Selkävaivaisen liikunta

Kiitos, vinkeistä mirkku81. Olen tosiaan jo vieraillut lääkärillä ja CT-kuvissa löytyi kaksi välilevyn pullistumaa noin 2 vuotta sitten.
Selkä ollut tosi hyvässä kunnossa jo pitempään, mutta taas jostain päätti nyt ärtyä ja on ollut kipeänä viikon verran.
Olen ajatellut mennä hierojalle/ fysioterapeutille, joka osaisi neuvoa oikeat liikkeet, etten ainakaan saa enempää rikki jo ennestään rikkonaista selkää.
Mutta huomenissa, jos saisin soitettua ajan johonkin kunnon paikkaan.

Joonaminttu. Usi immeinen täälläkin ja kuulun siihen romuimpaan joukkoon kun selästä on kyse. Se mitä ja miten liikut on kiini paljolti siittä missä kipu on. Itsellä kohdistuu pahimmat ongelmat lannerankaan 2,3,4,5 välilevyihin tai siis jos ne vielä olisi olemassa. Lisäksi loukkasin kaatumisella selän muutama vuosi sitten ja fyysisen työn kurmittavuus lisäksi niin voivoi. En voinut juurikaan tehdä muuta kuin kävellä, uida ja vesijuosta. Uiminen piti vain opetella ihan oikein eli ei uida sihteeriä pää pinnalla rinntaa uidessa vaan pää pinnan alla jotta selkään kohdistuisi pienempi mutka/rasitus. Olen n2 kk sitten lisännyt urheilukertoja ja lajeja varovaisesti kokeillen nyt kun työt on jäänyt pois ja selän kans saattaa jotain tehdäkkin. Arastelin bodypumppiin menoa ja nimenomaan selkä liikkeet pelotti mutta, ne ei olleetkaan pahoja kun pienillä painoilla aloitti. Kyykyt tekee edelleenkin tiukkaa nimen omaan alaselkää ajatellen ja niissä jouduin jo alkaa vähentämään painoja kun alaselässä alkoi tuntumaan liikaa. Mutta selvästikkin pumppi on vahvistanut lihastasapainoa kropassa ja selkä jaksaa paremmin. Punttisalilla saa hyvää treeniä kun pyytää ohjauksen ja kertoo ongelmasta. Step airobicciä voin jo tehdä ilman hyppyjä ja monimutkaisia koreografioita ja spinningkiä selkä kestää aikas hyvin. Perus lihaskunto jumppa onistuu hyvin, alkulämmittely on yleensä lyhyt ja ilamn koreografiaa. Joka liikuntakerrallahan selkä on kipea/kireä mutta mitenpaljon se vihoittelis jos en sinnillä liikkuisi monipuolisesti, liikunnallahan hoidan selän lisäksi pääkoppaa . Edelleenkin paras tuntuma tulee uinnista ja vesiliikunnasta ylipäätänsä,tuossapa oli ne lajit mitä tällähetkellä teen joka viikko, tavoitteena tietysti kutistuminen, fyysisen ja psyykkisen kunnon kohotus jolloin selkäkin voi paremmin.. Punttisali on jäänyt pois kun ei enään aika riitä puntilla käydä mutta lihaskuntojumpissa+pumpissa saan korsettia hyvin treenattua joka viikko. Jumppaan ja spinnaan miltei joka päivä ja aluksi selkä vihoitteli oikein kunnolla seuraavana päivänä kunnes oli uuden liikuntasuorituksen aika. Eli jos vain suinkin pystyt niin liiku vaikka tekee kipeää( hallittu kipu), lihakset vahvistuu ja tukee rankaa koko ajan vain paremmin ja paremmin. Aloita aamu varovasti venytellen ja selkää notkistaen ja on olemassa monia selän liikkuvuus harjoituksia jotka voi tehdä aamulla sängyssä. Fysioterapeutti osaisi varmasti hyvin ohjata mitä ja miten ne teet..