Univaje ja sen vaikutus painoon.
Univaje ja sen vaikutus painoon.
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Univaje ja sen vaikutus painoon.
Hei onko kellään tietoa vaikuttaako tuo univaje todellakin painoon?
Olen 158 cm ja painoa 68 kg. olen saanut tiputettua korvaamalla osan ruuasta laihdutusruuilla (nutrilet..jne) ja sitten yhtäkkiä paino jäi jumiin tuohon 68 varmaan jo toista viikkoa.. olen kärsinyt enemmän ja vähemmän univajeesta ja mietin voisiko se vaikuttaa tuohon jumitukseen.
Myös mieleni alkoi hulluna tekemään mieli leipää ja kaikkea ja tässä parin päivän aikana olen ratkennut oikeen urakalla ..karkkia ja leipää ja popparia.. ja varmaan pari kiloa tullut takapakkia..
nyt tarvis saada itsensä taas raiteille.. on tää niin "helppoo" .
Olen 158 cm ja painoa 68 kg. olen saanut tiputettua korvaamalla osan ruuasta laihdutusruuilla (nutrilet..jne) ja sitten yhtäkkiä paino jäi jumiin tuohon 68 varmaan jo toista viikkoa.. olen kärsinyt enemmän ja vähemmän univajeesta ja mietin voisiko se vaikuttaa tuohon jumitukseen.
Myös mieleni alkoi hulluna tekemään mieli leipää ja kaikkea ja tässä parin päivän aikana olen ratkennut oikeen urakalla ..karkkia ja leipää ja popparia.. ja varmaan pari kiloa tullut takapakkia..
nyt tarvis saada itsensä taas raiteille.. on tää niin "helppoo" .
pe 18.5.2012
Viestejä 4
Viestejä 4
0
Hmmm, univaje vaikuttaa ainakin siitä syystä, että nukkuva ihminen ei syö! 
Sen sijaan valvoskellessa tulee usein avattua jääkaapin ovi. mutta periaatteessa valvoessa ja vähänkin liikuskellessa kaloreita kuluu enemmän kuin nukkuessa.
Sen sijaan valvoskellessa tulee usein avattua jääkaapin ovi. mutta periaatteessa valvoessa ja vähänkin liikuskellessa kaloreita kuluu enemmän kuin nukkuessa.pe 18.5.2012
Viestejä 352
Viestejä 352
0
Patrik Borgin mukaan uni on "ehdottomasti alitiedostettu painoon vaikuttava tekijä". Hänen mukaansa univaje vaikeuttaa painonhallintaa monien mekanismien kautta, sekä lisäämällä syömistä, vähentämällä liikuntaa, heikentämällä aineenvaihduntaa ja muuttamalla hormonaalista tasapainoa lihottavaan suuntaan. Sit perään tulee tutkimustietoa siitä, miten merkittävä vaikutus todella on (kts. Vinha perä, sivut 156-157).
Juttua aiheesta löytyy myös Pronutrionistin blogista, jossa hän toteaa että "unen puute polttaa runsaasti lihasta ja huonosti rasvaa"
http://www.pronutritionist.net/laiminlyoty-painonhallintakeino/
Univaje myös lisää stressihormonin eritystä, ja stressihormoni puolestaan kasvattaa keskivartaloa... ja saa juurikin aikaan himoa sokeripitoisia herkkuja kohtaan. (Googlella löytää aiheesta paljon linkkejä.)
Toivottavasti saat viikonloppuna nukuttua kunnon unet!!
Juttua aiheesta löytyy myös Pronutrionistin blogista, jossa hän toteaa että "unen puute polttaa runsaasti lihasta ja huonosti rasvaa"
http://www.pronutritionist.net/laiminlyoty-painonhallintakeino/
Univaje myös lisää stressihormonin eritystä, ja stressihormoni puolestaan kasvattaa keskivartaloa... ja saa juurikin aikaan himoa sokeripitoisia herkkuja kohtaan. (Googlella löytää aiheesta paljon linkkejä.)
Toivottavasti saat viikonloppuna nukuttua kunnon unet!!
pe 18.5.2012
Viestejä 149
Viestejä 149
0
Pallomahalta saitkin kattavan vastauksen ja siihen liittyviä linkkejä ja Maaraimen kommentti valvoessa napostelusta osuu ainakin omalle kohdalleni.
Erityisesti ole tunnistanut sen tosiasian, että toisinaan syön, koska koen energiavajetta, joka itse asiassa johtuu unen puutteesta. Erityisesti hiilaria tulee helposti vedeltyä univajeeseen, mikä on aika kestämätön yhtälä minulla, sillä hiilarit väsyttävät minua entisestään. Jos sinäkin olet hiilihydraatteja syönyt normaalia enemmän, niin ne ovat myös sitoneet nesteitä kehoosi, joka osaltaan aiheuttaa painon jumiutumista.
Maaraimelle kommentti: nukkuminen itse asiassa kuluttaa enemmän kaloreita kuin TV:n katselu. Syytä en tiedä, mutta tämä fakta on jostain tutkimuksesta jäänyt erityisesti mieleeni.
Riittävä uni on siis yksi painonhallinnan peruselementtejä.
Erityisesti ole tunnistanut sen tosiasian, että toisinaan syön, koska koen energiavajetta, joka itse asiassa johtuu unen puutteesta. Erityisesti hiilaria tulee helposti vedeltyä univajeeseen, mikä on aika kestämätön yhtälä minulla, sillä hiilarit väsyttävät minua entisestään. Jos sinäkin olet hiilihydraatteja syönyt normaalia enemmän, niin ne ovat myös sitoneet nesteitä kehoosi, joka osaltaan aiheuttaa painon jumiutumista.
Maaraimelle kommentti: nukkuminen itse asiassa kuluttaa enemmän kaloreita kuin TV:n katselu. Syytä en tiedä, mutta tämä fakta on jostain tutkimuksesta jäänyt erityisesti mieleeni.
Riittävä uni on siis yksi painonhallinnan peruselementtejä.
pe 18.5.2012
Viestejä 779
Viestejä 779
0
Ehdottomasti huomannut saman. Työkaluna, joskaan ei mikään täydellinen ratkaisu, juon väsyneenä mahdollisimman paljon (se ei ole absoluuttisesti paljon) vettä.Erityisesti ole tunnistanut sen tosiasian, että toisinaan syön, koska koen energiavajetta, joka itse asiassa johtuu unen puutteesta. Erityisesti hiilaria tulee helposti vedeltyä univajeeseen,Ansku67 kirjoitti...
Hauskasti muuten erillisenä juttuna, jos juon liian vähän vettä niin elimistö tulkitsee ainakin mulla tuon näläksi kanssa.
pe 18.5.2012
Viestejä 369
Viestejä 369
0
Ansku, en nyt löytänyt tuota tutkimustasi netistä. Tämän linkin löysin netistäPallomahalta saitkin kattavan vastauksen ja siihen liittyviä linkkejä ja Maaraimen kommentti valvoessa napostelusta osuu ainakin omalle kohdalleni.
Erityisesti ole tunnistanut sen tosiasian, että toisinaan syön, koska koen energiavajetta, joka itse asiassa johtuu unen puutteesta. Erityisesti hiilaria tulee helposti vedeltyä univajeeseen, mikä on aika kestämätön yhtälä minulla, sillä hiilarit väsyttävät minua entisestään. Jos sinäkin olet hiilihydraatteja syönyt normaalia enemmän, niin ne ovat myös sitoneet nesteitä kehoosi, joka osaltaan aiheuttaa painon jumiutumista.
Maaraimelle kommentti: nukkuminen itse asiassa kuluttaa enemmän kaloreita kuin TV:n katselu. Syytä en tiedä, mutta tämä fakta on jostain tutkimuksesta jäänyt erityisesti mieleeni.
Riittävä uni on siis yksi painonhallinnan peruselementtejä.
http://caloriecount.about.com/calories-burned-quiet-sleeping-a143
Siis tämän linkin mukaan rauhallinen nukkuminen kuluttaa 70 kg painavalla 63 kcal/tunti. Unissakävelijä tai muuten unen aikana runsaasti kääntyilevä motorisesti aktiivinen tietysti kuluttaa enemmän.
Saman saitin mukaan "quiet watching TV" kuluttaa 70 kcal/tunti. Jääkaapille välillä lenkkeilevä tai muuten aktiivisesti sohvalla jäseniään liikutteleva tietty polttaa tätä enemmän kaloreita.
pe 18.5.2012
Viestejä 352
Viestejä 352
0
No enpä onnistunut minäkään kyseistä artikkelia nyt löytämään. Sen sijaan löysin tämän asiaan liittyvän hesarin jutun: http://www.hs.fi/omaelama/artikkeli/Huonot+y%C3%B6unet+lihottavat/1135225390624
pe 18.5.2012
Viestejä 779
Viestejä 779
0
Edelliset kommentoijat olivat kaivaneetkin ansiokkaasti linkkejä fiksumpien tutkimuksiin.
Omakohtainen kokemus asiasta on, että univaje todellakin lihottaa. Katastrofaalisin vuoteni kilojen kannalta oli, kun naapurin hullu koira valvotti koko rappua 2-4 yötä viikossa vajaan vuoden verran ennen kuin hepulle hankittiin häätö. Elimistö vain huutaa väsyneenä hiilareita.
Nykyäänkin huomaan, että väsyneenä työpaikan namiboxi vetää puoleensa ihan vastustamattomalla tavalla väsyneenä. Vähemmän väsyneenä jaksan ajatella järkevästi jääkaapissa odottavia jogurtti- ja rahkapurkkeja. Samoin nestehukka lisää syömisen tarvetta.
Omakohtainen kokemus asiasta on, että univaje todellakin lihottaa. Katastrofaalisin vuoteni kilojen kannalta oli, kun naapurin hullu koira valvotti koko rappua 2-4 yötä viikossa vajaan vuoden verran ennen kuin hepulle hankittiin häätö. Elimistö vain huutaa väsyneenä hiilareita.
Nykyäänkin huomaan, että väsyneenä työpaikan namiboxi vetää puoleensa ihan vastustamattomalla tavalla väsyneenä. Vähemmän väsyneenä jaksan ajatella järkevästi jääkaapissa odottavia jogurtti- ja rahkapurkkeja. Samoin nestehukka lisää syömisen tarvetta.
pe 18.5.2012
Viestejä 87
Viestejä 87
0
Itse olen aina ollut epäsäännöllinen nukkuja. joskus valvon yön yön yli ihan vain lukemassa jotakin mielenkiintoista kirjaa tai muuta puuhastellen, ja minuun tällaiset valvotut yöt tuntuvat vaikuttavan pikemminkin laihduttavasti. 
Samoin pienten lasten äitinä, kun aikanaan jouduin elämään jatkuvalla univajeella, olin aika laiha. Ihmiset ovat yksilöllisiä.
Samoin pienten lasten äitinä, kun aikanaan jouduin elämään jatkuvalla univajeella, olin aika laiha. Ihmiset ovat yksilöllisiä.la 19.5.2012
Viestejä 352
Viestejä 352
0
Niin eli itse tosiaan saan tämän univajeen aikaiseksi sillä että haluan kahdenkeskistä aikaa rauhassa miehen kanssa ja menen sitten myöhään nukkumaan ja lapsi herää aamulla aikaisin.. jossain vaiheessa tämä sitten alkaa todella tuntua ja olen sitten jopa niin väsynyt ,että alan säikähtelemään herkästi.
itse en siis harrasta mitään yö syömistä.
mutta sitten ihmeesti alkaa juuri paino jumittaa ja veri vetämään kaiken ei toivotun mössön syömiseen..
nyt saanut nukuttua kivasti parina yönä ja yritetään tästä nyt asenteella korjata virheet .
itse en siis harrasta mitään yö syömistä.
mutta sitten ihmeesti alkaa juuri paino jumittaa ja veri vetämään kaiken ei toivotun mössön syömiseen..
nyt saanut nukuttua kivasti parina yönä ja yritetään tästä nyt asenteella korjata virheet .
su 20.5.2012
Viestejä 4
Viestejä 4
0
Olin hetki sitten meidän salilla jollain luennolla (en muista enää mikä luento se oli, mut ravintoon se liittyiHauskasti muuten erillisenä juttuna, jos juon liian vähän vettä niin elimistö tulkitsee ainakin mulla tuon näläksi kanssa.
) ja se luennoitsija sanoi, että monesti makeannälkä onkin oikeasti nestehukkaa. Hän kehoitti aina makeannälän iskiessä juomaan lasin vettä ja odottamaan hetken. Ite oon tätä yrittänyt sen jälkeen noudattaa. En kyllä tiiä, onko siitä ollut hyötyä, mut kuitenkin. 
ma 21.5.2012
Viestejä 198
Viestejä 198
0
Eli teillä on pieniä lapsia?niin eli itse tosiaan saan tämän univajeen aikaiseksi sillä että haluan kahdenkeskistä aikaa rauhassa miehen kanssa ja menen sitten myöhään nukkumaan ja lapsi herää aamulla aikaisin.. jossain vaiheessa tämä sitten alkaa todella tuntua ja olen sitten jopa niin väsynyt ,että alan säikähtelemään herkästi.
itse en siis harrasta mitään yö syömistä.
mutta sitten ihmeesti alkaa juuri paino jumittaa ja veri vetämään kaiken ei toivotun mössön syömiseen..
nyt saanut nukuttua kivasti parina yönä ja yritetään tästä nyt asenteella korjata virheet .
Mä olisin kyllä (ja aikoinaan olinkin) itsekäs ja ajattelin enemmän itseäni. Eli menin ajoissa nukkumaan. Hyvin suhde tuon kesti, ja säännöllisesti oli lapset muualla (esim. mummolassa) jotta saimme miehen kanssa yhteistä aikaa ilman että se oli kummankaan yöunista pois.
Jos ei tuo onnistu (mummola tms), voisko mieskin joskus katsoa aamulla niitä lapsia että saisit silloin sit nukkua.
Uni on todella tärkeää painonhallinnassa. Mulla jumittaa heti jos en ehdi 7 tuntia yössä mukkumaan, mutta jos vähintään tuo 7-8 tuntia nukun, painokin alenee paljon helpommalla.
ti 22.5.2012
Viestejä 1179
Viestejä 1179
0
Univaje tuntuu vaikuttavan täälläkin epäsuotuisasti. 
AIkoinaan parikymppisenä pääsykokeisiin lukiessa paino nousi kolmessa kuukaudessa reilu kymmenen kiloa. Siis lähes kilon viikossa! Ruokamäärät sinänsä eivät olleet juuri suurempia kuin tavallisestikaan, mutta stressi oli valtava ja unet koko kevään liian lyhyitä. Toiset kymmenen kiloa tuli samoin parissa kuukaudessa töissä olleen kiireisen kevään jälkeen. Viime vuodet ovat olleet aika stressaavia työelämässä, mutta nyt tilanteen tasauduttua (ja kirkon varaamisen jälkeen! ) päätin pyhittää aikaa itsestäni huolehtimiseen ja aloitin laihdutusprojektin. Aloitin kesäloman aikana, ja tuolloin pitkien, jopa 12h unien jälkeen aamuisin ei ollut yhtään nälkä. Saatoin juoda teen ja syödä aamiaista vasta kolmen tunnin päästä heräämisestä. Töiden ja lyhyenmpien unien alettua nälkä on heti aamusta, vaikka iltapala olisi ollut ihan sama.
AIkoinaan parikymppisenä pääsykokeisiin lukiessa paino nousi kolmessa kuukaudessa reilu kymmenen kiloa. Siis lähes kilon viikossa! Ruokamäärät sinänsä eivät olleet juuri suurempia kuin tavallisestikaan, mutta stressi oli valtava ja unet koko kevään liian lyhyitä. Toiset kymmenen kiloa tuli samoin parissa kuukaudessa töissä olleen kiireisen kevään jälkeen. Viime vuodet ovat olleet aika stressaavia työelämässä, mutta nyt tilanteen tasauduttua (ja kirkon varaamisen jälkeen! ) päätin pyhittää aikaa itsestäni huolehtimiseen ja aloitin laihdutusprojektin. Aloitin kesäloman aikana, ja tuolloin pitkien, jopa 12h unien jälkeen aamuisin ei ollut yhtään nälkä. Saatoin juoda teen ja syödä aamiaista vasta kolmen tunnin päästä heräämisestä. Töiden ja lyhyenmpien unien alettua nälkä on heti aamusta, vaikka iltapala olisi ollut ihan sama.ke 1.8.2012
Viestejä 23
Viestejä 23
0
Siis oikeesti... Univaje ei nosta painoa vaan se mitä syö! 
ke 1.8.2012
Viestejä 887
Viestejä 887
+1
Omalla kohdallani olen kyllä havainnut, että väsymys ja univaje aiheuttaa dietillä stressitilan, joka puolestaan minulla kerää heti nesteitä kroppaan. Eli sillä tavalla se ainakin vaikuttaa painoon.
ke 1.8.2012
Viestejä 124
Viestejä 124
0
Kyllä unen laatu ja määrä vaan painoon ja muuhunkin hyvinvointiin vaikuttaa. Jos pelkästään se, mitä suuhunsa pistelee, vaikuttaisi painoon, vaikkien paino teoriassa -käyrä kulkisi yhtä matkaa painokäyrän kanssa. Ihminen ei kuitenkaan ole mikään kone, vaan psyko-fyysis-somaattinen kokonaisuus. Mieli vaikuttaa ehdottomasti kroppaan.
ke 1.8.2012
Viestejä 14
Viestejä 14
+1
Siksi paino teoriassa käyrä ei aina toimi, koska ihminen kuluttaa kuitenkin eri päivinä eri lailla ja tietty saattaa olla että ei merkkaa aina joka pientä napostelua laskuriin... Mut tarkotin lähinnä sitä että ihminen ei lihoa sen takia että joskus on univajetta, toki hetkellisesti saattaa paino nousta tai laskea riippuen ihmisestä.Kyllä unen laatu ja määrä vaan painoon ja muuhunkin hyvinvointiin vaikuttaa. Jos pelkästään se, mitä suuhunsa pistelee, vaikuttaisi painoon, vaikkien paino teoriassa -käyrä kulkisi yhtä matkaa painokäyrän kanssa. Ihminen ei kuitenkaan ole mikään kone, vaan psyko-fyysis-somaattinen kokonaisuus. Mieli vaikuttaa ehdottomasti kroppaan.
to 2.8.2012
Viestejä 887
Viestejä 887
0
Kova stressihän muuttaa hormonituotannon aika totaalisesti, jolloin samatkin asiat/ruuat vaikuttavat eri tavalla, ihminen ei siis toimi niin kuin pitäisi. Esimerkiksi kun yritin noina kovina stressikausina vielä urheilla stressiä vähentääkseni, lääkäri suoraan kielsi sen, koska leposyke nousi yli sataan, vaikka tämä urheilu ei siis ollut muuta kuin kävelylenkki illalla. Pikkuquote stressin vaikutuksesta elimistöön.
"Adrenaliini ja noradrenaliini kiihdyttävät sykettä ja kohottavat verenpainetta, jotta veri virtaisi nopeammin lihaksiin ja tärkeimpiin elimiin. Aldosteroni säätelee puolestaan veren ja solujen natriumin ja kaliumin määrää. Se selittää kilojen kertymisen, sillä kehoon kertyvä suola sitoo enemmän nestettä, joten paino nousee. Kortisoli lisää ruokahalua, ja varsinkin sokerin- ja rasvan mieliteot lisääntyvät, jlloin tulee helposti syötyä liikaa. Monet ihmiset myös nukkuvat stressaantuneena huonosti, mikä sekin kiihdyttää ruokahalua."
Riittävä lepo säätelee mielestäni oleellisesti näläntunnetta, kuten jo kirjoitinkin niin yliväsyneenä saman annoksen jälkeen tuntee etsensä nälkäisemmäksi kuin levänneenä. Hyvin levänneenä en itse ole aamulla nälkäinen, toisin kuin esim. niinä aamuina kun pitää herätä lennolle tms. neljän tunnin unien jälkeen: kiljuva nälkä siitä hetkestä kun avaa silmänsä.
Tietty lopulta sitä sitten menee ja syö jotakin, mutta (kova) stressi vaikeuttaa laihduttamista ja jopa painonhallintaa huomattavasti, koska näläntunne ei toimi niin kuin pitäisi. Ja eipä se elimistö muutenkaan käyttäydy aina kaavojen mukaan, yhtenä päivänä painoni laski huomattavasti, toisinaan voi jopa nousta vaikka ruuan ja liikunnan puolesta kaikki päivät sujuvat suht samalla tavalla.
"Adrenaliini ja noradrenaliini kiihdyttävät sykettä ja kohottavat verenpainetta, jotta veri virtaisi nopeammin lihaksiin ja tärkeimpiin elimiin. Aldosteroni säätelee puolestaan veren ja solujen natriumin ja kaliumin määrää. Se selittää kilojen kertymisen, sillä kehoon kertyvä suola sitoo enemmän nestettä, joten paino nousee. Kortisoli lisää ruokahalua, ja varsinkin sokerin- ja rasvan mieliteot lisääntyvät, jlloin tulee helposti syötyä liikaa. Monet ihmiset myös nukkuvat stressaantuneena huonosti, mikä sekin kiihdyttää ruokahalua."
Riittävä lepo säätelee mielestäni oleellisesti näläntunnetta, kuten jo kirjoitinkin niin yliväsyneenä saman annoksen jälkeen tuntee etsensä nälkäisemmäksi kuin levänneenä. Hyvin levänneenä en itse ole aamulla nälkäinen, toisin kuin esim. niinä aamuina kun pitää herätä lennolle tms. neljän tunnin unien jälkeen: kiljuva nälkä siitä hetkestä kun avaa silmänsä.
Tietty lopulta sitä sitten menee ja syö jotakin, mutta (kova) stressi vaikeuttaa laihduttamista ja jopa painonhallintaa huomattavasti, koska näläntunne ei toimi niin kuin pitäisi. Ja eipä se elimistö muutenkaan käyttäydy aina kaavojen mukaan, yhtenä päivänä painoni laski huomattavasti, toisinaan voi jopa nousta vaikka ruuan ja liikunnan puolesta kaikki päivät sujuvat suht samalla tavalla.to 2.8.2012
Viestejä 23
Viestejä 23
0
Miäkin uskon, että tuo univaje pitkällä tähtäimellä vaikuttaa painoon nimenomaan sitä kautta, että väsynyt kroppa viestii energiantarpeesta jolloin tulee helposti syötyä liikaa ja erityisesti ihan vääriä asioita.
Stressitila epäilemättä saa joitain muutoksia kropassa aikaiseksi, mutta ei niitä nesteitä kai kovin montaa kiloa voi kerätä. Tosin stressi usein aiheuttaa unenpuutetta ja epäsäännöllistä/epäterveellistä syömistä ja sitä kautta lihottaaa.
Stressitila epäilemättä saa joitain muutoksia kropassa aikaiseksi, mutta ei niitä nesteitä kai kovin montaa kiloa voi kerätä. Tosin stressi usein aiheuttaa unenpuutetta ja epäsäännöllistä/epäterveellistä syömistä ja sitä kautta lihottaaa.
to 2.8.2012
Viestejä 779
Viestejä 779
0
No itsellä on kokemusta kun paino nousi viikossa 5kg, ei tosin univajeen takia mutta joo, voi niitä nesteitä kertyä reilustikin.
to 2.8.2012
Viestejä 87
Viestejä 87
0
Nimenomaan tarkoitin juuri samaa eli sitä että pelkkä univaje ei lihota vaan se syöminen...Miäkin uskon, että tuo univaje pitkällä tähtäimellä vaikuttaa painoon nimenomaan sitä kautta, että väsynyt kroppa viestii energiantarpeesta jolloin tulee helposti syötyä liikaa ja erityisesti ihan vääriä asioita.
su 5.8.2012
Viestejä 887
Viestejä 887
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Univaje ja sen vaikutus painoon.