:n välillä kuukaus kuukaudelta ja vuorokausi eroni voi olla joskus jopa 2-3 kiloa.
Tuntuu että lihasmassani olisi ollut jo vuoden verran ollut hiukan heikkenemässä(ei vain jaksa) kun kunnossa pysyminen on aina vaan raskaampaa ja lihakset vain särkee monta kertaa viikossa.
Tietenkin nyt toivon että vanhenemisella ei ole paljoakaan tekemistä kuntoni tippumisen kanssa, joten paneudun nyt siis vain noihin energian saanti tarpeisiini. Vaikka nyt hävittäisimme 1000kcal listastani pois niin minun pitäisi siltikin syödä vielä 2500kcal päivässä enemmän...
Eli mitä mieltä te olette treenipäivän energiansaanti tarpeestani 3000-5500???
3000 kcal täyttymiseen/syömiseen tarvitsen muutenkin jo jotain proteiini/kalori juotavaa, ettei loputkin voimat vain haihdu vuos vuodelta
.
Olenko nyt siis säästöliekillä ja jos haluan saada voimiani takaisin, niin onko minun ruvettava treenaamisen ohella popsimaan sapuskaa oikein kunnolla kalorilaskuri.fin taulukoiden mukaan
, vai olisiko teillä jotain parempia ideoita 
Kimmo kiittää mielipiteistänne
Ymmärrän tietenkin kalorilaskurin liikuntapuolen arvioiden olevan keskiverto arvioita tai jotain muita mutta tuo muita vaihtoehto on alkanut hiukan häiritsemään minua jo normaali elämässäkin....
Eli olen 188cm 89kg 39v. mies ja peruskulutukseni on noin 2200kcal.
Kalorilaskuri.fin liikunta laskurin mukaan tämän päälle 8 tuntia rakkennustyötä antaa yli 1500kcal tarpeen ja 2-3 kertaa viikossa treenipäivinä 2 tuntia perus itsepuolustusta(valitsin vielä löysimmän ip-vaihtoehdon mitä oli) putkeen verottaisi minulta noin 1700kcal.
Syön ja juon normaalisti varmaan 2200kcal edestä per päivä, eli olenko nyt pahasti säästöliekillä noina treenipäivinä kun minun pitäisi kalorilaskurin taulukon mukaan syödä noin 5500kcal sumo-annos
päivän aikana.Olen kyllä huomannut että vaikka koittaisinkin hiukan laihduttaa niin painoni vain heittelee edestakaisin 86-92 kg:n välillä kuukaus kuukaudelta ja vuorokausi eroni voi olla joskus jopa 2-3 kiloa.
Tuntuu että lihasmassani olisi ollut jo vuoden verran ollut hiukan heikkenemässä(ei vain jaksa) kun kunnossa pysyminen on aina vaan raskaampaa ja lihakset vain särkee monta kertaa viikossa.
Tietenkin nyt toivon että vanhenemisella ei ole paljoakaan tekemistä kuntoni tippumisen kanssa, joten paneudun nyt siis vain noihin energian saanti tarpeisiini. Vaikka nyt hävittäisimme 1000kcal listastani pois niin minun pitäisi siltikin syödä vielä 2500kcal päivässä enemmän...
Eli mitä mieltä te olette treenipäivän energiansaanti tarpeestani 3000-5500???
3000 kcal täyttymiseen/syömiseen tarvitsen muutenkin jo jotain proteiini/kalori juotavaa, ettei loputkin voimat vain haihdu vuos vuodelta
.Olenko nyt siis säästöliekillä ja jos haluan saada voimiani takaisin, niin onko minun ruvettava treenaamisen ohella popsimaan sapuskaa oikein kunnolla kalorilaskuri.fin taulukoiden mukaan
, vai olisiko teillä jotain parempia ideoita Kimmo kiittää mielipiteistänne
ke 25.1.2012
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Kommenttia pariin asiaan mutta tuota säästöliekki-termiä en oikeen osaa arvioida.
Rakennustöiden fyysinen rasitus + 2-3 kertaa 2h perusitsepuolustus ? (ei minulle tuttu laji), niiden kokonaisrasitus aika paljon ja voi hyvin aiheuttaa sen 2-3kg:n painonvaihtelun. Katso vertailuksi minun julkista painokäytää, parin kilon ponkaisut yläs tai alas ihan normaalia. Minulla 7-20h viikkotreenit kestävyylajeissa.
Ikä: 39v - nuori mies
- kun liikkuu ja treenaa niin ei juurikaan vaikuta, ei ainakaan vuoden aika jänteellä huonontavasti.
Jos minä haluan ajaa painoa alaspäin niin silloin kun minulla teho- tai määräjakso niin pakko syödä hyvin lähelle kulutusta koska muuten väsyy eikä palaudu. Kevyellä jaksolla sitten voi pitää vajetta ja pudottaa painoa.
Minulle herää kyllä kysymys että onko sinulla kokonaisrasituksen rytmitys kunnossa vai oletko ajanut itsesi ylirasitustilaan koska viittaat kunnon laskemiseen?
Siinä muutama minun kokemus jos ne mitenkään auttaisi pohtimaan omaa tilannettasi.
Rakennustöiden fyysinen rasitus + 2-3 kertaa 2h perusitsepuolustus ? (ei minulle tuttu laji), niiden kokonaisrasitus aika paljon ja voi hyvin aiheuttaa sen 2-3kg:n painonvaihtelun. Katso vertailuksi minun julkista painokäytää, parin kilon ponkaisut yläs tai alas ihan normaalia. Minulla 7-20h viikkotreenit kestävyylajeissa.
Ikä: 39v - nuori mies
- kun liikkuu ja treenaa niin ei juurikaan vaikuta, ei ainakaan vuoden aika jänteellä huonontavasti.Jos minä haluan ajaa painoa alaspäin niin silloin kun minulla teho- tai määräjakso niin pakko syödä hyvin lähelle kulutusta koska muuten väsyy eikä palaudu. Kevyellä jaksolla sitten voi pitää vajetta ja pudottaa painoa.
Minulle herää kyllä kysymys että onko sinulla kokonaisrasituksen rytmitys kunnossa vai oletko ajanut itsesi ylirasitustilaan koska viittaat kunnon laskemiseen?
Siinä muutama minun kokemus jos ne mitenkään auttaisi pohtimaan omaa tilannettasi.
ke 25.1.2012
Viestejä 179
Viestejä 179
0
Veikkaan, että energiankulutuksesi on keskimäärin korkeintaan 3400 kcal. Olen kookkaampi, tehnyt raskasta työtä ja harrastanut viikkotasolla saman määrän raskasta liikuntaa. Kulutukseni oli silloin keskimäärin vähän yli 3000 kcal. Lihasmassan määrä ei vaikuta levossa kulutukseen, mutta liikunnassa paljonkin. Jos syö ja juo joka päivä saman määrän, niin tottakai paino vaihtelee päivätasolla useamman kilon.
ke 25.1.2012
Viestejä 175
Viestejä 175
0
Kiitoksia vastauksista ja avusta/mielenkiinnosta.
Säästöliekki on muistaakseni joku kuulemani painonvartiat termi, kun keho ei saa tarpeeksi ravintoa niin se menee "säästöliekille" kuten paastoissa tai laihdutuksissa jossa ei syödä tarpeeksi ja keho ei enää pahemminkaan polta läskiä vaan ottaa energiansa viime kädessä lihaksistosta. Eli paasto laihduttaa hyvin hitaasti ja huonosti. Olen katsonut vierestä tuota painonvartija hommaa ja huomannut että syömättömyys ei laihduttanut ollenkaan niin hyvin kuin ne tarkat taulukkopisteet jonka verran vain oli syötävä.
Siksi itsekin olen aika varma että syön liian vähän, mutta laskurin mukaan oikea kulutukseni olisi työ/treeni päivänä 2200kcal+liikunnasta tullut 2380=4580kcal ja juuri tätä suurta määrää epäilen suuresti ja uskoisin enemmänkin JanTS:n määrää.
Olen tutustunut tuohon painon heittelyyn aika hyvin kun treenien jälkeen on taas kova nestehukka sekä ennen kilpailujen punnituksia aina pitelin hiilihydraatti diettiä joka sai osan nesteestä kropasta pois laihduin viikossa vaikka 5 kiloa ja heti punnituksen jälkeen taas terttu banaaneja naamaan, juomaa yms. ja matsaamaan (kuulemma yksi hiilihydraatti gramma painaa oikeasti 4 grammaa koska se sitoo 3 grammaa nestettä ympärilleen)
Ylirasittumukseen en oikein usko kun viime vuoden alussa jäi tuo 4 treenikerta mahdollisuus pois ja monasti lauantaisin en ole enää päässyt treenaamaan. Eli monesti treenit viikossa on jakaantunut enää vain maanantaille ja keskiviikolle sekä näitä raskaampia(tänäänkin vain vartin tauko koko päivänä.ruokaa vasta kotona) "raksahommia" on vasta ollut 4,5kk. Kun tuo 4:jäs treenikerta jäi kokonaan pois niin huomasin itse että raudotettu selkäni tuli pikkuhiljaa vain kipeämmäksi ja siksi ehkä veikkaisinkin että lihaksistoni/kuntoni heikkeneminen on pikemminkin treenauksen vähenemisen ja riittämättömän ruokavalion syytä. Ehkä tuo rankka sykkiminen 4 tai joskus 6 tuntia viikossa sekä rankka jokapäiväinen purkuduuni on siltikin minulle liian vähän liikuntaa pitääkseni minut entiselläni.
En mitään karppaa, mutta olen viime vuoden puolella hiukan vähentänyt leivän ja perunan syöntiäni, joten myös se voinut ehkä vaikuttaa myös jaksamiseeni.
Kuitenkin tiedän syöväni liian vähän mutta luottaakko kalorilaskuri taulukkoon vai ei(järkipelillä ehkä ei), siinä vasta pulma...
Säästöliekki on muistaakseni joku kuulemani painonvartiat termi, kun keho ei saa tarpeeksi ravintoa niin se menee "säästöliekille" kuten paastoissa tai laihdutuksissa jossa ei syödä tarpeeksi ja keho ei enää pahemminkaan polta läskiä vaan ottaa energiansa viime kädessä lihaksistosta. Eli paasto laihduttaa hyvin hitaasti ja huonosti. Olen katsonut vierestä tuota painonvartija hommaa ja huomannut että syömättömyys ei laihduttanut ollenkaan niin hyvin kuin ne tarkat taulukkopisteet jonka verran vain oli syötävä.
Siksi itsekin olen aika varma että syön liian vähän, mutta laskurin mukaan oikea kulutukseni olisi työ/treeni päivänä 2200kcal+liikunnasta tullut 2380=4580kcal ja juuri tätä suurta määrää epäilen suuresti ja uskoisin enemmänkin JanTS:n määrää.
Olen tutustunut tuohon painon heittelyyn aika hyvin kun treenien jälkeen on taas kova nestehukka sekä ennen kilpailujen punnituksia aina pitelin hiilihydraatti diettiä joka sai osan nesteestä kropasta pois laihduin viikossa vaikka 5 kiloa ja heti punnituksen jälkeen taas terttu banaaneja naamaan, juomaa yms. ja matsaamaan (kuulemma yksi hiilihydraatti gramma painaa oikeasti 4 grammaa koska se sitoo 3 grammaa nestettä ympärilleen)
Ylirasittumukseen en oikein usko kun viime vuoden alussa jäi tuo 4 treenikerta mahdollisuus pois ja monasti lauantaisin en ole enää päässyt treenaamaan. Eli monesti treenit viikossa on jakaantunut enää vain maanantaille ja keskiviikolle sekä näitä raskaampia(tänäänkin vain vartin tauko koko päivänä.ruokaa vasta kotona) "raksahommia" on vasta ollut 4,5kk. Kun tuo 4:jäs treenikerta jäi kokonaan pois niin huomasin itse että raudotettu selkäni tuli pikkuhiljaa vain kipeämmäksi ja siksi ehkä veikkaisinkin että lihaksistoni/kuntoni heikkeneminen on pikemminkin treenauksen vähenemisen ja riittämättömän ruokavalion syytä. Ehkä tuo rankka sykkiminen 4 tai joskus 6 tuntia viikossa sekä rankka jokapäiväinen purkuduuni on siltikin minulle liian vähän liikuntaa pitääkseni minut entiselläni.
En mitään karppaa, mutta olen viime vuoden puolella hiukan vähentänyt leivän ja perunan syöntiäni, joten myös se voinut ehkä vaikuttaa myös jaksamiseeni.
Kuitenkin tiedän syöväni liian vähän mutta luottaakko kalorilaskuri taulukkoon vai ei(järkipelillä ehkä ei), siinä vasta pulma...
to 26.1.2012
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Käytä laskuria syömisen seurantaan älä liikunnan. Jos paino ei laske vähennä vähän syömistä jne. Eli käytä painoa mittarina.
Suuorituskyvyn kannalta syömisen laadulla ja ajoituksella on merkitystä. Sijoita protskua ja hiilaria enemmän liikunnan lähelle, ennen ja jälkeen. Työnkin voi laskea liikunnaksi. Proteiini kannattaa nauttia HETI liikunnan jälkeen.
Suuorituskyvyn kannalta syömisen laadulla ja ajoituksella on merkitystä. Sijoita protskua ja hiilaria enemmän liikunnan lähelle, ennen ja jälkeen. Työnkin voi laskea liikunnaksi. Proteiini kannattaa nauttia HETI liikunnan jälkeen.
pe 27.1.2012
Viestejä 175
Viestejä 175
0
Sinuna kävisin lääkärissä ihan vaan tsekkaamassa että sinulla ei ole esim. mitään piilevää sairautta, joka aiheuttaa väsymystä ja lihassärkyä. Ruoka on tärkeä osa hyvinvointia, mutta se ei aina selitä kaikkia kremppoja, vaikka nykyisin sen käsityksen saa helposti.
pe 27.1.2012
Viestejä 1
Viestejä 1
0
Ja taas täällä komppaan, että kilpirauhasen vajaatoiminta voi aiheuttaa juurikin väsymystä, lihas -ja nivelkipuja, lihasheikkoutta, yleistä voimattomuutta sekä aineenvaihdunnan hidastumista ja turvotusta. Tuntuu että aina jauhan tästä jokapaikassa, mutta kun ne arvot saa vaan niin hyvin selville pelkällä simppelillä verikokeella ja vastauksetkin tulee melkein samantien. Ite hankin soittoajan lääkärille, se laitto lähetteen näytteenottokeskukseen, varasin sinne ajan ja käväisin ja tadaa, tulokset tuli parissa päivässä. Toki se on yleisempää naisilla, mutta ei nyt poikkeuksellista miehilläkään.Sinuna kävisin lääkärissä ihan vaan tsekkaamassa että sinulla ei ole esim. mitään piilevää sairautta, joka aiheuttaa väsymystä ja lihassärkyä. Ruoka on tärkeä osa hyvinvointia, mutta se ei aina selitä kaikkia kremppoja, vaikka nykyisin sen käsityksen saa helposti.akaasia31 kirjoitti...
Mutta mahdolliset sairaudet tosiaankin olisi tosiaan hyvä rajata pois, kilppari tuli nyt vaan tietenkin ensimmäisenä mieleen kun itellä se vajis.
la 28.1.2012
Viestejä 885
Viestejä 885
0
Käytä laskuria syömisen seurantaan älä liikunnan. Jos paino ei laske vähennä vähän syömistä jne. Eli käytä painoa mittarina.Joo, ehkä tämä neuvo kannattaa eniten koska, kalorilaskurin liikunta taulukon vahvoja puolustajia ei ollut yhtään(oikeastaan odotin ihmisillä olisi ollut vahvempia kokemusmielipiteitä taulukosta). Oma kroppa, "omat taulukot" jne...
Vaikka uskon tietäväni suurimmilta osin mistä väsymykseni johtuu, niin tytöt toivat esiin myös yhden tärkeän ja vakavasti otettavan seikan. Aion mennä verikokeisiin, kunhan aika ja muut antavat myöden...enkä lykkää sitä minnekään ens kesään
...
ti 31.1.2012
Viestejä 3
Viestejä 3
+1
Vähän realistisemmin laskien arvauksena tosin:
Todellinen työaikasi jolloin teet oikeasti raskasta työtä päivässä on n. 4 tuntia = 3750 kcal vko
Kamppailet hikihatussta tuosta 2 tunnista noin 45 min ja viikossa keskimäärin 2.5 kertaa = 1594 kcal vko
Perusaineenvaihdunta = 11000 kcal vko
Tekee = 2950 kcal per päivä.
Tuosta puuttuu vielä muu aktiivisuus, vastannee kevyt/kohtalainen saraketta, jolloin ollaankin aika liki JanTS:n lukua, itse kyllä veikkasin 3100
Rasituspäivänä tulisi 750(työ)+2200(perus)+640(liikunta)+150(muu)= 3740 kcal
arvauksena tosin:Todellinen työaikasi jolloin teet oikeasti raskasta työtä päivässä on n. 4 tuntia = 3750 kcal vko
Kamppailet hikihatussta tuosta 2 tunnista noin 45 min ja viikossa keskimäärin 2.5 kertaa = 1594 kcal vko
Perusaineenvaihdunta = 11000 kcal vko
Tekee = 2950 kcal per päivä.
Tuosta puuttuu vielä muu aktiivisuus, vastannee kevyt/kohtalainen saraketta, jolloin ollaankin aika liki JanTS:n lukua, itse kyllä veikkasin 3100
Rasituspäivänä tulisi 750(työ)+2200(perus)+640(liikunta)+150(muu)= 3740 kcal
to 2.2.2012
Viestejä 369
Viestejä 369
0
Tässä on hieno juttu säästöliekistä
http://patrikborg.blogspot.com/2011/08/saastoliekki.html
http://patrikborg.blogspot.com/2011/08/saastoliekki.html
la 4.2.2012
Viestejä 345
Viestejä 345
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Säästöliekilläkö?